如何在有限的時間里深度陪伴孩子？

主持人語：

如今生活節奏快，很多家長陪伴孩子的時間有限，即便是一些全職媽媽，有時間陪孩子，也可能因為方法不當，對孩子的陪伴常常流于表面，缺少深度。心理學家指出，長期缺乏深度陪伴的孩子，會出現各種各樣的問題，對成長極為不利。

“陪著”不等于“陪伴”

（余女士，31歲，全職媽媽）

我有兩個孩子，在家全職帶娃。當初我放棄工作就是為了能更好地陪伴孩子。然而不久前發生的一件事，讓我意識到，以前我只是跟孩子在一起，“陪著”他們，而不是全身心地“陪伴”他們。

事情是這樣的。那天，我正陪大寶寫作業，突然意識到好半天沒聽到小寶的動靜了，便去看看他在干什么。只聽他在自己房間里嘀嘀咕咕，我悄悄走過去一看，他正在玩卡牌，左手握一張卡牌當自己出牌，右手握一張卡牌當對手出牌。突然，他興奮地喊了一聲：“媽媽，我贏了！”我以為他發現了我，剛想回應，卻發現他對面放著一個相框，是我的結婚照，他是在對著照片叫媽媽。更讓我吃驚的是，他還拿起相框對著我的照片親了一口：“媽媽夸夸我，我贏了！”

我突然淚目！我就在他身邊，他卻需要靠我的照片陪他一起玩游戲。我又想起之前他多次想讓我看他玩卡牌，我都因有事沒答應。雖然我全職在家，但在這個快節奏的時代，也充滿焦慮，而且確實太忙——焦慮大寶的學習，忙著操持家里的大小事，加上自己身體也不太好，所以真正高質量陪伴小寶的時候很少。

而他爸爸每天早出晚歸，有時還出差，回到家也是累得不想管孩子。有時孩子讓爸爸陪玩，爸爸總是讓孩子自己玩，他忙著刷手機，對孩子的情況缺乏關注，對孩子的提問回應不及時甚至表現出不耐煩。偶爾陪孩子玩一會兒，也是浮皮潦草地就結束了，根本談不上有效陪伴。

我一直覺得小寶特別缺陪伴，經常求關注，原因竟然在這兒！我不禁一陣心酸、心疼，趕緊整理一下情緒，上前笑著拉起小寶的手說：“你是不是想讓媽媽陪你一起玩卡牌啊？”

小寶說：“是的。可是你要陪姐姐寫作業，所以我就讓媽媽的照片陪我。”

我摟過小寶：“來，媽媽陪你好好玩一會兒。”

小寶高興得歡呼起來，認真地給我介紹卡牌，我才知道了卡牌怎么玩，知道了如何分辨卡牌上的攻擊力和防御力，知道了他最喜歡的皮卡丘原來就是卡牌上的角色。

那天，我投入地陪小寶玩了半個多小時卡牌，耐心地聽他說，積極地與他互動，他特別開心。

我跟小寶約定，以后經常這樣陪他玩。同時我也在心里默默打定主意，以后也要這樣全情陪伴大寶，而不只是跟她談學習，要給她情感上的陪伴，跟她談心，多了解她的精神需求。

現在想來，我當了多年全職媽媽，真的很不合格，以前只是“陪著”孩子，并不是“陪伴”孩子。希望我的這段經歷能讓家長們明白：陪孩子要注重深度，必須全情投入，而不是簡單地陪在他們身邊。

想要陪伴孩子，總能擠出時間

（劉先生，41歲，媒體從業者）

一天吃晚飯的時候，我對兒子說：“小熊寶寶，快點兒吃啊，吃完了咱們和熊媽媽一起去散步。熊爸爸有驚喜送給你哦！”

兒子一聽高興不已：“好的爸爸，吃完飯咱們三只小熊又要去散步嘍。是什么驚喜啊爸爸？”

我告訴兒子是個秋千。不久前的一個晚上，我帶兒子在小區散步的時候，他看見別的孩子拿著秋千掛在雙杠上玩，他也想要一個，于是我就悄悄給他網購了一個，正好那天快遞到了。

吃過飯，我們一家三口先去取快遞，然后溜達到小區健身廣場，我拆開快遞拿出秋千掛到雙杠上，讓兒子坐上去，我和他媽媽一邊一個推著他玩。兒子高興得尖叫，我們也被他的快樂情緒感染了。妻子突然深情地湊到我耳邊說：“我們這樣是不是很幸福啊？一家三口相互陪伴，其樂融融。”我笑答：“必須的呀。孩子的童年很短，我們能好好陪伴他的時間不多，所以更應珍惜，高質量地陪伴他。”

兒子聽到我們的對話，說：“我喜歡爸爸媽媽陪著我……”

我一直覺得，事業和家庭同樣重要，其實我們努力拼事業，不就是為了讓家人幸福嗎？而一家人相互陪伴就是幸福，尤其對孩子來說。盡管身處快節奏時代，盡管我和妻子都上班，但我們還是每天盡量抽出時間專心陪兒子。因為我倆都明白，陪伴不只是身為父母的責任，更是孩子成長必需的精神食糧。

