付出　豈止在賽場

問：奧運會比賽前，運動員要做哪些準備活動，為什么？

答：大賽前運動員的活動可以叫準備活動或熱身活動，這是必不可少的。主要目的是：1.增加肌肉溫度，提高肌肉的彈性和反應速度，從而減少肌肉拉傷的風險。2.增加心率和血流量，確保更多氧氣和營養物質供給肌肉，同時清除代謝產物。3.提高神經系統反應速度和協調性，使運動員在比賽中更快地做出反應。4.也是一種心理準備過程，幫助運動員緩解緊張情緒，集中注意力，進入比賽狀態。5.通過逐步增加運動量，有效降低運動損傷風險，特別是對于一些高強度的運動項目。總之，熱身活動不是簡單的身體準備，而是一個全面的身心準備過程，確保運動員在最佳狀態下投入比賽，提高表現力，減少受傷可能性。

舉一個乒乓球運動員賽前準備的例子。1.全身熱身：慢跑或行進中做操，旨在提高體溫和心率，增加血液循環，活動關節。2.動態拉伸或滾泡沫軸：重在腿部和上肢拉伸，如腿擺動、弓步壓腿、手臂畫圈等，增加柔韌性和活動范圍。3.專項熱身：模仿實際擊球動作，提高反應速度和協調性。與伙伴輕松對打，提高手眼協調和擊球感覺。4.神經系統激活：左右、前后快速移動，提高反應速度。5.心理準備：做深呼吸和心理暗示，放松心情，集中注意力。

問：大賽或訓練之后，為什么有些運動員要去泡冰水或洗冰水浴？

答： 泡冰水或洗冰水浴的功效：一是有助于收縮血管，減少血液流動，從而減輕運動后肌肉的炎癥和腫脹。二是減輕肌肉和關節的疼痛感。三是加速肌肉恢復，提高運動后的恢復速度。

經冰水浸泡后，血管會收縮，利于減少炎癥。離開冰水后，血管又會擴張，促進新鮮血液流向肌肉，帶走代謝廢物，加速恢復。同時，低溫明顯降低了肌肉溫度，有利于減少運動引起的微小肌肉損傷。

泡冰水或洗冰水浴也適于普通人在劇烈運動或體力勞動后的恢復，使用方法如下：可將水溫調至10-15攝氏度，加入冰塊。每次浸泡10-15分鐘，不宜過長。劇烈運動或工作后，不宜每天頻繁使用，以免對身體產生過度刺激。冰水雖然有助于恢復，但過度使用會引起寒冷損傷或其他不適。有心臟病、高血壓等健康問題的人群更應謹慎，最好在醫生建議下進行。低溫不適合所有人，要根據個人耐受情況及時調整浸泡時間和頻率。

問：奧運會比賽期間，運動員突然受傷后，一般采取哪些緊急處置措施？

答：奧運會比賽中，運動員突然受傷的情況常見，醫療團隊往往立即投入處理。一是立即停止比賽。一般裁判也會立即叫停比賽，確保醫療團隊迅速進入場地。二是醫療團隊迅速評估傷情，包括受傷部位、疼痛程度和運動功能；詢問運動員，了解受傷時的感覺和癥狀，確保評估準確。三是進行初步急救，通常采用RICE原則，即Rest（休息）：讓運動員停止活動，避免加重傷情；Ice（冰敷）：使用冰袋或冷噴霧敷蓋傷部，減輕腫脹和疼痛；Compression（加壓包扎）：使用彈性繃帶加壓包扎，控制腫脹；Elevation（抬高）：抬高受傷部位，減輕腫脹。四是使用專業保護措施，例如護具、支撐帶或夾板等，穩定受傷部位。在緊急情況下，可外用止痛藥物，如冷噴霧等緩解疼痛。五是醫療團隊在評估后，迅速決定運動員是繼續比賽，還是進一步治療，并與教練和運動員溝通，確保所有決策保障運動員的安全和健康。

以2008年北京奧運會劉翔傷退為例。他在110米欄比賽前熱身中，感到腳部劇烈疼痛，疑似跟腱炎復發。現場處理過程為：1.醫療團隊和教練立即評估傷情。2.使用冰敷和加壓包扎，嘗試緩解疼痛和控制腫脹。3.經過快速評估，醫療團隊判定傷情不宜繼續比賽，否則導致更嚴重傷害。4.痛苦無奈中，劉翔最終決定退賽，以保護健康。隨后，他接受詳細的醫療檢查和治療，確認跟腱嚴重受損，需要長時間康復。

