體操訓練后的疲勞和恢復

張　慧

隨著體操競技水平的不斷提高，對訓練計劃的整體安排，要求越來越具有科學性、系統性。這就要求教練員運用各種體育科學理論指導訓練，培養出較高水平的運動員。除了有科學的訓練手段外，更要重視訓練后的恢復，它是完成訓練及比賽任務的重要方面。

在大運動量訓練和比賽后，如何有效地消除疲勞，加速機體的恢復過程，在這方面國內外一些專家和醫學權威有著大量的論述和科研成果。本文就以結合前人的經驗，試圖從多方面對這個問題進行歸納和論述。

一、疲勞的概念與產生機制

對疲勞的概念，國內外專家論述不盡相同，有人認為疲勞是“指做了一定工作后，機體暫時處于做功下降的狀態”，肌肉經過一定時間活動后，出現運動能力的暫時下降。我們概括認為，疲勞是由運動員訓練或比賽引起的，不同與其它如疾病、藥物等，是大強度訓練引起的不可避免的身體機能變化，因此疲勞是可以恢復的，產生疲勞的原因概括起來有幾種：

１．能源消耗論；２．缺氧論；３．疲勞物質積累論；４．物理變化化學論；５．內分泌論。

二、疲勞的表現

在體操競技中，通過觀察運動員的動作表現，在某種程度上可以判斷其疲勞和程度。例如：自由體操中的技術動作不正確，做細小動作顯得困難，無法做連續性動作，動作遲緩，跳馬時起跳無力，踏跳不協調，動作恐懼增多，失誤較多，高低杠倒立動作不準確，無法做高難度動作，沒有動作連貫性，本能的感覺危險。

三、疲勞的預防

１、外部環境的影響。在體操訓練或比賽中應盡量在適宜的氣溫和溫度下進行，在低溫條件下，會使機體熱量不斷散發，體溫下降過快，則引起疾病；相反，氣溫較高，訓練時產生的熱量散發不出去，機體會產生頭暈，惡心等癥狀。

２、營養條件。運動員每天攝取所需的營養，是預防疲勞的重要措施之一。訓練后必須補充足夠的熱量、維生素，飲食安排要合理，選擇一些易于消化的食物，蛋白質豐富的食物。

３、合理的訓練安排。它可以消除或延緩疲勞的產生，訓練過程中的個別對待、大小訓練周期的產生、負荷量與負荷強度等等。教練員應采取各種轉換性訓練手段，采用專門恢復周期和預防性休息日，使運動員建立起正確的生活節奉和訓練節奏，這一點在訓練安排中特別重要。

四、訓練疲勞后的恢復

在我們日常訓練中，教練員對每一個運動員都有固定的訓練計劃，并且著重于計劃的完成情況，除了有系統而科學訓練計劃外，必須有訓練后恢復這一重要內容，因為機體只有在一定負荷強度刺激后，得到充分的恢復，運動員的成績才能得到進一步提高，否則只會使疲勞加深，運動能力下降，甚至會引起各種運動創傷，所以訓練后的恢復非常重要。恢復內容是多方面的，重要的是那些對訓練能力有影響的環節，如神經系統、心臟呼吸系統、內分泌系統、局部肌肉等，可采取一些恢復的方法手段，如休息和睡眠、補充營養、水浴法、按摩法、藥物恢復法等等。另外，在運動員精疲力盡的訓練結束，完成一定的時間休息后，必須進行有計劃的輕微運動，可以加速那些過于疲勞肌肉的血液循環，有助于消除運動時產生的乳酸。

五、結束語

疲勞是一種人們熟知的生理現象，對疲勞的產生和定義有不同的論述，有待于我們進一步研討，對疲勞的判斷，即要重視運動員的自我感覺和觀察，又要盡可能地進行一些客觀檢測，以便更好地、更準確地確定疲勞程度，合理有效地運用疲勞恢復的方法，對疲勞的消除有一定的好處。我認為：

１．首先要有科學的訓練計劃，要求教練員結合運動員的不同特點，因人而宜，制定合理的訓練計劃。

２．足夠的休息和睡眠非常重要，通過休息可以使人體各器官得到放松和調節，并使機體功能恢復，有利于下次訓練計劃或比賽的進行。

３．充足的營養必不可少，因為人體要有活動，要發展，必須有一定的食物營養來供給機體新陳代謝的需求。而由于運動，體內能量大消耗，除需要一定的機體生存的營養外，還要有更多、更好的營養來滿足機體在訓練情況下，提高功能所需的營養。

然而，尋求新的、有效的消除疲勞的方法和途徑，也是我國和世界體操科技人員急待突破的“攻關”課題之一，這就需要我們重視起來，精心研究和實踐，為創出一條科學、有效的疲勞恢復之路做出積極貢獻。