FIFA11+練習對足球選項課教學效果的影響

吳超偉

（合肥師范學院 體育科學學院，安徽 合肥 230601）

運動損傷不僅會影響學生的正常學習和生活，也會影響到體育教學活動的順利開展。足球是高校公共體育教學的重要組成項目，深受廣大青少年學生的喜愛。然而，足球運動身體接觸多、對抗性強的特點，使其成為運動損傷的高發(fā)項目。據(jù)統(tǒng)計，足球的傷病率在13～35 例/1 000 人·小時，即每1 000 人踢1 h 球，就會有13～35 人受傷[1]，其中一部分也發(fā)生在足球課堂。除了加強安全教育，增強學生的運動素質也是降低運動損傷概率的關鍵。有研究發(fā)現(xiàn)，運動員的平衡、靈敏等運動素質越好，就越容易完成復雜的技術動作，受傷的可能性也越小[2]。高校足球選項課學生相對于參加專業(yè)訓練的運動員而言，無論是身體素質還是技戰(zhàn)術能力都處于較低水平，受傷的風險也相對較高，增強學生的身體素質和技術水平顯得尤為重要。

FIFA11+練習由國際足聯(lián)醫(yī)學評估與研究中心（F-MARC)于2006 年開發(fā)，是以足球運動損傷預防為目的的綜合熱身練習。該練習在國外俱樂部、學校的足球熱身訓練場景中得到了廣泛應用，但在我國的使用率卻并不高。當前，學界對FIFA11+練習的研究主要集中在預防運動損傷的作用機制和對運動素質的影響兩方面，較少探討其對足球技能的影響。在作用機制方面，眾多研究者從心血管和呼吸功能、下肢肌肉力量、本體感覺功能、核心穩(wěn)定性、靈敏素質等方面分析了FIFA11+在足球運動損傷預防方面的良好效果，初步證實FIFA11+練習可以有效的降低足球運動損傷發(fā)生率[3-4]。在運動素質方面，Daneshjoo 等[5]認為FIFA11+能顯著提高足球運動員的跳躍、沖刺跑、靈敏等運動素質；但是，Impellizzeri 等[6]卻發(fā)現(xiàn)FIFA11+不能改善足球運動員的跳躍、沖刺跑和靈敏素質，說明FIFA11+在改善足球運動員運動素質方面的結果尚未達成共識，且存在一些相互矛盾的結果；此外，有研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+練習對不同人群的專項素質影響不同[7-8]，提示我們，F(xiàn)IFA11+對學生身體素質的改善效果可能會受年齡、依從性、運動能力、專項技術水平等因素影響。FIFA11+是結合足球運動的特點而制定的練習，但目前鮮有將FIFA11+與足球專項技能聯(lián)系起來的研究。根據(jù)遷移理論，運動技能發(fā)展過程中可能存在動作技能的遷移和干擾現(xiàn)象；有研究證實，“鄰域技能”的熟練程度能縮短專項技術習得所需時間[9]，這些提示我們，F(xiàn)IFA11+與足球技術習得可能存在關系。

鑒于此，本研究根據(jù)FIFA11+熱身練習內容，設計教學實驗，探討在高校足球選項課教學中應用FIFA11+練習的效果，旨在進一步豐富足球教學理論體系，促進FIFA11+在我國學校足球活動中的應用與推廣。

1 研究對象

從學院大一新生足球選項班選取兩個40 人的男生班為實驗對象。隨機選定1 個班為實驗組，1 個班為對照組。對兩組學生進行實驗前測，兩組學生均為足球初學者，在年齡、身高、體重以及各實驗測試指標的差異不顯著（P＞0.05），符合實驗要求（見表1 和表4）。所有參與學生在干預實驗前下肢活動能力正常，無嚴重下肢損傷或疾病史且均自愿參與實驗，本研究符合《世界醫(yī)學大會赫爾辛基宣言》提出的倫理學要求。

