骨關(guān)節(jié)炎：潛伏的“行走殺手”

骨關(guān)節(jié)炎，一種關(guān)節(jié)軟骨的退行性疾病，俗稱“長骨刺”或“骨質(zhì)增生”，其與心血管疾病、癌癥并列為人類健康的三大“殺手”。60歲以后，每兩人中就有1人可能患此病，75歲以上人群的發(fā)病率更是高達80%，致死率高達53%。現(xiàn)在有一些傳言，如蹲馬步、靠墻蹲能改善骨關(guān)節(jié)炎，或者食補可以預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎，但這些傳言的真實性究竟如何？我們需要深入探究。

有問有答：

1.骨關(guān)節(jié)炎容易找上什么樣的人群？

在年齡上，80%的75歲以上的老人都會得這個病。骨關(guān)節(jié)炎容易找上中老年肥胖者，因為肥胖者更容易發(fā)生膝部內(nèi)翻畸形，使膝關(guān)節(jié)兩側(cè)間隙負(fù)重不平衡，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性改變（退化或者老化），長期日積夜累的勞損和一些微小損傷，可以導(dǎo)致軟骨下骨硬化，導(dǎo)致軟骨退變，進而發(fā)展成骨關(guān)節(jié)炎。

2.蹲馬步、靠墻蹲可預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎嗎？

蹲馬步、靠墻蹲，這個動作看上去，對大腿膝蓋局部有很大的作用，但是它不能起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的作用，因為它對關(guān)節(jié)的壓力是巨大的。做這個動作，年齡越大越危險，特別是肥胖的人不太合適。這個動作其實比較傷關(guān)節(jié)會引起關(guān)節(jié)酸痛，這個動作較適合于年輕的、體重輕的病人。

3.得了關(guān)節(jié)炎就不能運動了？

不是。其實不運動會導(dǎo)致肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，對關(guān)節(jié)炎反而不利；只要適量、正確的運動，在不太增加磨損的情況下鍛煉肌肉力量，會加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，延緩關(guān)節(jié)功能退化，如游泳、慢步走等。在小區(qū)，我們可以找到雙腿站立自動擺動的健身器械。它幫助膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到鍛煉同時也沒有明顯的壓力，是對膝蓋損傷最少的一項器械運。

在家，可以做這個動作—平臥直腿抬高。平躺于床上，注意腰部貼緊床面；一側(cè)大腿肌肉收緊、繃直、抬起，與床面呈45°角度，維持1～3秒鐘后還原；兩腿交替練習(xí)，重復(fù)30～50次，以自身感覺疲憊為準(zhǔn)。

4.骨關(guān)節(jié)炎日常如何護理？

控制體重、少提重物。身體過重會加速關(guān)節(jié)軟組織的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)更早退化；建議超重或肥胖人群控制體重，同時盡量注意在日常生活中給膝關(guān)節(jié)減負(fù)，例如購物的時候自帶一個手拉車，盡量少提超過10斤的物品。

注意保暖，低溫天氣會加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，建議天氣冷的時候注意關(guān)節(jié)處的保暖，以免加重病情。