越努力,越幸運(yùn)

對(duì)象：高三（1）班全體學(xué)生

時(shí)間：高三下學(xué)期開(kāi)學(xué)初

主題：幫助學(xué)生從考試挫折中調(diào)適心理，擺脫考試焦慮狀態(tài)，樹(shù)立備考信心

教學(xué)目標(biāo)：1.了解認(rèn)知調(diào)整模式，積極心理學(xué)。

2.掌握自我心理調(diào)適的方法與手段。

3.認(rèn)識(shí)到挫折不可怕，積極心態(tài)很重要。

教學(xué)重點(diǎn)：認(rèn)識(shí)情緒管理的必要性，學(xué)會(huì)情緒管理，積極備考。

教學(xué)難點(diǎn)：讓學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)用認(rèn)知調(diào)整模式，調(diào)整好自己的心態(tài)和情緒，做好情緒管理，做好積極迎戰(zhàn)高考的準(zhǔn)備。

課前準(zhǔn)備：學(xué)生個(gè)人的成績(jī)分析、歌曲《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》、將學(xué)生分三組、PPT。

活動(dòng)過(guò)程：

一、PPT展示期初聯(lián)考數(shù)學(xué)卷（引出話題）

開(kāi)學(xué)初我校與層次比較高的學(xué)校進(jìn)行了聯(lián)考，主要是對(duì)比成績(jī)找差距，以縮小差距為目標(biāo)，考試的結(jié)果可想而知。我所任教的科目是數(shù)學(xué)，所帶班級(jí)是文科女子班，班級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度相對(duì)端正，雙語(yǔ)較強(qiáng)，但數(shù)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)和運(yùn)算能力薄弱，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)信心不足。這次考試從好的角度來(lái)看是給學(xué)生上根弦緊一緊，而從不好的角度來(lái)看，對(duì)這些一直沒(méi)敢放松的學(xué)生來(lái)說(shuō)也是一盆冷水，澆滅了好不容易燃起的希望。而二模迫在眉睫，高考也只有百日之距，每一分鐘都很珍貴。學(xué)生必須迅速?gòu)穆?lián)考的頹廢氣氛中掙脫出來(lái)，積極備戰(zhàn)二模，為高考儲(chǔ)備應(yīng)試能力和信心。

師：同學(xué)們，我們剛考過(guò)這份數(shù)學(xué)試卷，再次看到它，你有什么想說(shuō)的？

生1：這份試卷太難了！時(shí)間太緊，都來(lái)不及做！我考的分?jǐn)?shù)太低了！

生2：立體幾何坑人！失誤丟分太多！

生3：回家又被我媽一頓說(shuō)教！我討厭考試！

生4：我對(duì)這次考試的結(jié)果不滿意！

（給學(xué)生的沮喪情緒一個(gè)宣泄的出口）

師：這次考試帶給我們的失落感大于成就感，獲得感甚少，我們失落的原因是什么？

生5：當(dāng)然是考試不理想啊！

師：請(qǐng)大家思考兩個(gè)問(wèn)題：（1）我們應(yīng)該采取怎樣的方式看待這次考試？消極還是積極？（2）同樣是不理想，有的同學(xué)感覺(jué)很痛苦，有的同學(xué)的痛苦程度比較輕，甚至有的同學(xué)一笑而過(guò)，為什么會(huì)有這么大的差異？

生6：我們應(yīng)該回答積極看待，可事實(shí)上這種回答言不由衷。

生7：理性上我們應(yīng)該積極看待，可感情上我們做不到。

二、PPT展示寓言故事（教育學(xué)生不做自斷經(jīng)脈的人）

一棵蘋(píng)果樹(shù)成長(zhǎng)起來(lái)了，到了結(jié)果的時(shí)候。第一年，它結(jié)了10個(gè)蘋(píng)果，9個(gè)被拿走了，自己得到1個(gè)。對(duì)此，蘋(píng)果樹(shù)憤憤不平，于是自斷經(jīng)脈拒絕成長(zhǎng)。第二年，它結(jié)了5個(gè)蘋(píng)果，4個(gè)被拿走，自己得到1個(gè)。“哈哈，去年我得到了10%，今年得到了20%！翻了一番。”這棵蘋(píng)果樹(shù)心理平衡了。

但是，它還可以選擇另外一種繼續(xù)生長(zhǎng)的方式：第二年，它結(jié)了100個(gè)果子，被拿走了90個(gè)，自己得到10個(gè);可能是被拿走99個(gè)，自己得到1個(gè)。但沒(méi)關(guān)系，它還可以繼續(xù)生長(zhǎng)，第三年結(jié)1000個(gè)果子……

