五個方法“練”出幸福感

幸福是一個古老而永恒的話題。早在春秋時期的《尚書·洪范》一書中，就將“壽、富、康寧、攸好德、考終命”視為幸福的五個基本要素，即“五福”，簡單來說分別是長壽、富有、健康安寧、遵守道德、善終。不過將幸福納入教育視野是在現代。

40%幸福感由主觀決定

人與人幸福感的差異，50%由基因決定，這是“基礎的幸福感”；另外，有10%由外部環(huán)境決定，40%由主觀行為決定。當被問及如何才能提升幸福感時，有人回答在換工作后，有人認為要到房貸、車貸還完后，甚至是實現財務自由之后；但當被問到能否將幸福感提升0.1分時，大部分人都覺得很容易。比如對一位全職媽媽來說，每天有半個小時喝一杯咖啡，享受獨處時間，就能提升幸福感。因此，當幸福感只需增長0.1分時，人們的思路就會從解決不了的大問題，變成能做的幸福小行動。這意味著，幸福感的提升可能就在轉變思路的一剎那，在于自己選擇關注什么，以及決定用什么樣的方式理解和看待世界。

收好這些“幸福錦囊”

“生活中，很多人對幸福有誤解，存在‘到站式思維，覺得擁有某樣東西、去某個地方旅行、上了某些課程，就能抵達幸福終點站。”北京大學精神衛(wèi)生學博士汪冰表示，事實上，幸福是一段旅程，而非一個終點，想擁有就要一直練習。對此，專家給出多個“幸福錦囊”。

五個好方法

記錄三件感恩的事：在夜間，很多人會因白天遭遇的煩惱而不開心甚至失眠，若能記錄三件當天發(fā)生的令人開心的事，如為家人做了晚餐、同事在工作上給予幫助、下班途中偶遇美景等，能讓自己想起來時感到開心，更關注生活積極面，就能提升幸福感。

冥想10分鐘：研究顯示，無論對患軀體疾病或心理疾病的臨床患者還是健康人群而言，正念冥想訓練都能顯著改善個體身心狀況，包括降低焦慮和抑郁水平等，提高生活質量，改善睡眠，為提升幸福感開辟新途徑。

自我關懷和幫助他人：照顧好自己的身體和心理健康是提升幸福感的重要部分，其中包括保持健康的飲食和運動習慣，確保有足夠的休息和放松時間等。另外，幫助陌生人或對朋友和家人表達關愛，都可增加幸福感。

設定有意義的目標：所制訂的目標應與自身的價值觀和興趣相符，而不僅僅與物質財富或社會地位有關。哈佛大學醫(yī)學院精神病學教授羅伯特·瓦爾丁格曾表示：“生活中有挑戰(zhàn)并戰(zhàn)勝它，可以讓自己有成就感，這是讓人興奮的，而財富和特權買不到這種‘幸福。”對老年人來說，很多人會有自己不被他人和社會需要的低價值感，建議多參加一些志愿活動，不僅給他人帶去溫暖，也發(fā)揮了余熱。

建立支持性社交：與那些支持、理解自己的人建立緊密聯(lián)系是提升幸福感的關鍵。建議主動培養(yǎng)、加強人際關系，可多與朋友和家人通電話、經常參加聚會活動等。另外，嘗試與家人、朋友多擁抱，既能拉近距離，還能抑制機體皮質醇水平升高，降低壓力水平，讓人更愉悅。