表1 學生基本信息統(tǒng)計表Tab.1 Statistical table of basic information of students

2 研究方法

2.1 實驗方案設計

2021 年9 月至12 月，利用足球選項課時間，共16 周32 學時，每周1 次課2 學時，每次課90 min，每次課的熱身活動約為20 min。實驗組在每次訓練準備活動接受20 min 的FIFA11+練習干預。FIFA11+練習內容共包括3 個部分15 個動作[10-11]，其中第1 部分約8 min，包括6 個慢速跑動的動作，分別是直線跑、跑動中髖外展、內收、側滑步隊友間環(huán)繞、跳起碰肩、前進后退跑；第2 部分約10 min，包括6 個關于核心力量強化與平衡的動作，分別是平板支撐、側向支撐練習、跪地前傾、單腿支撐持球練習、下蹲足尖站立、垂直跳躍；第3 部分約2 min，包括3 個快速跑動的動作，分別是沖刺跑、羚羊跳、變向跑。對照組接受同等時間和強度的常規(guī)熱身活動練習干預，主要包括慢跑、熱身操、拉伸、游戲等。值得注意的是，第2 部分的每個動作又分為初級、中級和高級3 個層次，對參與者的自身機能要求逐級增高，本實驗根據(jù)測試學生的實際情況均采用難度相對較低的初級動作。對照組接受同等時間和強度的常規(guī)熱身活動練習干預，主要包括慢跑、熱身操、拉伸、游戲等。除了準備活動，兩組在課的其他環(huán)節(jié)保持一致，且均由同1 名教師完成。16周干預實驗后，再次對兩組學生進行測試。

2.2 指標選取及測試方法

2.2.1 指標選取

根據(jù)FIFA11+練習的內容和足球運動的特點，結合前人研究、測試可操作性以及學生基本情況等因素，初步設立了直線速度、下肢爆發(fā)力、平衡素質、靈敏素質、足球技能5 個二級指標與12 個三級指標。選取8 名有豐富教學和實踐經(jīng)驗的足球、體能及健康促進方向專家（表2），以問卷和面對面交流的形式對測試指標進行篩選。通過匯總專家意見，從12 個三級指標中按照得分高低選出相應的6 項測試指標，分別為50 m 沖刺跑、立定跳遠、動態(tài)平衡測試（Score）、伊利諾斯跑（Illinois）、20 m 運球繞桿和定位球踢準。

表2 專家情況一覽表Tab.2 List of experts

2.2.2 身體素質測試方法

分別選用50 m 跑和立定跳遠測試成績反映學生的速度和下肢爆發(fā)力，測試方法參照國家體質測試標準進行。

平衡素質主要以動態(tài)平衡能力來反映，選用Balance-check 動態(tài)平衡測試儀進行測試，該儀器由電腦、連接傳感器的踏板和扶手組成，測試獲得的數(shù)據(jù)全面、詳細、客觀，真實性和準確性較高[12]。測試前，參與者先進行5 min 左右熱身活動，然后在儀器輸入個人信息，接著依次選擇測試難度等級、測試控制和測試模式，隨后脫鞋光腳進行測試，待測試結束后，電腦會自動顯示測試值。每人測試兩次取平均值，每次測試至少間隔3 min。選取電腦顯示的得分（Score）指標進行分析，Score 值越高說明動態(tài)平衡能力越好，此指標已被吳加弘、袁空軍、吳超偉[13-14]等學者采用，可信度和有效性較高。

靈敏素質選用伊利諾斯跑（Illinois）測試，該測試具有較高信度和效度，且易于操作，已被眾多學者廣泛采用[15-16]。測試方法如圖1，首先隊員在A 處做好站立式起跑準備，聽到出發(fā)口令后按照箭頭的方向跑動，最后沖過D 處標志桿后停表。若碰倒標志桿則測試失敗。每人測試兩次（兩次測試中間休息3 min），記錄最好成績，成績精確到0.1 s。

圖1 Illinois 跑動路線示意圖Fig.1 Illinois running route schematic diagram

2.2.3 足球技能測試方法

運球繞桿測試方法如圖2，每人測試3 次，每次至少間隔3 min，記錄最好成績，成績精確到0.1 s。

圖2 運球繞桿示意圖Fig.2 The diagram of dribbling around the club

定位球踢準測試方法如圖3，學生將球放在起點線上，向半徑為2 m、3 m、4 m 的同心圓里踢高遠球，球第一落點落在圈里或線上均為有效，得分依次為3分、2 分、1 分，未踢中者不計成績。總分15 分，每人連續(xù)踢5 次，每次均計成績，5 次成績之和為該項測試成績，共踢兩輪，記錄最好成績。

圖3 定位球踢準示意圖Fig.3 A sketch of the positioning ball

2.3 數(shù)據(jù)處理

采用spss 24.0 對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計與分析。所有數(shù)據(jù)均進行正態(tài)性檢驗，以服從正態(tài)分布為前提。同一時期組間比較用獨立樣本T 檢驗，實驗前后組內比較用配對樣本T 檢驗。系數(shù)顯著水平取0.05，非常顯著水平取0.01。

