體能訓練在籃球技術訓練中的應用研究

虞俊杰 邱辰

摘 要：籃球作為人們所喜愛的一項運動，其活動形式豐富多樣，群眾基礎也十分廣泛。籃球運動員除了要掌握一定的運動技巧外，還要具備較強的心理素質和體能。在籃球訓練中，教練要加強體能訓練，提高運動員的身體素質，使其在比賽中有出色的表現。基于此，文章主要分析了體能訓練在籃球技術訓練中的應用策略，以供參考。

關鍵詞：體能訓練；籃球技術；策略

1 體能訓練與籃球技術的理論闡述

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質展現出的人體基本運動能力，它是構成球員競技能力的主要因素，體能水平、人體形態以及人體機能特征之間都有一定的聯系。體能訓練可以細分為一系列基礎運動能力的訓練，如力量、耐力、速度、柔韌性、協調性和靈敏性等訓練。

籃球技術主要包括進攻技術、防守技術這兩部分，其中進攻技術包含運球技術、傳球技術、投籃技術、二次進攻技術等，防守技術主要是指搶斷、蓋帽、防守籃板等。籃球技術涉及的內容較多，需要球員把控好每個細節。因此，運動員在訓練中需要加強專項練習，這樣才能取得理想的效果。

2 體能訓練在籃球技術訓練中的作用

籃球運動具有對抗性強的特點，其對球員的身體素質、心理素質等有著較高要求。同時，籃球是一項團隊運動，每個球員都是團隊中的一分子，需要充分發揮自身的作用，在比賽過程中與隊友相互配合，有序地開展進攻、防守，以取得理想的成績。籃球比賽的時間較長，這對球員的身體機能提出了很大的挑戰，球員需要擁有充沛的體力，才能在比賽過程中將自身的潛能發揮出來，從而為團隊貢獻自己的力量。一些球員技術水平較高，但缺乏耐力，難以堅持整場比賽，就算勉強堅持下來也難以保持較好的狀態，這會影響其技術水平的發揮，導致其無法與隊友進行密切配合，從而影響比賽結果。如果球員在比賽過程中體力不支，就會影響戰術的實施，導致整個隊伍無法將正常實力發揮出來。因此，體能訓練是提高籃球運動員技術水平的前提與保證，只有增強籃球運動員的體能，才能使其更好地掌握籃球技巧，從而取得比賽的勝利。

3 體能訓練的要求

3.1籃球體能訓練目標需要精準

體能訓練是確保各項運動有序開展的基礎性訓練，但一些教練員在進行體能訓練時，往往忽略了球員的身體素質和需求，沒有根據實際情況設置相應的訓練目標，只是帶領他們進行常規化訓練，使得專項體能訓練不到位。這種形式的體能訓練不僅難以提高球員的籃球技術，也難以提高其身體素質，有時還會產生強度設計、訓練頻次兩者存在誤差這一現象，給籃球運動員的身體帶來負擔，甚至在訓練過程中出現損傷。如果訓練強度較低，將難以取得理想的訓練效果，運動員的各項能力也難以得到提升。要想取得理想的訓練效果，還需要做到體能訓練與專項訓練相結合。但現階段，一些教練員在訓練過程中通常會將二者分開，這不僅延長了訓練時間，還導致運動員的體能無法得到增強。

3.2籃球體能訓練方法需要多樣化

部分籃球教練在進行體能訓練時，所采用的訓練方式較為單一，且訓練手段不科學，這使得籃球運動員的綜合素質無法得到提高，體質無法得到改善。部分教練員對力量訓練的訓練頻次、訓練內容沒有進行深入研究。其所開展的耐力訓練多是長跑，而且在實際訓練期間并未實時監測球員的呼吸頻率、心率，只是根據經驗進行訓練。此外，還有部分學校的籃球隊缺少專業的教練員，難以進行個性化訓練，使得各項訓練達不到要求，無法增強球員的體能。

3.3 專項體能訓練要充分

現階段，部分學校在籃球訓練過程中，缺少系統性、針對性的訓練計劃，沒有正確看待專項訓練，也并未有效掌握籃球運動的規律及特征，只是過于注重技術方面的訓練，這導致球員的技術水平難以提高。盲目地進行訓練不僅會影響訓練效果，還難以增強球員的體能，導致他們缺少對抗力、持久力，甚至使球員產生不良心態，喪失訓練信心，從而產生放棄的想法。

4 體能訓練在籃球技術訓練中的應用策略

4.1創新籃球體能訓練理念

要想提高球員的體能與籃球技術水平，需要教練員在日常訓練中改變自身訓練理念，采用新型訓練方式。首先，要創新籃球體能訓練方式，有序進行力量、速度、耐力、柔韌性等專業化訓練，以此提高球員的身體素質與籃球技術水平，幫助球員掌握克敵制勝的規律，并積累更多經驗。其次，進行多元化訓練，豐富訓練方式。球員要想確保自身有充沛的精力應對每場籃球比賽，就需要強化自身的體能。教練員要在各訓練環節引入有針對性的訓練方案，以引導球員掌握各種先進的訓練方法，便于他們發揮自身的技術水平。最后，在訓練過程中，要確保一般體能訓練與專項體能訓練的結合。教練員需要在訓練中考慮球員的實際情況，遵循科學的訓練原則，以此保障球員體能的增強。

