提升快速帶球跑能力的訓練方法

在日常足球訓練中，隊員們帶球跑速度總是比較慢，無論教練員怎么提醒，還是收效甚微，這與實際比賽需要的帶球速度和節(jié)奏嚴重脫節(jié)。為了改變這種情況，筆者設計了一種提高快速帶球跑能力的訓練方法，通過防守隊員在后面追逐施壓，迫使進攻隊員擺脫防守隊員，在提高帶球速度的同時，培養(yǎng)隊員在快速帶球中完成射門的能力。

一、做熱身：面對面帶球跑訓練

訓練目的：體會正腳背向前帶球動作技術，使隊員能運用扣、撥、推、拉、急起急停等動作技術避讓其他隊員，幫助隊員養(yǎng)成抬頭觀察的習慣。

訓練方法：在30m×25m的場地上，相距18m擺放2個標志盤，這2個標志盤連線形成一條邊線，在對面20m處同樣擺放2個標志盤形成另一條邊線。10名隊員分成2組，每組5名隊員，面對面分別站在兩條邊線上，隊員左右相距2～3m，每人1球。訓練開始，聽到教練員指令后2組隊員同時用正腳背向前帶球，相向而行，在中間相錯后繼續(xù)帶球到對面邊線，然后轉身同樣方法再帶回，循環(huán)訓練，訓練時間為10min，每次30s，中間休息4～5次（圖1）。

指導要點：在訓練過程中，教練員可發(fā)指令命令隊員慢帶球或快帶球，體會不同帶球節(jié)奏；可限制隊員帶球跑到對面的觸球次數(shù)，促使其提高帶球速度；提醒隊員使用正腳背推球向前再跟進的正確帶球動作；合理運用扣、撥、推、拉、急起急停等動作技術避讓其他球員，以免碰撞；帶球時要抬頭觀察。

二、練技術：無防守快速帶球跑＋射門訓練

訓練目的：學會正腳背向前直線推進的快速帶球技術，提升第一次接球的合理性以及轉入快速帶球跑銜接的連貫性。

訓練方法：在十一人制足球場半個場地上，在中線放置1個球門，10名隊員分成2隊，每隊4名隊員＋1名守門員，4名隊員依次站在本方球門右前位置準備接守門員傳球，接球的隊員距離球門線12m。訓練開始，白隊守門員傳球給本隊排頭隊員，白隊排頭隊員接球后用腳背快速向前推球跟進，帶球到對方紅隊門前12m左右完成射門（可補射），射門后排到對方隊尾，紅隊守門員完成對白隊隊員的射門撲救球后迅速傳球給本隊排頭隊員，紅隊排頭隊員完成相同的快速帶球＋射門訓練后，排到對方隊尾，然后白隊守門員再傳球給本隊第2名隊員，球進門得１分，1輪8人完成訓練后，沒得分的隊員再罰練1次，循環(huán)訓練10～12輪，訓練時間為15min（圖2）。

注：波浪線代表帶球路線，實線代表傳球或射門路線

圖2 無防守快速帶球跑＋射門訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員接球時身體要正對守門員，觀察來球方向，及時調整身體方向和姿態(tài)，更快接到前、中、后的來球；接球瞬間合理運用拉、扣、撥、推等動作，把球調整到最佳位置，銜接正腳背快速帶球；可限制帶球跑的觸球次數(shù)，促使隊員提高帶球速度；注意根據(jù)隊員掌握情況在球門右側和左側輪換訓練。