其實(shí)，得到多少果子不是最重要的。對(duì)蘋(píng)果樹(shù)來(lái)說(shuō)最重要的是成長(zhǎng)！當(dāng)它長(zhǎng)成大樹(shù)的時(shí)候，那些曾阻礙它成長(zhǎng)的力量會(huì)微弱到可以忽略不計(jì)。

同學(xué)們?cè)诳荚嚦煽?jī)不如預(yù)期時(shí)，就像蘋(píng)果樹(shù)，結(jié)出的果子自己只享受了很小一部分，與期待的收獲相差甚遠(yuǎn)，于是沮喪、泄氣、著急、滿腹牢騷、怨天尤人，甚至有人決定不再那么努力地學(xué)習(xí)了。

師：同學(xué)們，你們?cè)敢庾鲎詳嘟?jīng)脈的蘋(píng)果樹(shù)，還是永遠(yuǎn)成長(zhǎng)的蘋(píng)果樹(shù)？

學(xué)生陷入暫時(shí)的沉默。

師：同學(xué)們，我們必須選擇積極面對(duì)，因?yàn)榉e極的暗示有利于成功。如我們剛學(xué)會(huì)騎自行車時(shí)，如果看見(jiàn)路上有一塊磚，常常會(huì)眼睛盯著磚，心里想著千萬(wàn)別撞上去，結(jié)果往往就會(huì)撞上去;但如果我們把目光投向磚頭以外的路上，心里想著一定要騎到?jīng)]有磚的路上，結(jié)果大多不會(huì)撞到磚上去。這就是消極暗示和積極暗示的不同作用。

師：再來(lái)，我們解決第二個(gè)問(wèn)題。哲學(xué)家愛(ài)比克泰德說(shuō)：“人的煩惱并不是起源于事件，而是起源于他對(duì)事件的看法。”

三、PPT展示美國(guó)心理學(xué)家埃利斯在20世紀(jì)50年代提出的ABC理論

A（activating event）指特定的誘發(fā)性事件，C（consequence）指情緒的行為后果。我們通常認(rèn)為是事件導(dǎo)致了不良情緒，實(shí)際上真正影響人的情緒的是當(dāng)事人對(duì)該事件的看法，也就是ABC理論中的信念B（belief），而非事件本身。

學(xué)生若有所思，有的默默點(diǎn)頭。

師：這樣看來(lái)，觀念是決定我們痛苦與否及痛苦程度的主導(dǎo)因素。我們要及時(shí)發(fā)現(xiàn)非理性觀念的苗頭，在它困擾我們的情緒前將它摒棄。非理性觀念一般有這樣的特征：（1）絕對(duì)化的要求。以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事件的結(jié)果有絕對(duì)化的預(yù)期。如“不論什么樣的試卷，必須考到120分以上”。（2）以偏概全。如“這一次考得不好，二模更難一些，肯定也考不好”。（3）過(guò)分悲觀。考得不好是非常可怕的災(zāi)難，如滅頂之災(zāi)。（4）過(guò)于看重他人的評(píng)價(jià)。如“同學(xué)們會(huì)瞧不起我，父母會(huì)很失望、很生氣”。

教師：同學(xué)們有沒(méi)有以上這些非理性觀念？

（小組討論，派代表分享）

生1：這次考了110分，我很不滿意！（周圍同學(xué)一片噓聲）數(shù)學(xué)是我的優(yōu)勢(shì)學(xué)科，考到130分，我才有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)上一本。

生2：一模考得不是太理想，這次聯(lián)考又沒(méi)考好，始終是這種水平的分?jǐn)?shù)，我的數(shù)學(xué)沒(méi)希望了。

生3：我承受得了，我媽不行，她都一個(gè)星期不理我了，真難受。

師：請(qǐng)同學(xué)們來(lái)支支招。

生4：合理定位，三科均衡。“3-x=0”，不要輕易放棄你不喜歡的學(xué)科，實(shí)際上，這樣的學(xué)科只要你投入一部分精力，進(jìn)步會(huì)特別明顯;不要過(guò)分偏愛(ài)你喜歡的學(xué)科，因?yàn)橐婚T(mén)學(xué)科的高分并不能挽救整個(gè)高考的失敗。要堅(jiān)持“整體發(fā)展，總分取勝”的原則。

