拿什么留住你

何萍

隨著年齡的增長，人體的各個器官和各項身體機能會逐漸走“下坡路”。比如肌肉的質量和功能，激素水平等。人到中年之后，骨量也會隨著年齡的增加而減少，如果骨量流失嚴重可導致骨質疏松癥等疾病。對于骨量丟失問題，我們雖然無法完全避免，但可以及時采取預防措施，減緩發展進程，降低健康風險。

骨量減少的危害不小

隨著年紀增長，人體骨骼中的鈣質和膠原蛋白流失，骨量持續減少，骨組織微觀結構退化，可能導致骨質疏松癥。患者的主要癥狀為腰背部或全身疼痛、腰膝酸軟、脊柱變形，可導致駝背、身高變矮，患者的骨折風險也會升高。數據顯示，骨質疏松性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一。

科學“吃鈣片” 預防骨量減少

對于補充骨量，預防骨質疏松，不少朋友會想到補鈣。最為經濟、安全、有效的補鈣方式是食補。但是，有些朋友僅靠正常飲食，無法滿足每日所需的鈣攝入量。同時，一些不良飲食習慣可能降低食物中鈣的吸收利用效率。在這種情況下，利用營養補充劑補鈣是一個不錯的選擇。

1.選好鈣劑種類

根據成分，鈣補充劑可分為有機鈣和無機鈣。有機鈣包括檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣等，無機鈣包括碳酸鈣、磷酸鈣等。無機鈣的鈣含量高，但是對胃腸道的刺激性較大，吸收率低，容易引起便秘，不適合消化功能下降的老年人服用。有機鈣的吸收率高，對腸胃的刺激性較小。

鈣劑劑型有很多，包括片劑、膠囊、顆粒劑等，不同群體可以根據自己的需求選擇。比如，片劑不適合老年人、吞咽功能障礙者服用，這類群體可以選用方便吞咽的軟膠囊。

2.了解鈣含量

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2023版）》建議，50歲以上人群的鈣推薦攝入量為每天800毫克。鈣劑的產品說明書上會標注每顆藥物的克重和含鈣量，服用時要詳細閱讀說明書，根據醫生建議的攝入量，定量服用。

3.服用時間和次數有講究

建議飯后半個小時左右服用鈣劑，以減少不良反應，提高吸收效果。每日應少量多次服用。比如，您1天要吃3顆鈣片（應根據說明書服用），可以每頓飯后吃1顆，分3次服用。

4.不要忘記鈣的“好搭檔”

鈣制劑進入人體之后，還需要維生素D、維生素K，礦物質磷、鎂、鋅、銅、錳等的幫助，才能提高吸收利用率，維持骨骼強度。建議您多曬太陽，促進維生素D的合成，適當食用富含維生素D的深海魚、蛋黃等食物。新鮮蔬菜、水果、粗雜糧中富含維生素、礦物質，應合理搭配食用。菠菜、芹菜等蔬菜中過多的草酸會影響鈣的吸收，建議您將其焯燙后再食用。

骨質疏松患者補鈣沒有治療效果

骨質疏松患者單純補鈣不能起到明顯的治療效果。患者應盡快在醫生指導下服用骨吸收抑制劑和骨形成促進劑。骨吸收抑制劑可通過抑制破骨細胞功能，抑制骨吸收，減少骨量丟失。骨形成促進劑能夠刺激成骨的細胞活性，促進骨形成。

同時，建議有骨質疏松癥狀者；65歲以上女性、70歲以上男性；罹患引起骨丟失的疾病者應定期進行骨密度檢查，了解骨骼的健康狀況，遵醫囑進行醫學干預。