從“心”做好生涯發展與規劃

五年后，我們將會做什么？十年后，我們又會是什么樣子？回答這些問題涉及一個重要主題，那就是“大學生職業生涯發展與規劃”。“生涯”源于希臘文的Career，有“瘋狂競賽”的精神，隱含有“未知冒險犯難”之意，Career當作名詞有“向上的發展流動”之意。《傳習錄》中王陽明曰：“如木之栽培灌溉，是下學也；至于日夜之所息，條達暢茂，乃是上達。學者只從下學里用功，自然上達去，不必別尋個上達的工夫。”上達是目標，下達是耕耘，上達是下達的結果。在尋求生活意義的過程中，每個人都會對自己的生涯進行規劃，矢志不渝地朝著人生目標奮進。

大學生職業生涯，有的人早早明晰，有的人卻遲遲未立。但生涯就像前行的燈塔，指引著我們不斷前行。“生涯發展與規劃”要在了解自我的基礎上保持原有的心性，不斷拓展自我發揮潛能。職業生涯伴隨著心智的成長，最終讓我們擁有心花怒放的人生。

要積極地進行自我探索

每個人的生活環境、志向與知識背景的不同，對生活的理解也不同。如何使人的生活多姿多彩，如何使人生具有意義，是縈繞在每個人心頭的一個重要的人生任務。生涯規劃無關價值判斷，早開的花兒迎風美，遲開的花朵也自有其香味。直通的路途與迂回曲徑各有情趣。因此，生涯無所謂對錯，首先要學會自我探索。

請在腦海中想象一棵大樹，樹根是你的價值觀，樹干是你的目標，樹的主枝是你的主要任務，樹的細枝和葉子是你的次要任務。你所做的一切應源于你的價值觀，它是樹根。你的目標支撐著各種各樣的任務，它們都是為實現你的目標而服務的。樹的姿態和生長方向由它的主枝表現出來，同樣，你通過主要任務來實現你的目標。樹葉為樹的生長提供養分，你通過完成各種次要任務，保持現有的生活狀態。

做完上述想象之后，再拿出一張白紙，畫出一棵樹。在樹根處寫上你認為最重要的價值。如果你對這一點比較模糊，不能清楚地說出自己最想要的是什么，請試一試這個辦法——重新拿一張紙，寫下所有想要的東西，如健康、金錢、幸福的家庭、愛情、事業、自由自在、旅行、安定……寫完之后，畫去你認為最不重要的一項，再在剩下的項目中畫去一個最不重要的，一直畫下去，直到只剩下一項，它就是你最重視的東西。

在樹干處寫上你的目標。你的人生目標是什么？注意，你的人生目標應與你的價值觀是一致的；如果不一致，你寫在樹根處的確實是你最珍視的東西嗎？或者你寫下的人生目標真的是你最大的希望嗎？

在主枝中寫上你的主要任務。你最主要的任務是什么？這些主要任務應是直接為你的目標服務的，實現這些任務有助于達到目標；如果不是這樣，請思考是否有必要在這個任務上投入時間和精力。

在葉子和細枝旁寫上各種次要任務。當前的次要任務又是什么？有些次要任務是實現主要任務的手段，有些次要任務用來維持現在的生活。次要任務是不可缺少的，就像沒有樹葉的樹無法生長，但它們不應占據你的主要精力。

要做生涯規劃的主人

大學生在進行生涯規劃時，所面對的不是一種可以置身事外的“工具”或“技術”，而是以“擇其所愛、愛其選擇”的心情，投注其生涯選擇，承擔生涯角色，以獲得生涯適應與自我實現。

生涯規劃包括兩個層次的問題：一是對個人各種特質進行了解和探索，以逐漸發展個人的生涯認同，并建立生涯目標；二是針對各種環境資源等進行評估，以形成生涯選擇或生涯決定。生涯規劃的這兩個層次并不是獨立的，而是相互聯系的，通過對這兩個層次問題的思考和規劃，能尋求滿足生涯需求、實現人生價值的途徑。

第一個問題涉及“我是誰，我有怎樣的性格，我有怎樣的優勢”等問題。目前，在國際上比較盛行的是MBTI測試。近年來，MBTI人格在國內火了起來。知道的人不少，但真正了解并善于運用的不多。這套關于識人用人人格類型理論模型，已廣泛運用于職場、人際、婚戀等方面。

第二個問題是在時間和空間的維度下，如何來組合各種角色，與相應的認知有關，如何認識自己，在各個角色中，追求并實現哪些目標。生涯規劃的這兩個問題并不是獨立的，而是相互聯系的，通過對這兩個層次問題的思考和規劃，能尋求滿足生涯需求、實現人生價值的途徑。

