輔助器材訓練在競技武術中的應用

曹翌文

1 輔助器材訓練概述

輔助器材訓練是指利用專門設計的工具、器械或設備，為運動員提供針對性訓練，以彌補傳統訓練方法的不足，達到事半功倍的效果。輔助器材種類繁多、功能各異，教練員可以根據不同運動項目的需求和運動員的特點進行選擇和組合。例如，力量訓練可以使用啞鈴、杠鈴等力量訓練器材增強肌肉力量和耐力；速度訓練可以利用速度梯、敏捷梯提升運動員的靈敏度和協調能力；技能訓練則可以通過模擬器、平衡板幫助運動員精細調控動作。

2 輔助器材訓練在競技武術中應用的重要性

2.1提升技術動作的精準度

競技武術動作的精準度不僅關系到比賽成績，而且關系到運動員的表現力和藝術感染力。平衡墊、力量練習器等輔助器材，能幫助運動員在反復練習中形成肌肉記憶，提高動作的準確度。例如，在平衡墊上訓練，能幫助運動員保持身體平衡，從而使其在比賽中能夠流暢地完成復雜的技術動作。這不僅有助于運動員在比賽中取得優異的成績，而且能預防運動損傷，延長運動員的職業壽命。

2.2增強力量與爆發力

競技武術對運動員的力量和爆發力有著較高的要求。應用輔助器材，如沙袋、彈力帶，運動員能有針對性地訓練力量和爆發力。這種訓練方式不僅能快速地提高運動員的力量水平，而且能使其在比賽中輕松完成高難度的動作。因此，發揮輔助器材訓練的優勢，能幫助運動員掌握發力技巧。

2.3提升身體協調能力與柔韌度

在競技武術中，運動員具備較好的身體協調能力和柔韌度是完成高質量技術動作的基礎。平衡球、瑜伽墊等輔助器材，為運動員提供了多樣化的訓練方式，使其在追求力量和速度的同時，不忘身體的協調能力和柔韌度訓練。這種全面的訓練方式不僅能提高運動員的表現水平，而且能預防因身體僵硬而導致的運動損傷。

2.4提升心理素質與比賽適應能力

競技武術比賽會給運動員帶來一定的心理壓力。輔助器材訓練中的模擬比賽場景和心理壓力測試，能幫助運動員提前適應比賽氛圍，學會在壓力下調整心態。另外，反復模擬比賽過程中遇到的情況，使得運動員能在真實比賽中更加冷靜從容地應對挑戰，這對于運動員在關鍵時刻發揮水平具有重要意義。

3 輔助器材訓練在競技武術中的應用策略

3.1基礎力量訓練

3.1.1基礎力量訓練的內容

（1）重量訓練：使用杠鈴、啞鈴等器械進行負重訓練，能增加肌肉的生理橫截面積，增強肌肉力量。同時，重量訓練應注重全身各肌群的平衡發展，特別是對核心肌群和下肢肌群的訓練。

（2）爆發力訓練：通過進行快速、高強度的力量訓練，提升肌肉的快速收縮能力，從而增強爆發力。爆發力訓練應結合武術動作的需求而進行，如利用爆發力完成跳躍、踹腿動作。

（3）耐力訓練：通過長時間、低強度的有氧運動，提高肌肉的耐力水平。耐力訓練不僅能提升運動員的持續作戰能力，而且有助于減少運動疲勞和預防運動損傷。

（4）穩定能力訓練：通過平衡訓練、核心力量訓練，提升身體的平衡能力和穩定能力。穩定能力訓練對于動作的準確度和技巧至關重要。

3.1.2器材的選擇

教練員在選擇輔助器材時，應考慮其適用性、安全性和效果。常用的力量訓練器材有：

（1）杠鈴與啞鈴：杠鈴和啞鈴是基礎的力量訓練器材，可以用于全身各肌群的重量訓練。教練員應根據需要選擇不同重量和形式的杠鈴和啞鈴，以增強運動員的力量、爆發力和耐力。

（2）彈力帶：彈力帶具有便攜、安全和可調節的優點，適用于爆發力、耐力和穩定能力的訓練。在競技武術訓練中，運動員可以采用彈力帶完成腿部、腰部和上肢的力量訓練，以及對平衡能力和穩定能力的練習。

（3）健身球：健身球是一種常見的核心肌群訓練器材，它有助于提升運動員身體的穩定能力和平衡能力。因此，利用健身球加強核心力量訓練，有助于提高動作的準確度。

（4）懸掛系統：懸掛系統是一種多功能的力量訓練器材，它可以用于全身各肌群的爆發力、耐力和穩定能力訓練。懸掛系統可以作為輔助器材對全身綜合力量進行訓練，其對提高動作的協調能力和爆發力效果顯著。