可見，運動員場上突發傷情，醫療團隊的快速反應和專業判斷至關重要。妥善處理傷情、保護運動員健康才是長遠發展的關鍵。

問：奧運賽場受傷后，運動員是否繼續比賽有什么判斷標準？百姓平時健身受傷后是否一樣處理？

答：通常會根據以下標準或因素進行判斷：一是看傷勢嚴重程度。如輕微肌肉拉傷或擦傷，經過簡單處理后可以繼續比賽。中度傷，如關節扭傷、韌帶拉傷，可能要進一步評估和治療，通常建議不繼續比賽。重度傷，如骨折、嚴重的韌帶斷裂，絕對不許繼續比賽，需立即治療。

二是看功能受限情況。其中，運動功能是否恢復，能否正常活動和完成比賽動作，是決定是否繼續比賽的關鍵。此外，如果疼痛在可控范圍內，不會加重傷情，也可以考慮繼續比賽。

三是判斷潛在風險。如果繼續比賽會導致更嚴重傷害，通常不建議返回賽場。還要考慮長遠影響，如運動員以后的職業生涯和身體健康，醫療團隊會慎重決策。

普通人在健身中受傷，是否繼續運動的標準和考量因素與運動員類似，但有一些不同：其一是職業因素。運動員往往面臨比賽和職業生涯的壓力，可能在風險評估后繼續比賽。普通人沒有這種壓力，應以健康為重。其二是醫療支持。運動員通常有專業醫療團隊隨時提供支持，而普通人一般需要去醫院或診所就診。

比如：美國著名女網選手塞雷娜·威廉姆斯2015年溫網比賽中扭傷腳踝，醫療團隊立即進行冰敷和加壓包扎，評估傷情。在其本人確認傷情輕微，不影響比賽的情況下，同意繼續比賽。而社區籃球比賽中，一位年輕人也是扭傷腳踝，現場沒有專業醫療團隊，朋友們幫忙進行了簡單冰敷和休息。由于疼痛較重，無法正常行走，最后決定停止比賽，前往醫院診治。

普通人傷后，應優先考慮長期健康，建議不要冒險繼續運動。

問 比賽后或回到奧運村后，運動員通常進行哪些恢復？

答：比賽后或回奧運村后，運動員通常不會立即和完全休息，而會進行一系列的恢復和治療工作，以確保身體盡快恢復到最佳狀態。

1. 整理活動。做恢復性的有氧運動：如慢跑或騎自行車，逐漸降低心率和體溫，消除身體中的乳酸，防止肌肉僵硬。輕柔的動態拉伸有利于放松肌肉，增加血液循環，減少延遲性肌肉酸痛。2. 恢復理療。如冰浴或冷療，減少炎癥和腫脹，加速肌肉恢復。做按摩，放松緊張的肌肉，促進血液流動，減輕肌肉疲勞和酸痛。穿戴壓縮衣，減少腫脹和肌肉疲勞，加速恢復。高壓氧：睡在高壓氧艙里面，從疲勞中恢復。3. 及時補充營養。盡快攝入含有蛋白質和碳水化合物的食物或飲料，幫助肌肉恢復和糖原補充；同時保持充足的水分攝入，防止脫水，幫助身體代謝廢物。4. 醫療干預。主要有物理治療：使用超聲波、電刺激、牽引等手段幫助恢復。藥物治療：醫生會開具消炎藥或止痛藥，幫助減輕疼痛和炎癥。5. 心理恢復。如采用冥想、深呼吸等技巧減輕精神壓力，幫助心理恢復。一些運動員會與心理醫生或教練討論比賽表現和情緒管理。6. 充足和高質量的睡眠是身體恢復的重要環節，有助于修復肌肉和恢復體能。為此，有時要配備幫助睡眠的高科技小設備。

普通人劇烈運動后，也可以借鑒這些方法，對于更好恢復，減少運動后的不適感和受傷風險有很大好處。

問： 從中國到法國跨洲比賽，時差對運動員有影響嗎，如何對付？

答：中國與法國巴黎時差是6個小時，這對運動員的運動表現確實會有影響。時差會導致生物鐘紊亂，影響睡眠、食欲和體能恢復。倒時差方法不當，也會影響運動員的體能和精神狀態，導致疲勞、反應遲鈍和注意力下降。

適應時差和環境的通常方法：1.提前到達。建議至少提前7-10天到達比賽地，逐漸適應新的時區和環境。2.在出發前一周逐漸調整作息時間，以適應比賽地的時區。例如提前或推遲睡覺和起床時間。3.利用光照調節生物鐘。例如，白天多曬太陽，晚上避免強光刺激，促進夜間的自然睡眠。4.根據比賽地的時區調整飲食時間，幫助身體更快適應新的作息規律。5.抵達后進行輕度運動，如散步或慢跑，調整生物鐘，促進身體恢復。5.環境適應。提前熟悉比賽場地和訓練設施，了解場地條件和設備情況。了解當地氣候情況，調整訓練強度和方式，如氣溫較高時增加補水和防曬措施。適應當地的飲食和衛生習慣，避免引發健康問題。

普通人在長途旅行或跨時區活動中，也可以借鑒這些方法。

責編 王敬澤