快樂寒假，護眼莫忘

文/張蘭艷 郭穎卓

寒假，對于廣大青少年來說，是一段漫長的休息時間。寒假時間較長，其間又逢春節，走親訪友、家庭聚會增多，青少年容易出現生活不規律，缺少戶外活動，長時間使用電子設備、近距離用眼等情況，很容易發生近視或導致近視程度加深。

湖南省人民醫院眼視光中心近視防控門診專家團隊為了幫助同學們更好地保護眼睛，在這里給大家科普一些寒假護眼的知識。

體育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負

堅持參加體育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2 小時以上，幼兒每天戶外活動3 小時以上。居家要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

讀寫姿勢要端正，防控要點牢記住

家長需關注孩子的讀寫姿勢。孩子閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

紙質讀物要選好，字體字號要適度

紙質閱讀材料的字號不宜過小，材質盡量不要反光，保證閱讀舒適。

采光照明要充足，臺燈位置需關注

閱讀書寫時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過臺燈輔助照明增加亮度，將臺燈擺放在寫字手的對側前方。

線上學習用大屏，安全距離把眼護

視頻學習選用屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。嚴格控制孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20 分鐘后，要抬頭遠眺6 米外20 秒以上。看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕3 米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少于50 厘米。

飲食營養要均衡，睡眠時間要充足

家長要督促孩子保持規律、健康的生活方式。假期飲食注意營養均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9 小時，高中生8 小時。

視力檢測要重視，及時矯治很重要

家長如果發現孩子出現歪頭視物、頻繁瞇眼擠眼等近視相關癥狀時，宜適時休息和運動，并利用假期盡快到正規醫院進行檢查和矯治，如已近視，及時矯治是控制近視發展最正確有效的方式。

虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤

切不可病急亂投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構就診。

寒假，對于孩子們來說，是一個放松心情的美好時光。相較于學期中的緊張與忙碌，寒假的生活節奏相對較慢，這也讓許多孩子對電子產品產生了更大的興趣。然而，過度沉迷電子產品不僅對孩子的視力造成嚴重威脅，還可能影響到他們的學習和生活。因此，在這個漫長的寒假里，家長們肩負著重要的監督責任，引導孩子合理使用電子產品，養成良好的護眼習慣。