（5）力量訓練器：運動員可以根據不同的動作需求完成力量訓練。在訓練中，運動員可以根據需要選擇不同的力量訓練器，以加強對特定肌群或復合動作的力量練習。

3.2競技武術專項力量訓練

3.2.1力量訓練

（1）通過傳統的臥推、深蹲、硬拉等方式，增強全身肌肉的力量，這些基礎訓練動作能刺激全身肌肉群的發展，提升身體的穩定能力和平衡能力。

（2）通過使用爆發力訓練器材，如彈力帶等，模擬武術中的突然發力動作，提高運動員的爆發力水平。

（3）采用持續訓練法和間歇訓練法相結合的方式，提高運動員的耐力水平。耐力訓練不僅有助于延長武術比賽中的對抗時間，而且能提升運動員的意志品質和心理素質。

3.2.2技巧訓練

競技武術中的技巧訓練不僅包括對招式的掌握，而且包括對動作的流暢度、協調能力和靈活度的要求。因此，教練員可以采用平衡板、彈力帶和技巧球等工具，幫助運動員提升動作的穩定能力。

（1）運動員通過反復練習和糾正基本動作，如馬步、沖拳和踢腿，提高動作規范性?；A動作是構成復雜武術招式的基礎，運動員只有擁有扎實的基礎，才能完成高難度的動作。

（2）運動員使用輔助器材完成多關節、多方向的練習，如使用平衡板單腳站立或使用彈力帶協助全身拉伸，提升協調能力。

（3）運動員使用反應球、速度球等工具訓練快速反應能力，加快反應速度和提高其敏捷度。

3.2.3體能訓練

教練員可以采用跑步機、劃船機和攀巖機等有氧運動器材，以及跳繩、彈力帶等便攜式工具，提高運動員的心肺功能和耐力水平。

（1）使用有氧運動器材完成長時間的中強度訓練，如慢跑、劃船機練習等，以提高運動員的心肺功能和耐力水平。

（2）使用力量訓練器材實施輕負荷、高次數的練習，如使用啞鈴進行多次數的推舉或使用彈力帶進行多次數的拉伸，以提高運動員的力量耐力水平。

（3）使用拉伸器材進行全身拉伸，以提高運動員的柔韌度和擴大關節活動范圍，降低運動損傷風險。

（4）使用反應球、速度球等工具完成快速變換方向的練習，提升運動員的靈敏度和協調能力。這對于競技武術運動員來說非常重要，這些練習能幫助他們在比賽中快速應對對手的攻防變化。

（5）使用沙袋、拳靶和腳靶工具完成抗擊打練習，提升運動員的抗擊打能力和意志品質，以幫助他們應對對手的打擊和對抗。

3.3肌肉協調訓練

3.3.1肌肉協調訓練的原理

肌肉協調訓練是指運動員通過特定動作的練習，使身體各部位的肌肉能協同工作，從而完成各種復雜的動作。在競技武術中，運動員的肌肉協調訓練非常重要，因為武術動作不僅要求力量和速度，而且要求靈活度和協調能力。通過肌肉協調訓練，運動員能更容易掌握動作要領，并提高動作的準確度。

3.3.2輔助器材在肌肉協調訓練中的應用

隨著科技的發展，越來越多的輔助器材被應用于競技武術的訓練中，這些輔助器材能幫助運動員提升肌肉的協調能力。例如，平衡板、彈力帶等器材能幫助運動員提升身體平衡能力；力量訓練器材能幫助運動員增強肌肉力量；瑜伽墊、柔韌球等器材能幫助運動員提高身體的柔韌度。

3.3.3肌肉協調訓練的方法

（1）針對性訓練：教練員應根據不同的武術動作，實施有針對性的肌肉協調訓練。例如，對于需要快速轉身的動作，可以加強對腰腹肌的訓練；對于需要跳躍的動作，可以加強對腿部肌肉的訓練。針對性訓練能提升肌肉的協同工作能力，幫助運動員高質量地完成動作。

（2）逐步提高難度：運動員進行肌肉協調訓練時，應逐步提高難度。先從簡單的動作開始練習，然后逐漸增加動作的難度，這樣能使肌肉逐漸適應高強度的運動，進而提升它們的協調能力，也可以避免因過度訓練而導致的肌肉拉傷。

（3）注重全身協調：競技武術中的動作需要運動員全身各部位的肌肉協同工作。因此，進行肌肉協調訓練時，應注重對全身協調能力的提升。運動員通過各種全身的練習和動作，能使身體各部位的肌肉均得到鍛煉，從而提升全身的協調能力。

4 結語

輔助器材訓練不僅能幫助運動員提升技術動作的精準度、增強力量與爆發力、提升身體協調能力與柔韌度，以及提高心理素質與比賽適應能力，而且能為運動員提供全面的訓練方法，為運動員在競技武術領域取得優異成績奠定基礎。為了將輔助器材訓練應用于競技武術中，教練員需要遵循力量訓練原理，采用多樣化訓練方法，并選擇適用的輔助器材，這樣才能在提高運動員武術技能水平的同時，降低運動損傷的風險。

參考文獻：

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[2]張子康，全亨相.“體教融合”背景下青少年競技武術人才培養研究[J].體育風尚，2023（9）：83-85.