生5：老師之前也舉過(guò)例子：上屆一位學(xué)姐一模和二模都沒(méi)考好，但她扛住了壓力，調(diào)整復(fù)習(xí)計(jì)劃堅(jiān)持學(xué)習(xí)，最終高考成績(jī)超一本線20分。

生6：不要過(guò)分在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，重要的是客觀地認(rèn)識(shí)自己和相信自己。父母也是擔(dān)心我們不夠努力而焦慮，如果我們平時(shí)跟父母有良好的溝通，父母對(duì)我們比較了解，就不會(huì)隨意指責(zé)。

師：同學(xué)們說(shuō)得很好！看來(lái)，無(wú)論什么事情，從不同的角度去想，結(jié)果就可能截然不同。我們都愿意選擇合理的角度去想，從而得到積極的結(jié)果，這就是心理學(xué)中的認(rèn)知調(diào)整模式——ABCDE模式。

四、PPT展示ABCDE模式

在這個(gè)模式中，A代表“特定誘發(fā)性事件”，B代表“當(dāng)事人對(duì)該事件的觀念”，C代表“情緒的行為后果”，D代表“同不合理的信念辯論”，E代表“通過(guò)疏導(dǎo)產(chǎn)生積極的情緒和行為”。這種認(rèn)知模式告訴我們，要想糾正或者擺脫非理性觀念，首先要認(rèn)清不合理的想法，然后再積極疏導(dǎo)自身情緒，從而產(chǎn)生積極的情緒和行為。

教師：請(qǐng)同學(xué)們歸納自我調(diào)適不良情緒的步驟：（1）認(rèn)清非理性觀念。（2）推翻非理性觀念。（3）產(chǎn)生積極情緒。

對(duì)以后的考試，我們不應(yīng)擔(dān)心考不過(guò)別人，也不要把分?jǐn)?shù)看得那么重。在復(fù)習(xí)時(shí)，我們應(yīng)把注意力集中于學(xué)習(xí)本身，考試時(shí)保持平和的心態(tài)，這樣即便遇到難題，也能充分調(diào)動(dòng)所學(xué)知識(shí)加以解決。

教師：現(xiàn)在，我們已經(jīng)學(xué)會(huì)調(diào)適不良情緒了，能客觀面對(duì)考得不理想的結(jié)果了，該冷靜分析失分的環(huán)節(jié)，找到分?jǐn)?shù)增長(zhǎng)點(diǎn)。（PPT展示網(wǎng)上閱卷時(shí)發(fā)現(xiàn)的典型錯(cuò)誤、學(xué)生的自我分析截圖）同學(xué)們對(duì)圖片展示的失分點(diǎn)很有共鳴，歸納出以下失分情況：書(shū)寫(xiě)不規(guī)范、答題不規(guī)范、審題不清、計(jì)算丟分、方法不佳（不能靈活使用數(shù)形結(jié)合）、冷僻知識(shí)點(diǎn)成為漏洞。

教師：接下來(lái)請(qǐng)學(xué)姐分享備戰(zhàn)高考策略。

五、2018屆畢業(yè)生A談備考經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)生A：學(xué)妹們，大家好！我就是你們口中的那位一模和二模不理想，在高考時(shí)逆襲，超一本線20分的學(xué)姐。當(dāng)初在遭遇了模考的挫折后，我并沒(méi)有沉浸在失敗的煎熬中，因?yàn)闀r(shí)不我待，我需要迅速振作才有可能逆襲，把握好生命的每一分鐘，也就把握住了理想人生。我給大家三條建議：

（1）做好有個(gè)人特點(diǎn)的“考前必讀”。知識(shí)篇：對(duì)照高考說(shuō)明逐條過(guò)關(guān)，想不起來(lái)的地方、經(jīng)常出錯(cuò)的地方要重點(diǎn)記錄整理;方法篇：認(rèn)真整理考過(guò)且評(píng)講過(guò)的綜合試卷，不少于10套，重點(diǎn)整理生疏或出錯(cuò)較多的地方;錯(cuò)漏篇：對(duì)錯(cuò)誤分類，計(jì)算錯(cuò)誤的算對(duì)、概念錯(cuò)誤的記錄;開(kāi)竅篇：高三注重知識(shí)間的聯(lián)系，相近題目的總結(jié)、感悟、開(kāi)竅;混合篇：幾次大模擬卷統(tǒng)計(jì)，高頻考點(diǎn)做記錄并解決。

