青島的“公園20分鐘效應”

宮瑾

隨著社交媒體的傳播，許多網友“以身作則”地走進公園體驗，即使不做任何劇烈運動，只是簡單地漫步、靜坐或者觀察周圍的自然景色，就能夠幫助人們暫時遠離日常生活和工作，從而降低應激水平，提高幸福感。“公園20分鐘效應”成為熱門話題，更多人開始重視并實踐這一簡單易行的減壓方法，紛紛走進公園享受片刻寧靜，為自己的精神狀態“充電”。

在青島，公園早已經脫離了只有綠植的“基礎款”，這里擁有山海城灣的獨特地貌，讓公園的特色也不盡相同，各有千秋，無論在怎樣的生活場景中，都可以找到心儀的公園，輕松、便捷地融入自然環境，以對抗現代快節奏生活帶來的精神壓力。

浪漫海濱 愛意滿盈

1935年，由青島市繁榮促進會出版的《美麗的青島》如此描寫太平角：“市區第一區之極東部，在會泉角之東北，曰太平角，林木成蔭，一碧無際，所有馬路，均蔭于綠葉叢中，雖盛夏，不知烈日之炎炎也。”漫步在棧道上，海浪就在腳下，一側綠樹成蔭，一側濤聲陣陣。眺目望去，樹影中紅瓦影綽，海面上白帆點點，城與灣緊緊相依，勾勒出獨特的青島韻味。

公園整體風格以“原生態植物林地”為主題，以“一軸、一水、三層面”為總體框架。“一軸”即青島人都不陌生的綠蔭大道，總長200多米，綠蔭大道兩側栽植著的法國梧桐已有10多年的歷史，這些法國梧桐長勢茂盛，給整條綠蔭大道撐起了一把天然的“遮陽傘”。“一水”則是指公園的人工湖水系，公園內的人工湖采用的是雨水造景，湖水幾乎都來源于地下水，以起到節約水資源的目的，現在正值蓮花盛開的時節，大片綻放的蓮花相映成趣，給公園增添一份靈動，游人自湖旁拾級而上，別有一番風趣。“三層面”是指公園北低南高景觀建設依地勢可分為3個層次：東側利用坡狀地形種植了不少灌木，西側較為平坦則栽種了一些低矮的花草，布局精巧，不同的植物景觀錯落有致。

在太平角公園還有一處石墻景觀題有“融合萬方八大關”幾個字，繪有八大關建筑、道路、園林等的中英文介紹。從太平角公園出去，向左可游覽歐式建筑群，若走累了沿路還有不少文藝氣息滿滿的咖啡館可供歇息。

太平角公園，連接著兩種風格的青島，東面是高樓林立的浮山灣，西面是紅瓦綠樹的八大關。百米長的梧桐大道仿佛一條時空紐帶，連接著城市的過去、現在與未來。如今，這條林蔭路被賦予了愛情的內涵，愛情之路上情侶漫步，愛人相伴。

治愈山景 天然氧吧

浮山東西長5公里，南北寬2公里，總面積達7平方公里，跨市南、市北、嶗山三區，是青島主城區面積最大的山頭公園，以其秀美的自然風光和人性化的便民設施，為市民開啟了全新的綠色生活方式，被譽為“城市綠肺”。依托山、海、城等城市自然景觀和優良的人文景觀資源，以綠色為本底、綠道為脈絡、山水為景觀，尊重自然、增加綠量、豐富植物種類，實現從環境綠化到文化生態的轉變、從植物園林到公共空間的轉變、從市民公園到全域景區的轉變。

一山跨三區，景色各不同。浮山森林公園市南段打造了“尋山探幽，一線十景”的特色景觀。結合市南區域特點，綠道上繪制著各種文學名句和景點圖案，棧橋回瀾閣、五月的風雕塑、奧帆中心燈塔……讓游客在觀光中好似踏遍了青島知名景區，市民在其中不僅能達到游覽、健身、娛樂的目的，還能感受到這座城市深厚的底蘊。走進嶗山段，大量種植的常綠灌木打造出自然野趣、曲徑通幽的景觀氛圍。新建的童趣園，也成為家長們前來“打卡”的熱門之地，讓孩子們釋放活力，融入自然。浮山森林公園市北段極致運用了借勢造景，在文翠湖周邊搭建造型別致的木橋，栽種多種類的綠植，打造出擁有著湖光山色之美的“桃花塢”園林，給浮山游覽增添趣味性和景觀性。浮山森林公園的木棧道還串聯著嶗山的人文歷史，沿途能看到人民英雄紀念碑碑心石的采石舊址，閱讀那段回憶，重溫崢嶸歲月。