平時，我兒子由我媽帶，我和妻子上班比較遠，中午都不回家吃飯，一走一天見不到兒子。正因如此，我和妻子多次討論如何抽出更多時間好好陪兒子的問題。我們商量出來兩個方案：一是每天趁午餐時間跟兒子視頻一會兒，或是開一個集體視頻會議，為此我還專門教我媽學會了使用智能手機；二是每天晚飯后，我們仨在小區里散步、玩耍。這樣就有了我們一家三口單獨相處相伴的時光，同時也讓我媽休息片刻。其間除非有電話需要接聽，我們約定都不看手機。一來能好好陪伴兒子，二來也讓自己脫離手機放松一下。這已成了我們家雷打不動的專屬陪伴時間，兒子給這段時光取了一個很詩意的名字，叫“三只小熊去散步”。

盡管我和妻子不能全天候陪兒子，但因為能夠利用有限的時間給予兒子深度陪伴，我們的親子關系很和諧，兒子活潑開朗，很有安全感。

我覺得，深度陪伴一定是能讓孩子有所得的，不管是心理上、技能上還是思想上，都能讓孩子有所提升。這就需要非常投入地陪孩子，與孩子互動，充分調動孩子行為與思維的積極性，比如跟孩子探討一個他感興趣的問題，解開他心中的疑惑；或者和孩子一起解決他遇到的難題；或者教他學習一項技能……即便是陪孩子聊聊天，花上短短的十幾分鐘，只要聊得深入，也能給孩子情感上的滿足。

作為家長，不能把生活節奏快作為疏于陪伴孩子的理由，應自覺放慢腳步，用心、用情、用關注的目光鎖定孩子成長的美好時光，陪孩子走過他們短暫的童年。

快節奏時代，如何做到深度陪伴？

（蔡女士，39歲，兒童心理學研究工作者）

所謂深度陪伴，概括地講，就是在陪伴孩子時放下其他事務，全情投入，通過獨處、情感連接、用心觀察和理解孩子、積極跟孩子互動、觀察孩子的行為、關注孩子的內心世界，建立和維護與孩子之間的親密信任關系。它是一個能讓家長和孩子都感到愉悅的過程。

對孩子深度陪伴的好處不言而喻，孩子缺乏深度陪伴的危害也顯而易見。從心理學層面分析，長期缺乏深度陪伴的孩子，由于感受不到充足的愛，缺乏安全感，情感會日漸淡漠，容易患上孤僻癥及情感饑渴癥。孩子性格孤僻，情緒不穩定，就難以融入環境。而且，孩子為了打發無聊時間，會過度依賴手機等電子產品，沉迷游戲和網絡。總之，它的危害極大。

那么，如何在有限的時間里深度陪伴孩子呢？

方法1：運用番茄工作法提高陪伴效率

番茄工作法是一種比較流行的時間管理方法，由意大利人弗朗西斯科·西里洛發明，因在發明這個方法時用了番茄形狀的時鐘計時而得名。該方法通過設定計劃、排除干擾，能及時高效地完成一件事。

家長可運用番茄工作法，先找出一小段空余時間，然后在心里計劃好這段時間陪孩子做什么，評估一下大概需要多長時間，預先排除其他干擾，然后開始計時。從開始到結束，只陪孩子做計劃好的事，比如陪孩子捏陶泥，計時15分鐘，中間不看手機，專心致志。

用這個辦法有兩個好處：一是約束家長專一、深度陪伴孩子，免得分心；二是避免孩子長時間纏著家長陪他玩。大家可以試一試。具體時長可根據要陪孩子做的事情來設定。哪怕只是5分鐘的深度陪伴，也勝過半天敷衍地陪著。

方法2：充分利用碎片化時間

如今人們的生活節奏確實很快，但碎片化時間也不少，不過很多人不懂得利用，都浪費在了刷視頻、焦慮或發呆上。若恰當利用碎片化時間，也能深度陪伴孩子。

比如我會利用給孩子洗頭、洗澡的時間，跟孩子好好聊聊天，可以聊聊幼兒園里的事或者孩子感興趣的事；再比如孩子爸爸會利用吃飯前的十來分鐘陪孩子玩一會兒。另外還有睡前時間、接送孩子上下學的時間、帶孩子排隊等待的時間……長期堅持，積累起來，陪伴的效果就會顯現。

方法3：利用時間跨度給孩子連續劇式的深度陪伴

我身邊有個寶媽，就采取了這種連續劇式的深度陪伴。她是上班族，好在每天下午下班后能趕去幼兒園接孩子。她就充分利用這段時間，接到孩子后每天跟孩子散步回家，一路上母子倆輪流續編一個長篇童話故事。回到家她會把當天的故事進展記錄下來，目前已經記錄了好幾萬字。她打算以后有機會出一本母子書，作為陪伴孩子成長的禮物，是不是很有意義？

連續劇式的深度陪伴，適合陪孩子堅持做持續性的事，每天有空了就拾起來接著做，比如每天陪孩子堅持運動也可以。

另外，我想跟家長朋友分享一點，就是在陪伴孩子的時候，不妨適當增加肢體語言，讓孩子感受到家長深深的愛意和關注。比如，當孩子表現得很棒時，可以豎起大拇指為孩子點贊，或者撫摸孩子的頭夸他一句：“真厲害！”比如，當家長和孩子完成一件有難度的事情時，與孩子來一個熱烈擁抱，相互鼓勵、慶祝。再比如，睡前給孩子捏捏脊背、做做肢體撫觸。肢體語言能增進親子感情，提升孩子的體驗感、幸福感與滿足感。

深度陪伴，既是對孩子的成長負責，也是父母的職責，更是對孩子最好的愛的表達。趁著孩子還小，還需要我們陪，多陪陪孩子吧！

【編輯：馮士軍】