沉迷屏幕對心理健康有何影響

■袁海杰（浙江蕭山醫院精神衛生中心 精神醫學四病區）

隨著數字科技的快速發展，各年齡段人群對電子產品的使用愈加頻繁，長時間的沉迷屏幕，會對心理健康產生重大影響。例如，兒童和青少年長時間接觸屏幕可能導致學業困境及社交問題，成年人長時間在遠程辦公模式下工作，可能導致社交恐懼，老年人長時間使用電子屏幕，可能導致孤獨感和認知能力下降。本文將探討電子屏幕對各年齡段使用者心理健康產生的影響，并提供專業的指導建議，幫助大家在數字化時代下健康生活。

屏幕使用與心理健康關系概覽

心理健康與屏幕操作息息相關，當代科技發展日新月異。然而，數字化互動的廣泛應用可能對不同年齡群體的心理健康產生一系列影響。

數字技術，在人們的兒童和青少年時期已被廣泛應用于多個領域。他們在智能手機、電腦及電視領域耗費了大量時間，長時間暴露于屏幕可能導致未成年人睡眠質量下降、學業表現不佳，過度沉迷屏幕活動會損害實體社交能力，加重孤獨感。

成年人群體面臨工作壓力及社交媒體帶來的心理負擔，遠程辦公的普及正在改變工作與顯示屏的關系，很多成年人將屏幕視為工作與生活的關鍵聯系，長時間緊盯屏幕，誘發視力疲憊，加劇工作壓力，引發心理健康問題。

過度依賴屏幕對老年人的心理健康也產生了負面影響，導致孤獨感加重，認知能力降低。這與多巴胺調控機制、睡眠質量和注意力分散等因素有關。

因此，分析屏幕應用對心理狀況的潛在作用，制訂相應的管理策略并給予實施至關重要。電子產品使用對心理健康的影響需引起各年齡層群眾的關注，針對電子設備使用時長及數字產品應用的規律性，采取適宜的管理措施，避免過度使用電子屏幕。大眾在日常生活中應多參與實體社交互動，以提升認知、社交能力，降低電子屏幕使用對人們心理健康的負面影響。

屏幕使用的心理學機制

心理健康受屏幕使用相關的多種心理因素影響。其中，多巴胺調控機制對生物體具有關鍵影響。多巴胺分泌受屏幕展示內容與刺激方式影響，為了讓人們更多地使用各類社交或多媒體APP，這些APP 設計出了所謂的“多巴胺循環”。在不斷地滑動刷新頁面、上傳內容等之后，人們將獲得帶有變量獎勵（多巴胺分泌），并處于不確定的水平，促使人們越來越依賴這種獎勵機制。

此外，睡眠質量受屏幕使用時間影響，夜晚使用屏幕可能影響褪黑素分泌，睡眠質量與入睡過程受此因素影響。注意力分散可能源于屏幕上的信息呈現與互動方式，從而對人的專注力和認知能力產生影響。協同運作的心理機制共同發揮效應，電子產品使用時長是影響心理健康的負面因素。

管理屏幕使用的建議

限制人們電子屏使用時間的措施，使他們能積極參與其他活動，如戶外運動和社交互動。執行數字齋戒，定期遠離電子產品，夜間有助于獲得優質睡眠。遵循健康的作息規律，保證鍛煉時間與飲食均衡，降低長時間使用電子設備所導致的身心負擔。強調實際交往中面對面溝通的價值，緩解社交媒體所引發的心理健康問題。運用相應管理策略，個人能更好地平衡數字生活與心理健康需求，提升健康水平，保持生活可持續性。