3 研究結果與分析

3.1 實驗前后2 組學生身體素質和足球技能測試數(shù)據(jù)對比分析

表3 反映兩組學生在實驗前后身體素質和足球技能的對比結果。由表可知，在同組內運動干預前后，兩組的立定跳遠、score 值、Illinois 跑、運球繞桿成績均存在非常顯著性差異（P＜0.01），50 m 跑和定位球踢準成績差異均不具有顯著性差異（P＞0.05）。在組間對比方面，兩組的50 m 跑和定位球踢準成績的差異在實驗前后均不具有統(tǒng)計學意義（P＞0.05），立定跳遠、score 值在實驗后呈顯著性差異（P＜0.05），Illinois 跑、運球繞桿成績在實驗后非常顯著性差異（P＜0.01）。綜合數(shù)據(jù)表明，實驗組與對照組相比，對立定跳遠、score值、Illinois 跑、運球繞桿成績的提高效果更好，對50 m跑和定位球踢準成績的提高效果不明顯。

足跡廣度表征區(qū)域自然資源流動性的強弱，如果區(qū)域面積廣闊、資源豐富、生態(tài)承載力較強，則該區(qū)域內足跡廣度較高；反之如果區(qū)域資源稟賦調教較差且人口密度較大，則足跡廣度相對較低。足跡廣度在一定程度上可以體現(xiàn)代內公平，其構成情況可以反映區(qū)域流量資本消耗的比較優(yōu)勢[2]。

表3 實驗前后2 組學生身體素質和足球技能比較Tab.3 Comparison of physical fitness and football skills between two groups of students before and after the experiment

3.2 討論

FIFA11+練習可鍛煉參與者的神經(jīng)、肌肉功能，改善機體的功能性缺陷，從而降低足球運動損傷的發(fā)生率。本研究重點探討的是FIFA11+練習在高校足球選項課教學中應用的效果。結果顯示，16 周的FIFA11+練習顯著改善學生的下肢爆發(fā)力、平衡、靈敏素質和運球能力，且效果均優(yōu)于常規(guī)熱身活動，對速度素質和踢球準確性也有改善，但效果不明顯。

3.2.1 FIFA11+練習對學生速度和下肢爆發(fā)力影響的討論

學生的速度和下肢爆發(fā)力在足球的攻防體系中發(fā)揮著重要作用，表現(xiàn)在進攻推進和在防守回追中取得時間優(yōu)勢，在變向、跳搶空中球中取得空間優(yōu)勢。FIFA11+練習對下肢肌肉和關節(jié)有較好的鍛煉，直線沖刺跑有利于增強下肢肌肉力量，快速前進后退跑、跑步急停轉向這些動作有利于增強腳掌的著地發(fā)力的感覺，跪地前傾和下蹲練習有助于膝、踝關節(jié)最大肌力的發(fā)展，而垂直跳躍練習和羚羊跳等則能促進下肢肌肉和膝、踝關節(jié)爆發(fā)力的發(fā)展。這些練習對改善學生下肢爆發(fā)力有很好的效果，因而，學生的立定跳遠成績顯著提高。研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+練習對學生的速度素質改善效果不明顯，這與Impellizzeri[6]和朱建明[17]的研究結果相似。影響速度素質的因素除下肢力量，還主要有起跑反應時、步頻步幅、神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性等。雖然FIFA11+熱身練習有利于提高學生的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，降低肌肉粘性，更快的進入運動狀態(tài)，但其缺乏起跑反應時和步幅步頻的練習。足球練習過程中急停急起、變向跑動的使用頻率遠多于直線跑，較少需要直線50 m 沖刺，而FIFA11+練習第3 部分的快速跑動練習直線沖刺距離也只有30 m，此外，人體的速度素質在很大程度上受肌肉纖維類型等先天基因因素的影響，后天訓練對速度素質的改善效果相對較小[18]，而本次實驗干預時間為1 周1 次，可能未達到相應的訓練量和訓練強度，因而，實驗后學生的50 m 直線跑成績雖有變好但并不明顯。