為此，對待自我的積極態度很重要。同樣的事實因為不同的解讀，就會釋放出不同方向的力量。每個人都有歷史的痕跡、有許多的故事，在故事中積極資源被發現，向上的動力就會源源不斷。例如，單親家庭如果認為只有“成長的缺陷”，那只是看到負性的一面，是向下的沉淪；但是如果看成逆境的磨煉，那會成為成長的動力。生命經驗的轉化，在于對生命故事的咀嚼：“如果媽媽還活著，她希望你怎么做？”“你從這件事情中學到了什么？”“這件事教給你什么？”正是這些咀嚼，使學生發現了生命的意義。這種發現并非無中生有，是讓學生得以經驗現身，讓他們自己去發現。正如英語中“discover”（發現）一詞，cover是蓋住的意思，在cover前面加了“dis”，是不讓它蓋住，讓原有的展現出來。生涯規劃原本就是要讓我們每個人成為自己的心理捕手。

資源取向視角做好生涯規劃

通過自我探索，還要發掘有效資源，尋找過去經驗中的閃亮時刻，或者問題沒有發生的例外情形，再找回這些正向、有能力感、自信的情節，以破除舊有故事的強勢，以創造新故事的可能空間。

這有點像中國的太極圖：在黑色的區域里隱藏著一個白點，這個白點不仔細看就看不到，其實白點和黑面是共生的。在人的內心，當白點被擴大到一個面的程度，整個情形就會由量變到質變。找到白點之后，如何讓白點擴大呢？積極重構采用的是“由單薄到豐厚”的策略。積極心理學認為，有效資源有時會被自己壓縮成薄片，甚至視而不見。如果將薄片還原，在意識層面加深自己的覺察，這樣由薄而厚，就能形成積極有力的自我觀念。請看下面的例子：

學生：老師，我不知道我的未來要什么。

老師：你可不可以談談上次義賣會的經驗。

學生：上次校慶舉辦的義賣會，只要我在場，就會硬拉很多人來，我們班級的攤子前可以說是人山人海。同學們都不知道我怎么把他們找來的。我有辦法讓她們掏出錢來，大家都說我們班的攤位沒有我是不行的。

老師：過去是不是還有類似的經驗？說來聽聽？

學生：我在初三的時候……老師，我在想，我好像的確有推銷的天分，我媽媽也這樣說。

學生：老師，其實我將來可以在這方面發展。

在上述對話中，學生的第一個“不知道”并不是真正的不知道，而是內在經驗沒有被學生覺察到。當與推銷天分有關的事件敘述出來的時候，隨著故事的敘說會帶出許多的有關經驗。

運用SWOT法做好生涯規劃

SWOT策略分析法又稱態勢分析法，最早是由哈佛商學院的肯尼思·安德魯斯教授提出。他把一個人所處的環境分為內部環境和外部環境，其中內部環境分析包括Strengths（優勢）分析和Weakness（劣勢）分析，而外部環境分析包括Opportunities（機會）分析和Threats（威脅）分析。

在進行SWOT分析時，應遵循以下四個基本步驟。首先，評估自己的長處和短處。每個人都有自己獨特的價值觀、性格、興趣和能力，應客觀全面地分析自己的優勢所在，包括自己的能力、專業、學歷、成功經驗等。其次，找出職業發展機會和威脅。這是我們無法控制的外部因素，但可以弱化它的影響，這些因素包括就業市場的不景氣、就業競爭加劇等。再次，提綱式地列出今后5年內你的目標。仔細對自己做一個SWOT分析評估，列出你從學校畢業后5年最想實現的3個職業目標。這些目標可以包括你想從事哪一種職業，或者你希望自己拿到的薪水屬于哪一級別。最后，列出一份今后5年的職業行動計劃。這一步主要涉及一些具體情況。請你擬出一份實現上述第三步列出的每一個目標的行動計劃，并且詳細地說明為了實現每一個目標，你要做的每件事，何時完成這些事。如果你覺得你需要一些外界幫助，請說明你需要何種幫助和如何獲取這種幫助。

運用SWOT分析法進行選擇分析，就是將與你密切相關的各種主要內部優勢、劣勢以及外部機會、威脅，通過調查羅列出來，并不斷拓展自我知覺的能力與范圍，從“現在的我”成為“未來更好的我”。（作者單位：華東交通大學）

【作者簡介：舒曼，心理學博士生導師，華東交通大學心理素質教育研究院（心理教育中心）負責人，江西省教育學會中小學（幼）心理健康教育專委會理事長】