俗話說三分醫,七分養,十分防。中醫講究順時養生,也就是在不同的季節、不同的時間段,要做不同的養生活動。養生的目的就是預防疾病、延年益壽,特別是老年人,生機衰退,更需要注重養生保健。生活中有著林林總總的養生保健方法,但最簡單的保健養生方法是在每天早中晚不同的時段,搓搓手,曬曬背,泡泡腳。
手部有眾多的肌肉、關節,手指末端布滿了神經敏感點和穴位。搓手不僅能使手指更加靈活自如,還能刺激大腦,強化手一腦反射。雙手拇指的根部在醫學上稱為大魚際,該處脈穴豐富,刺激它能促進血液循環,疏通經絡,增強上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力,預防呼吸道疾病;勞宮穴位于手掌心,通過按摩勞宮穴、揉按手指,可刺激心臟,增強呼吸系統功能,提高人體的興奮性,起到防病保健的作用。尤其是晨起,將兩手的手指相互對揉按摩,能起到醒腦提神的功效,以全新的面貌投入到工作和生活中去。按摩勞宮穴、搓手心時需思想集中,將兩掌合并,來回對搓,盡可能地摩擦手心,若能產生熱感,效果更好。
背部是督脈行走的部位,也是人體陽經的所在地。經常曬曬背部,可以激發人體的陽經,刺激人體的免疫系統,增加抵抗力,促進食欲,有助于消除抑郁。曬背時利用陽光中的紫外線,可以促進人體皮膚里的7-脫氫膽固醇轉化合成維生素D3,有利于機體充分吸收鈣質,有助于骨骼系統健康自然地成長。通常,曬太陽的時長在20~40分鐘比較適宜,但應避免正午進行,以免易造成灼傷和體內脫水。但在冬天,午時(11~13點)是陽光較充足的時段,經常曬曬后背,可起到補充人體陽氣的作用,古人形象地稱為“負日之喧”。如摘去帽子,讓陽光從頭頂的百會穴進入人體,補陽的效6果更好。
活動了一天,到了晚上,身體會較為疲勞,代謝產物積蓄體內;且由于人是直立生物,水液易沉積于身體下部,甚至引起下肢或足部水腫,急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是睡前泡腳。足部是人體腎經、肝經的必經之處,有豐富的穴位聯系著全身器官。泡腳時,水里的熱量通過腳底進入人體,刺激腎經、肝經,特別是腳底的涌泉穴是腎經的首穴,有助于補充腎氣,消除一天的疲勞,排除體內代謝廢物。熱水足浴還能使足部的血液流速和流量增加,從而改善心臟功能,降低心臟負荷,促進新陳代謝。通過熱水足浴,還可調節經絡和氣血,使足部血管擴張,血容量增加,從而使頭部血流加快,降低血液中的乳酸,及時、足量地補充大腦所需的氧氣和營養物質。同時,足部有豐富的神經末梢,用熱水泡腳時,對神經也有溫和的刺激作用。泡完腳上床準備睡覺時,可以用雙手掌心輪換著對腳進行按摩揉搓,每次揉按10余次,能通經活絡,調理內臟器官,達到改善血液循環、降血壓、強心安神的目的。
但泡腳也有注意點。對陽虛怕冷的人,泡腳能溫通經絡、活血化瘀;而陰虛火旺體質的人則很容易導致上火,需控制泡腳的時間。患有腳氣、局部糜爛嚴重者,不宜進行熱水泡腳;老年人泡腳時間不宜超過20分鐘,孕婦也不宜長時間用熱水泡腳。如在熱水泡腳的過程中出現出汗、心慌等癥狀,請立即終止,上床休息,必要時去醫院就診。
一年之計在于春,春天播種,秋天才會有收獲,養生也是如此。我們要想有一個良好的體魄,必須做好健康投資,早晨可以搓手醒惱,中午可以曬背補陽氣,晚上可以泡腳護肝腎,這將使你終身受益,把生病的風險降到最低。