3.2.2 FIFA11+練習對學生平衡和靈敏影響的討論

平衡和靈敏是學生重要的“軟”素質，部分影響平衡素質的因素也會影響靈敏素質，兩者既相區(qū)別又有聯(lián)系[19]。平衡素質是機體神經(jīng)肌肉控制的綜合反映。擁有良好的平衡素質不僅是完成其他動作的前提，也是降低運動損傷的重要因素。FIFA11+練習中的直線加速跑、折返跑和變向跑、單腿支撐等動作，對下肢肌肉、肌腱和關節(jié)內的感受器都有較好的鍛煉；跑動中碰肩、平板支撐、跪地支撐等動作，需要上下肢和軀干配合發(fā)力，提升核心力量的同時也對前庭器官功能、本體感覺有較好的鍛煉，這些與平衡素質有關的身體機能改善，對學生的平衡能力的提升起到了很好的效果，因而，經(jīng)過16 周FIFA11+練習的干預，實驗組學生的平衡素質有顯著提升。

靈敏是指身體快速做出變向或變速的能力[20]，受協(xié)調、爆發(fā)力、關節(jié)系統(tǒng)的靈活性、身體穩(wěn)定性等多種因素的影響[21]。在足球比賽中想要快速擺脫防守找到進攻機會需要隊員有較好的靈敏素質。本研究顯示，F(xiàn)IFA11+練習不僅能改善高校學生的靈敏性，且改善效果優(yōu)于常規(guī)熱身活動。Daneshjoo 等[5]研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+練習能顯著提高運動員的靈敏性，側面證明了本研究結果的準確性。我們可以從感知決策、變向速度、穩(wěn)定性三方面分析原因：在感知決策方面，F(xiàn)IFA11+練習的動作多種多樣，不同形式的變換練習要求運動員大腦皮質的興奮和抑制過程迅速轉換，能激活學生的大腦皮質功能狀態(tài)，縮短面對刺激做出變速變向的反應時間，積極適應不同運動形勢的變化。在變向速度方面，F(xiàn)IFA11+練習能更好的調節(jié)學生機體感覺器官和效應器官的功能狀態(tài)，能加強神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制功能，利于減少隊員完成變速變向的動作時間。在變向穩(wěn)定性方面，F(xiàn)IFA11+練習包括結合動態(tài)牽拉的慢跑練習、核心穩(wěn)定練習和沖刺跑練習，需要上下肢肌肉及軀干核心肌群協(xié)調發(fā)力，這對學生的肌肉力量、身體平衡、關節(jié)靈活性有較好鍛煉，對提高學生完成跑動中變速變向動作的穩(wěn)定性有重要益助。

3.2.3 FIFA11+練習對學生足球技能影響的討論

學生足球技能的變化是檢驗高校足球選項課教學中應用FIFA11+練習效果的重要因素之一。本研究選定的運球繞桿和定位球踢準是兩項基礎的足球技術，主要反映學生的運球能力和踢球準確性。目前，學界關于FIFA11+練習影響足球技能的研究較少。本研究發(fā)現(xiàn)，16 周的FIFA11+干預能顯著提高運球能力，但對提高踢球準確性效果不顯著。FIFA11+之所以能顯著改善運球繞桿成績，原因可能是學生平衡、靈敏等素質的增強。20 m 運球繞桿的特點是從起點快速出發(fā)，人和球在最短的距離以最快的速度達到終點，對學生的平衡、靈敏、協(xié)調等素質要求非常高。有研究發(fā)現(xiàn)，平衡、變向能力的增強有助于足球運動員技術水平的提高[22]，側面證明了本研究結果的準確性。至于FIFA11+不能顯著提高定位球踢準成績，分析原因可能是FIFA11+練習缺乏提高定位球踢球準確性的動作練習。踢球技術包括助跑、支撐、擺腿、觸球、隨前5個環(huán)節(jié)，重點和難度在支撐、擺腿、觸球環(huán)節(jié)。FIFA11+練習雖然包括3 個部分15 個動作，但絕大多數(shù)動作是不結合球的動作，不僅不利于增強學生的球性球感，也缺少踢球技術關鍵環(huán)節(jié)的動作練習。

（1）FIFA11+練習能否取代傳統(tǒng)熱身活動

FIFA11+練習屬于程序化的熱身練習，F(xiàn)-MARC強大的實力與背景為其練習內容的科學性提供了保證。鑒于系統(tǒng)的FIFA11+熱身練習能有效降低足球運動損傷的發(fā)生率，同時，綜合本次實驗研究結果，16 周的FIFA11+練習干預能改善學生身體素質和運球技能。考慮到上述因素，F(xiàn)IFA11+練習可以在我國高校足球選項課準備活動中進行推廣，作為豐富準備活動形式、激發(fā)學生練習興趣、提高身體素質的方法與手段之一。但是，在應用FIFA11+練習過程中還應該注意到其所具有的局限性：首先，該練習中主要是針對核心區(qū)、下肢進行相關刺激，缺乏上肢，尤其是肩、頸、頭等部位的激活，如果課的主題內容是以上肢為主或頭頂球的活動，則該準備活動則顯得針對性不足；其次，該練習在軟組織激活、動態(tài)牽拉等方面還有待進一步豐富；最后，該練習結合球的動作不多，在培養(yǎng)學生球性球感方面還有待進加強。