浮山森林公園將森林與城市完美結合，讓市民在繁忙的工作之余，能夠享受到近在咫尺的綠水青山。推門見綠，享受大自然帶來的美好。

竹影清風 一隅清幽

竹子庵公園位于天水路北，是青島市目前最大的竹主題公園，擁有著一萬余平方米的竹林。竹子庵又稱“玄陽觀”，是嶗山“九宮八觀七十二庵”之一，抬頭望去，翠竹茂密，重巒疊嶂；靜心聆聽，溪水潺潺，竹葉碎響。夏日步入竹深處避暑，覓一份清涼與雅趣，秋季賞千年古銀杏翩翩而落，一地金黃。

步入公園，拾階而上，便可尋道探幽。初夏的竹子庵已滿眼都是清爽的綠，嶺嶺皆翠，草木恣意地向著任何有空隙的地方蔓延生長，竹林碧璽般的綠與青石板鋪設的小道相得益彰。不知在哪個拐角，紅門小院就靜靜地佇立在那里，淡泊不爭，怡然自得。沒有了山風的照拂，竹林就安靜下來，靜默地聯結成純天然“傘蓋”，遮蔽烈日與雜音，帶你脫離城市的喧囂與浮躁，享受一份難得的寧靜。不需要耗費多少體力，也不需要攜帶過多的登山裝備，竹子庵公園在游覽中就能登頂。道觀也坐落在這不高的山間，香火鼎盛，煙霧裊裊。

竹林環抱中，一條溪流穿梭其間，水車在潺潺流淌的山谷間吱呀作響，許多游客選擇在溪水附近搭上帳篷，享受自然，也享受自己難得的閑暇時光。

水草豐茂，白鷺翔集

白沙河公園位于黑龍江中路東側，總長2000米，是一處集人文、綠色、生態、休閑、運動于一體的濱水公園。白沙河公園以“水、綠、城、文”為主題的風景秀麗，經過綜合治理，白沙河流域水草逐漸豐盛，白琵鷺、黑嘴鷗、蒼鷺、大白鷺等水棲鳥類在此覓食棲息，為休閑健身、旅游觀光提供了絕佳去處。

臨河漫步，空氣清新，河水蕩漾。按照“密植混交、鄉土多彩、生態自然、碳匯平衡”的綠色森林體系理念，白沙河河道兩岸新建改建景觀綠化面積86萬平方米，其中增植喬灌木20萬株，鋪種地被類植物26萬平方米，鋪種草坪30萬平方米。白沙河兩岸還建成了妙趣橫生的童趣園、占地4500平方米的綠籬迷宮，以及七彩琉璃拼裝成的觀光塔。園內散布著色彩斑斕、圖案各異的巨型“彩蛋”，以及造型奇特的異形座椅，與彩色的道路、溫情的雕塑共同營造了一個奇妙的童話世界。

白沙河公園依河而建，形成景觀、車行道、人行道、自行車道4個連續不間斷的系統。從重慶路至中經二路段約5公里的河道兩岸共建成自行車站點8處，并設置公共自行車租賃系統，該系統將與城陽主城區的公共自行車租賃系統相銜接，實行通借通還，居民在這里租自行車沿河騎行時，如感覺不過癮或不方便換乘其他交通工具，可一直騎到主城區，隨便找個公共自行車站點還車，也可在主城區租車到此還車，如此一來，騎行白沙河也成了休閑娛樂一大亮點。

Qingdaos “Twenty-Minute Park Effect”

A study published in the International Journal of Environmental Health Research reveals that spending just 20 minutes a day in a park or other natural environments can significantly improve mood， reduce stress， and contribute to overall psychological well-being and quality of life. The “Twenty-Minute Park Effect”has become a hot topic， prompting more people to prioritize and practice this simple yet effective stress-relief method. They flock to parks to enjoy moments of tranquility， recharging their mental state.

In Qingdao， parks have evolved beyond mere green spaces. With the unique blend of mountains， sea， bays， a n d u r b a n l a n d s c a p e s， e a c h p a r k boasts its own unique charm， offering diverse and captivating experiences. Regardless of the life scenario， there is a park to suit every preference. People can effortlessly and conve -niently immerse themselves in natural surroundings， combating the mental pressures brought about by modern fast-paced living.