精神內(nèi)耗，你也中招了？

跳出人際關(guān)系的漩渦

踏入初中后，我曾陷入人際關(guān)系的漩渦。記得有次參加同學(xué)們的午餐聚會，我小心翼翼地提出觀點，換來的卻是禮貌而不失尷尬的微笑以及迅速轉(zhuǎn)移的話題。那一刻，我感覺被無形的墻隔絕在外，孤獨與自我懷疑悄然滋生。

夜晚，我躺在床上，腦海里反復(fù)回放著白天的細(xì)節(jié)，分析自己哪里做得不對，為何感覺與大家格格不入。內(nèi)耗使我疲憊不堪，開始逃避和同學(xué)們互動。一個午后，我在圖書館偶遇同班同學(xué)，我們倆因同一本書打開了話匣子，從書中人物聊到各自的夢想。這段經(jīng)歷讓我意識到，真正的連接無需刻意追求，而是自然而然發(fā)生的。就人際關(guān)系而言，用真心尋找共鳴比任何技巧都重要。

王義淼

山東省濟南市章丘區(qū)四中初中部

負(fù)面情緒會拖垮身體

我曾有過一段“黑暗的時光”。四年級下學(xué)期，我一向平穩(wěn)的成績變得跌宕起伏，甚至一度在及格線邊緣徘徊，接二連三的打擊令我對考試焦慮不安。上課時聽不進去，下課后為沒能全身心投入學(xué)習(xí)后悔。當(dāng)無數(shù)負(fù)面情緒襲來，我開始暴飲暴食，體重上漲。站在鏡子前，我看著憔悴的自己，決定開始改變。后來我積極調(diào)整心態(tài)，復(fù)盤考試得失，制定飲食計劃，終于在期末遞上了滿意的答卷。打敗精神內(nèi)耗，我迎來了嶄新的自己。朋友，不必恐懼“精神內(nèi)耗”，接受它，努力做出改變，美好會向我們奔赴而來。

陳允釗

山東省濟南市南山實驗小學(xué)焦秀娟老師指導(dǎo)

轉(zhuǎn)移注意力，提升“免疫力”

精神內(nèi)耗有時會不經(jīng)意間侵入我的生活。我曾為七年級的期末檢測驚惶不安，有一種跌入無底洞般的失重感。即使課業(yè)任務(wù)繁重忙到凌晨，躺在床上卻難以入睡。我不止一次思考過：如果沒考好，怎樣面對父母和自己。這樣的想法嚴(yán)重影響了我的課堂效率，我用意志力強撐著不走神。意識到自己的問題后，我開始轉(zhuǎn)移注意力對抗內(nèi)耗，專注于此刻正在做的事情。睡眠質(zhì)量得到改善，課堂效率也提高了，真令人愉悅。

陳詩意

成都市天府實驗學(xué)校北區(qū)分校（原成都高新新源學(xué)校）

用“正念”面對煩惱

校園生活中，我時常會感到精神疲憊和內(nèi)耗。一次小測試中，我被部分試題難住，便開始在心中狠狠地自我批判，對成績憂心忡忡。明明老師還未批閱試卷，我卻已經(jīng)提前為可能的失利傷神。在學(xué)校舉辦的演講比賽中，我臨場發(fā)揮時出現(xiàn)了失誤，頓感手足無措，開始語無倫次。比賽結(jié)束后，又忍不住回想那個被評委點評的尷尬時刻，無法從比賽中感受到樂趣。幸運的是，我及時覺察到了“內(nèi)耗”，用“正念”面對煩惱：不惦記過往，也不預(yù)設(shè)將來，給予自己正面的期許和鼓舞。

趙若溪

黑龍江省鶴崗市東方紅鄉(xiāng)中心小學(xué)王婷婷老師指導(dǎo)

我們需要宣泄的出口

有段時間，只要獨處，我耳邊總會回響父母的要求和責(zé)備。這讓我無法集中精力學(xué)習(xí)，成績大幅下滑。我意識到自己陷入了“精神內(nèi)耗”，就去公園散心、爬到山頂訴苦、找理解我的人大哭一場。做完這些，我感覺如釋重負(fù)。父母也意識到他們的做法不當(dāng)，主動向我做了解釋，我感覺自己又“活”了過來。生活中的種種瑣事都可能讓我們陷入“精神內(nèi)耗”，只要不一味沉浸在消極情緒中，嘗試擺脫它，我們就能滿血復(fù)活。

羅思菡

清華附中天府學(xué)校何方村老師指導(dǎo)

不被外界評價左右情緒

我會因成績不理想而自責(zé)，擔(dān)心自己在老師和同學(xué)心中的形象；會因和朋友鬧矛盾而煩惱，不知如何解決。精神內(nèi)耗讓我情緒低落、沉默寡言，時常感到孤獨和無助。后來，我嘗試與家人和朋友增進交流才走出困境，重拾自信。那段經(jīng)歷雖痛苦，卻讓我學(xué)會如何面對和處理內(nèi)心的困擾。

丁家玉

青島西海岸新區(qū)泊里小學(xué)趙燕楠老師指導(dǎo)

精力在哪兒，收獲就在哪兒

我和內(nèi)耗是“老朋友”，這學(xué)期月考前，我們又“見面”了。中考取消“小三科”（歷史、地理、生物）后，我便把這些自己不擅長也不喜歡的科目拋之腦后。月考前，我得知要考小三科，覺得天要塌了。其他同學(xué)靠它們提高總成績，可我只在沒有這三科時才能考好。我知道得趕緊惡補，但看書、寫練習(xí)冊就像看天書，一個字都看不進去，果不其然考砸了?！皠傔^了及格線怎么跟爸媽交代”“回家就告訴他們還是等他們問”“沒準(zhǔn)他們根本想不起來問，可做錯事就該認(rèn)錯”……最后我選擇了坦白。

從前我完全不知道這是內(nèi)耗，直到有一天朋友對我說：“想這么多你不累嗎？”我才知道這是一種負(fù)面情緒。我想對陷入內(nèi)耗的同學(xué)們說，內(nèi)耗不會讓事情往好的方向發(fā)展，應(yīng)該把精力放在實際努力上，這樣才能越來越好。

侯婧雯

中國教育科學(xué)研究院豐臺實驗學(xué)校