（2）如何提高學生的依從性

有研究發(fā)現(xiàn)，相比于低依從性的運動員，F(xiàn)IFA11+練習對高依從性的運動員提高某些生理機能、降低損傷風險效果更顯著[7，23]，可見，在高校公共體育教學中應用FIFA11+練習要想收到好的效果應提高學生依從性。首先，教師應加強學生的思想教育，讓學生重視準備活動。可列舉反面典型示例，讓學生意識到運動損傷的危害，從而自覺建立運動損傷的防范意識；強調在熱身過程中嚴格按照教師指導進行練習，提高練習的效率。其次，注意FIFA11+練習動作的規(guī)范性。FMARC 一直致力于在全球推廣FIFA11+，與全球多個國家足協(xié)或相關部門達成合作事宜，且在官方網(wǎng)站有免費提供的FIFA11+指導手冊和視頻，對動作要領和注意事項均有詳細說明；雖然我國有關部門尚未加入到FIFA11+的推廣及培訓項目中[11]，但高校教師可以利用網(wǎng)絡平臺進行學習，對學生進行指導，加強學生在練習過程中動作的規(guī)范性。最后，制定合理的FIFA11+熱身方案。根據(jù)學生身心特點，循序漸進增加練習難度，如第二部分內容，高級動作的完成需要有較強的身體素質作支撐，如果不考慮學生具體情況而盲目制定熱身方案，不僅會影響動作完成度，而且會增加學生的負面抵制情緒。

（3）FIFA11+練習在足球之外的項目中是否適用

運動損傷的預防無論是對運動健康的發(fā)展及運動水平的維持都有著重要意義。目前，已有學者對“FIFA11+” 能否應用于足球以外的運動項目進行論證，并得到了一些研究結果。學者陳英森[24]在高校公共體育課教學過程中，通過12 周的教學實驗發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)IFA11+組的學生部分身體素質顯著增強，課內運動損傷的發(fā)生率明顯降低，但其未指明具體項目。蘇艷紅[25]認為12 周的FIFA11+熱身練習不僅能提高高校羽毛球專項大學生膝、踝關節(jié)的最大肌力、爆發(fā)力和肌力穩(wěn)定性，還可以有效改善羽毛球專項大學生的下肢動態(tài)平衡能力，但是其選擇的樣本量偏小，且干預時間較短。黃啟業(yè)[26]從FMS 和動態(tài)平衡能力測評角度分析FIFA11+練習可降低青少年籃球運動員的損傷風險，但葉嘉慧[27]指出，“FIFA11+”練習內容中缺乏對上肢部位的動作練習，對上肢部位的激活和損傷的預防存在一定局限，且在減少ACL 損傷發(fā)生率方面的作用有待研究。由此可見，F(xiàn)IFA11+練習在足球以外的項目是否適用目前還未達成一致，需要進一步探討。筆者認為，F(xiàn)IFA11+練習能鍛煉練習者的神經(jīng)肌肉控制功能（腿部力量、動態(tài)姿勢控制、著陸期間膝蓋的控制），有利于學生盡快達到最佳的運動生理狀態(tài)，這也是運動損傷預防的共性特征。FIFA11+練習在足球以外的項目教學中應用時需要注意結合項目自身的特點，以結合核心穩(wěn)定性、平衡、本體感覺以及增強式訓練為參考思路，制定和完善熱身程序。

4 結論

（1）FIFA11+練習能顯著改善學生的下肢爆發(fā)力（立定跳遠）、平衡和靈敏素質，且改善效果均優(yōu)于足球的常規(guī)熱身活動，但對速度（50 m 跑）素質的改善效果不明顯。

（2）FIFA11+練習能顯著提升學生的運球繞桿能力，但對提升踢球準確性的效果不明顯。

（3）FIFA11+練習可以作為高校足球選項課的熱身活動，但該練習具有局限性，在高校公共體育教學中應用FIFA11+熱身練習應注意提高學生的依從性，同時應結合各自項目的特點設計和完善熱身程序。