三、提技能：有防守快速帶球跑＋射門訓練

訓練目的：提升隊員在有防守隊員追逐情況下的帶球速度以及快速帶球跑中擺脫追逐的防守隊員的動作技術的合理性。

訓練方法：在十一人制足球場半個場地上，在中線放置1個球門，10名隊員分成2隊，每隊4名隊員＋1守門員，4名隊員依次站在本方球門右前位置準備接守門員傳球，接球的隊員距離球門線12m。訓練開始，白隊守門員傳球給本隊排頭隊員A，白隊隊員A接球后快速帶球到對方紅隊門前12m左右完成射門（不補射），紅隊守門員完成撲救球后迅速拾球傳球給本隊排頭隊員B，紅隊隊員B接球后快速向前帶球，與此同時，剛完成射門的白隊隊員A迅速回追帶球的紅隊隊員B，紅隊隊員B在有追逐防守的情況下快速帶球到對方白隊門前12m左右完成射門（不補射），而完成回追防守的白隊隊員A回到本隊隊尾，同時白隊守門員撲救紅隊隊員B的射門球后迅速拾球再傳球給本隊第2名隊員A’，剛射門的紅隊隊員B又回追防守對方白隊第2名帶球隊員A’，球進門得１分，未進門或球被搶斷破壞不得分，1輪8人完成訓練后，得分少的隊會獲得相應處罰，循環(huán)訓練10～12輪，訓練時間為15min（圖3）。

注：波浪線代表帶球路線，實線代表傳球或射門路線，虛線代表跑動路線

圖3 有防守快速帶球跑＋射門訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應強調進攻隊員接球時身體要正對守門員，合理做好接球動作并和后面帶球沖刺相銜接；提醒隊員帶球跑快要被追防隊員追上時，可迅速將球推到防隊員前面，人也跑到防守隊員前，阻止防隊員超越自己；防守隊員要回追及時快速，給帶球隊員充分的壓力；注意根據(jù)隊員掌握情況，要求在球門右側和左側輪換訓練。

四、強對抗：2VS1快速帶球跑＋射門訓練

訓練目的：在有正面防守的情況下，提升合理選用直接快速帶球突破或配合后突破的抉擇能力，提升在比賽中快速帶球跑的實戰(zhàn)能力。

訓練方法：在十一人制足球場半個場地上，在中線放置1個球門，10名隊員分成2隊，每隊4名隊員＋1名守門員，2隊依次站在本方球門右前位置準備接守門員傳球，接球的隊員距離球門線12m，紅隊一防守隊員C距白隊球門線20m，面對白隊進攻隊員A和A’站立。訓練開始，白隊守門員傳球給本隊排頭2名隊員之一A或A’，白隊隊員A和A’，1人帶球1人準備做接應配合一起前進，面對紅隊防守隊員C直接快速帶球突破或配合突破，突破后的1名白隊隊員如A繼續(xù)快速向前帶球，被突破的紅隊隊員C再快速回追帶球的隊員A，隊員A在有回追防守情況下快速帶球至對方紅隊門前12m左右完成射門（不補射），完成射門的白隊隊員A和完成回追防守的紅隊隊員C回到本隊隊尾，而另1名未帶球射門的白隊隊員如A’在完成與隊員A配合后迅速跑到距離對方球門線20m處，面對紅隊隊員B和B’站立準備防守，同時紅隊守門員完成對白隊帶球隊員A的射門撲救后，迅速拾球傳給本隊排頭2隊員之一B或B’，紅隊隊員B和B’完成剛才白隊隊員A和A’的2VS1配合突破＋有回追防守的快速帶球跑＋射門的相同訓練，球進門得１分，未進門或球被搶斷破壞不得分，1輪8人完成訓練后，得分少的隊相應處罰，循環(huán)訓練10～15輪，訓練時間為20min（圖4）。

注：波浪線代表帶球路線，實線代表傳球或射門路線，虛線代表跑動路線

圖4 2VS1快速帶球跑＋射門訓練

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒進攻隊員2VS1時要迅速抉擇是直接快速帶球突破還是傳球配合突破，并且2隊隊員保持一定距離，利于傳接球或吸引防守隊員；持球隊員注意觀察防守隊員位置，合理運用左右腳帶球；進攻隊員間相互觀察、呼應；回追隊員轉身及加速要快；注意根據(jù)隊員掌握情況在球門右側和左側輪換訓練。