■陶莉(北京戰略支援部隊特色醫學中心醫院)
懷孕是女性人生中一段特殊的旅程,而在這段旅程中,保持適當的運動是至關重要的。孕期合理的運動可以帶來許多益處,不僅有助于孕婦的健康和幸福,也對胎兒的成長和發育有著積極的影響。
孕期運動可幫助孕婦保持健康的體重,孕婦可通過運動來消耗身體中的大部分熱量,避免孕婦出現體重增長過快的情況,有助于減少妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等并發癥風險。適當的運動可以促進血液循環,緩解孕期常見的不適癥狀,如水腫、背痛和便秘等。通過運動,能夠提升心肺功能,加強肌肉力量,讓身體更好地適應懷孕帶來的生理變化,使孕期更加平穩。
同時,運動也能夠消耗孕婦多余精力,提高睡眠質量,提升心理狀態。孕婦運動對胎兒大腦神經和神經發育系統也有著積極影響,可保證胎兒健康,也可為健康的孕期和順利的分娩打下良好基礎。
在孕期,選擇適合的運動類型對孕婦的身體健康和胎兒的正常發育至關重要。
低強度有氧運動是孕期理想的運動選擇,例如散步、游泳和練瑜伽等。這些運動可以有效提升心肺功能,促進血液循環,同時不會給身體帶來過大負擔。根據專家建議,孕期女性每周應至少進行150 分鐘的適量運動,可以分散到每天約30 分鐘,以保持身體的活躍和健康。
散步能夠增強孕婦心血管功能,可讓孕婦保持健康的同時也不會對孕婦膝蓋造成損傷,并且整個孕期散步都較為安全,不會對孕婦和胎兒的身心造成威脅。
游泳也是孕期較為適合開展的運動,屬于最好、最安全的鍛煉方式,可鍛煉孕婦臀部和腿部肌肉,同時也可避免孕婦出現心血管疾病。孕婦在游泳過程中不會覺得自己身體笨重,但是孕婦在選擇游泳館時要盡量選擇衛生條件好的游泳館,避免造成感染。盡管運動具有較多的益處,但是孕婦應避免進行劇烈運動和高風險運動,以確保自身和胎兒的安全。
孕婦要根據自己的身體狀況和運動經驗適當開展運動,避免運動量較大導致身體無法承擔運動負荷,有氧運動是較為適合孕婦的運動類型。
孕婦應始終牢記,在進行任何運動前先咨詢醫生的建議,并在其專業指導下制訂適合自己的運動計劃,讓運動成為孕期健康管理的重要一環。
為了確保孕婦和胎兒的安全與健康。建議孕婦選擇舒適、寬松、透氣的服裝,避免束縛腹部的緊身衣物,以確保充分的舒適度和靈活性。合適的鞋子可以提供足部支撐和穩定性,降低受傷風險,特別是在進行散步或其他輕度運動時。
保持充足的飲水量是非常重要的。孕婦在運動過程中會消耗更多水分,因此要隨時補充水分以避免脫水。
同時,要避免過度勞累,適度運動后應及時休息,傾聽身體的需求,避免過度疲勞對胎兒和自身造成不良影響。
另外,注意體位變化也是關鍵之一。在進行運動時,特別是瑜伽等需要體位調整的運動時,要規避過度扭轉和壓迫腹部的動作,以免影響胎兒的正常發育和母體的舒適度。