4.2科學制訂體能訓練計劃

4.2.1力量訓練

投籃的準確程度對比賽得分的影響較大，球員在投籃時需要有足夠的力量支撐，且應做到靈活把控，這樣才能夠提高投籃的準確率。在訓練過程中，教練員首先要對球員進行手指、手腕、手臂等部位的力量訓練。球員除了要有力量外，還要能夠很好地控制力量，可采取舉啞鈴、拋接鉛球、抓舉等訓練活動。接著，開展腰腹部力量訓練，可采用負重轉體、仰臥舉腿等形式幫助球員保持重心，以提高他們的身體協調力、平衡力。在進行下肢力量訓練時，教練員可采用立定跳、多級跳等訓練方式提高球員的力量水平。

4.2.2 速度訓練

速度訓練的主要方法有高抬腿、跨跳步跑、左右滑步等，經過長期訓練的球員可控制自身的平衡，并加快運動速度。教練員還可與球員相互配合，教練員在發布指令后，球員要快速做出起跑、沖刺、急停等動作，以提升反應能力。球員可以沿著操場跑圈，并在跑步的過程中拋接籃球，充分做到體能訓練、籃球技術訓練的結合，以此提升球員的進攻速度、防守能力。

4.2.3 耐力訓練

在耐力訓練過程中，教練員要將有氧訓練作為主要訓練模式。在正式訓練前，可先讓球員進行定時跑，在熱身后，慢慢調整速度，從剛開始的慢跑逐漸變成加速跑，再變成S形跑，以此實現耐力訓練這一目標，防止球員出現疲憊感。

4.2.4靈敏度訓練

球員在籃球比賽過程中的動作速度與靈敏度有著很大的關系，如在運動過程中的過人、搶籃板、斷球等動作，均要求球員在最短的時間內做出判斷并實施。因此，在訓練過程中，教練員需要考慮球員的身體素質與心理特點，從提高其反應速度、平衡力等方面出發，進行靈敏度訓練。例如，可開展分組訓練，10人為一組，9人手拉手圍成一個圓圈，1人站在圓圈中間，將籃球隨機拋出，如果隊員沒有接住，則與中間成員調換位置。此外，進行跑、跳、平衡、閃躲等訓練，也可以讓球員快速做出反應，提高其靈敏度。

4.3改進與創新體能的訓練方法

教練員要正確看待籃球技術與體能訓練兩者的關系，采用新型訓練模式，豐富訓練內容，使球員可以獲得不同的訓練體驗。在體能訓練過程中，因其涵蓋的內容較多，教練員在開展各項訓練任務時，需要不斷改進與創新訓練方法。例如，柔韌性訓練多采用靜態拉伸、動態拉伸等方式。在訓練過程中，教練員需要在準備階段引入動態拉伸，從而代替傳統的徒手操練習，以此做到快速熱身，以免球員在訓練過程中出現損傷。在實際訓練過程中，主要采用動態拉伸的方式，如腳外側走、蜘蛛爬、屈蹲退步走等。在完成訓練后，還需要借助肢體靜態拉伸這種方式引導球員放松身心。此外，在進行彈跳訓練時，教練員要控制好訓練順序，按照流程開展熱身運動，然后再進行中跳、半蹲跳等活動。在訓練過程中，因球員的彈跳力不同，起跳高度也不同，所以需要制定不同的起跳標準，在訓練期間，膝關節、腳踝不要彎曲，腳趾部位要和地面接觸，以此完成起跳動作。在訓練過程中還要保證足夠的休息，以確保腿部肌肉可以快速恢復。

4.4掌握籃球體能訓練要點

首先，力量訓練。教練員需要根據球員的身體素質進行針對性的力量訓練，以此增強肌肉、韌帶組織的力量，從而擴大關節活動范圍，提高球員的籃球競技水平，防止在比賽期間出現受傷的情況。

其次，速度訓練。教練員需要在訓練過程中采用多樣化的訓練方式，在提高球員奔跑速度的基礎上，提升平衡力、對抗力。

再次，彈跳訓練。彈跳訓練主要是為投籃做準備，包括連跳、蛙跳、全力跳躍等，其訓練頻率要控制在每周1—2次，且訓練要保持連續性，并根據訓練效果做出調整。

最后，在進行耐力訓練時，教練員需要根據球員的實際情況采取勻速負荷、變速負荷等方法，控制好負荷強度。例如，讓球員在訓練過程中做出快速運球、上籃、搶籃板球等動作，一組控制在10—12次，組間間隔時間為2分鐘，連續進行2—3組即可。具體內容可根據球員身體狀況加以調整，這有利于球員掌握體能訓練的要點，并能積極參與到訓練中。

5 結語

在籃球體能訓練過程中，教練員需要根據球員的實際情況制訂訓練計劃，并進行專項訓練，采取多樣化的訓練手段，將體能訓練、籃球戰術訓練充分結合到一起，幫助球員提高自身的綜合素質，提升其體能，為后續的訓練做好準備。

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