溫養陽氣

陰陽是中醫學中最樸素的一對概念，隨著中醫藥在全球的普及，越來越多的年輕人開始注重養生，生活水平的提高使得食物營養的獲取更加便利，但生活節奏的加快使年輕人的朝氣大不如前，因此，本文將從衣食住行四個方面闡述有利于長養陽氣的生活方式。

穿衣要寒溫適宜

在著衣方面，很多年輕人穿衣追求個性化、骨感化，而往往忽略了衣物最基本的屬性。露臍裝、露背裝、超短裙在展現美的同時也為身體健康留下隱患。中醫強調穿衣要寒溫適宜，尤其要注意避免暴露肚臍、后背、小腿等部位。

肚臍為神機所在之所，肚臍進風或著涼易導致腸胃不適；后背為督脈膀胱經所過之處，暴露后背輕則感冒，重則導致頸肩腰腿等全身各關節的疼痛，長此以往，邪氣如果逐漸發展深入，會影響人的臟腑，進而影響心神，促使抑郁癥的產生；小腿為三陰經循行之處，腳踝周圍有肝脾腎經的諸多穴位，腳踝處若不注意防護，輕則導致局部關節疼痛，易扭傷，重則導致不孕不育、子宮肌瘤諸多生殖疾患。此三部位為一年四季均應保護的重要地帶。此外，在北方寒冷的冬天，除身體保暖外，頭頸部的保暖同等重要。

寒涼之品要慎吃

在飲食方面，首先我們要知道怎么吃，吃什么？《黃帝內經》曰：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。五谷能營養五臟，水果為輔，肉類可助體力，蔬菜補其不足，因此主食在三餐中是必不可少的，若長時間不吃主食，人會變得面黃肌瘦，神態萎靡，肉類的進食要適量，蔬菜水果要吃應季的，否則，在冬天溫室里的果蔬會給人體傳達提前升發的錯誤信號，不利于腎精的收藏。

其次，我們要知道哪些食品要慎重吃，主要是寒涼之品，包括冰激凌、碳酸飲料、啤酒和水果等。中醫認為脾胃消化腐熟水谷需要消耗能量，寒涼之品的消化需要消耗脾胃更多的能量，若進食過多寒涼之品，脾胃的能量必然會消耗更多，久而久之，必然導致脾胃陽虛之證，俗稱“消化不好”、“胃寒”等，久則損及腎陽。

所以，當口渴時，要想讓喝進肚子里的水盡快變成人體內的津液，就要想辦法為胃腸減輕負擔，因此越渴越要喝熱水。形寒飲冷則傷肺，體質強壯之人進食寒涼之品后當時可能沒有不適，若恰逢外界寒冷刺激則易導致咳嗽，氣喘，哮喘等呼吸系統疾病；體質虛弱之人進食寒涼之品后，可能會在當日就出現一些不適癥狀，包括胃腹部疼痛不適、惡心、嘔吐、排痰、口中黏膩等。

中醫認為，過敏本質上是人體陽氣衰微，陰寒內盛，當進食人體難以消化的食物或者接觸外來的微生物之后，體內陰寒的痰涎黏液被引動，而出現過敏性鼻炎、過敏性哮喘等問題。因此，寒涼之品的攝入一定要控制。

曬背是溫養陽氣的好辦法

居住方面，包括居住環境和休息時間兩個方面。國人住房喜歡坐北朝南，屋內陽光普照，無論對心情還是身體都大有裨益。現在三伏天曬背很火，曬背又叫“天灸”，不管夏天還是冬天，在陽光明媚的時候，背對陽光，讓陽光灑照后背，期間最好遮蓋后腦勺，直到鼻尖出汗或打噴嚏或流眼淚或流清鼻涕出來為止，這些都是排寒的表現，是溫養陽氣的好辦法，當然，曬背更適合于不愿活動的老年人或者平素體質虛弱怕冷的中青年，對于健康的小孩大可不必。

此外，臥室里應盡量避免擺放電視機、電話等易干擾人心神的物品。

休息時間方面，我們應遵循《四氣調神大論篇》中：春三月，夏三月，夜臥早起；秋三月，早臥早起；冬三月，早臥晚起的規律，早臥指晚上8～9點鐘睡覺；夜臥指晚上10～11點之間，最晚不超過11點。早起指5～6點鐘，天剛亮的時候；晚起指早上7～8點左右太陽將升之時。春夏為陽氣生發之時，人體應順應自然規律，早起有助于陽氣的生發。秋冬為收藏之季，早睡有助于陽氣潛藏，為來年陽氣的生發奠定基礎。

心平氣和是最健康的狀態

運動與情志方面，《四氣調神大論篇》中仍有論述：“春季晨起，全身放松散步于庭院中，無欲無求，不可有害人之念，多施舍勿貪念，對于小孩子的請求，盡量要滿足，這樣孩子借助春天的升發之氣更易長個，對于家人、朋友、同事也應保持一種感恩的心態，而不怨恨處罰他人。夏季，保持心情開朗，盡情運動，當汗則汗，不因天熱出汗多而煩惱，因而夏季運動減肥是取效最快且最健康的減肥方式；秋季，應使情志安寧，神氣內斂，少言寡欲，運動應減少，出汗應減少，避免劇烈運動，少食辛辣之物，盡享秋日寧靜；冬季精神情緒上應有所隱匿，對現狀滿足，應避寒近溫，不劇烈運動流汗傷身，對于有晨練習慣的朋友，切記要歇冬，鍛煉身體最好等陽光充足后再出來，把自己包裹嚴實些。

衣食住行四方面的介紹都是如何借助或避免外來邪氣傷人，其實養氣更重要的一面是心態，即情緒。《內徑》中古之圣人教導我們要恬淡虛無，精神內守，不受物欲影響。有個成語叫心平氣和，意思是說人在情緒穩定平靜的時候，體內氣血運行也會處在最和諧的狀態，也是人體最健康的狀態。如果情緒波動，平衡狀態被打破，氣血運行就會出現混亂的局面，人因此而生病。

《素問·生氣通天論篇》曰：陽氣者，精則養神，柔則養筋。可知陽氣充足既可使人的精神面貌充滿生機和活力，又能濡養全身之筋，筋柔骨正，則全身關節無疼痛之弊。如此則能年度百歲而行為動作不遲緩。