（2）在最后沖刺和休整的兩個(gè)星期，及時(shí)調(diào)整好生物鐘，科學(xué)作息。這期間，做近三年的高考卷，不熬夜。每天早晨6點(diǎn)起床，上午學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，每?jī)蓚€(gè)小時(shí)休息15～30分鐘;中午睡半小時(shí)，不超過(guò)一小時(shí);下午學(xué)習(xí)2～3小時(shí)，晚上學(xué)習(xí)3小時(shí)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)。

（3）學(xué)會(huì)自我減壓。當(dāng)精神過(guò)度集中時(shí)，注意力會(huì)聚集在單個(gè)行動(dòng)上，喪失經(jīng)過(guò)練習(xí)所獲得的無(wú)意識(shí)行為，所以我們要避免過(guò)度緊張。辨別出焦慮的原因，采用放松的深呼吸法進(jìn)行積極的自我暗示，假想考試結(jié)束后的自我肯定來(lái)強(qiáng)化。

祝愿學(xué)妹們高考順利！

教師：再次祝賀A同學(xué)高考成功！感謝她給我們的分享。在座的每一位還有100天的時(shí)間準(zhǔn)備高考。只有從現(xiàn)在開(kāi)始，用合適的方法，盡最大的努力，才能在高考取得更好的成績(jī)。我們來(lái)做個(gè)小游戲：請(qǐng)同學(xué)們雙手交叉，看看自己是左手拇指在上還是右手拇指在上，然后用相反的方式交叉雙手，大家有何感受？

學(xué)生：別扭。

教師：是的，在今后這100天里，我們還可能遭受挫折，遇到困難。要改變一個(gè)如此小的習(xí)慣動(dòng)作都感到困難，何況我們要克服畏難情緒，消除自卑心理，培養(yǎng)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)自信心;連一個(gè)小習(xí)慣的養(yǎng)成都需要持續(xù)不斷的努力，何況高考這場(chǎng)選拔性的全國(guó)考試，它值得我們付出更多的堅(jiān)持。我也相信，只要我們?nèi)σ愿埃欢転楦呖冀簧弦环轁M意的答卷。

師生合唱《陽(yáng)光總在風(fēng)雨后》。

六、課后活動(dòng)

1.每人一句自我激勵(lì)的句子，寫(xiě)在書(shū)簽上，夾在錯(cuò)題訂正本里。

2.學(xué)生制訂自己的數(shù)學(xué)每日學(xué)習(xí)計(jì)劃，寫(xiě)在每天的錯(cuò)題整理之前。

七、后記

女生的情緒波動(dòng)大，在全是女生的班級(jí)，負(fù)面情緒極易被放大并傳播，如果不及時(shí)化解，可能形成長(zhǎng)期的低迷氛圍。在平時(shí)的教學(xué)中，我經(jīng)常會(huì)分享一些往屆學(xué)生的學(xué)習(xí)例子、自己當(dāng)年學(xué)數(shù)學(xué)的一些心得，拉近女生與數(shù)學(xué)的距離，鼓勵(lì)女生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的信心;在解決數(shù)學(xué)問(wèn)題時(shí)，也會(huì)注意起點(diǎn)低一點(diǎn)兒、鋪墊多一點(diǎn)兒，課間答疑氛圍也比較濃厚。這次在遭遇了高三以來(lái)最難的一次數(shù)學(xué)考試后，學(xué)生的自信心遭受了打擊，而且離高考時(shí)間越來(lái)越近了，學(xué)生普遍焦慮。經(jīng)過(guò)了這次輔導(dǎo)后，學(xué)生抱怨的情緒少了，課堂上打瞌睡的少了，課間討論問(wèn)題的多了，向老師請(qǐng)教問(wèn)題的學(xué)生多了。其中有幾個(gè)女生的表現(xiàn)特別突出，我就抓住她們?cè)谧鳂I(yè)上、周練中某些題目處理的閃光點(diǎn)，在評(píng)講時(shí)點(diǎn)名表?yè)P(yáng)，突出這個(gè)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，激發(fā)其他學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。學(xué)生的學(xué)習(xí)計(jì)劃，我會(huì)抽查、點(diǎn)評(píng)，在作業(yè)評(píng)改上引用格言提醒和鼓勵(lì)學(xué)生。高考是一種歷練，這段路上難免坎坷，師生互相扶持，我們一起拼搏到終點(diǎn)。

我堅(jiān)信，越努力，越幸運(yùn)！

（作者單位：南京市人民中學(xué)）

編輯：陳鮮艷