水中啞鈴在6～10歲兒童自由泳教學中的應用

摘 要：為了提升自由泳初學教學效果，從教學器具應用的角度，探索水中啞鈴應用于6～10歲兒童游泳教學中的練習方法。以新課標為指導，本文認為水中啞鈴的應用能有效提升兒童自由泳技能學習的具身認知與身體體驗，實現深化游泳運動知識認知、提高游泳運動技能水平的目標。

關鍵詞：水中啞鈴；自由泳；教學應用

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）08-0082-03

在6～10歲兒童自由泳初學教學中，為了將復雜的自由泳動作簡化，以分解式的練習方法提高自由泳技術動作質量，幫助初學兒童更快地掌握自由泳動作，本文結合自身教學經驗，探討水中啞鈴這一教學器具的制作材料與使用方法。水中啞鈴是水下治療和健身鍛煉的工具，作為一種自由泳教學器具，其具有便攜性、漂浮性等特點，將其應用至6～10歲兒童自由泳初學教學中，更符合目標群體的身體發育和運動技能習得規律。手握水中啞鈴練習自由泳易于操作，能幫助兒童更好地掌握自由泳換氣和自由泳劃臂與換氣配合的技術動作，減小對水中身體姿態和肢體協調配合的影響，增加最終的游泳距離。

6～10歲兒童是掌握跑、跳、踢等基本動作技能的關鍵時期，更是進行游泳這一復雜身體活動的基礎。這一時期，兒童的靈敏、協調等運動能力素質快速發展，呼吸系統和心血管系統等身體機能迅速發育，以科學的教學方法習得游泳運動技能，輔之以新型教學器具，有助于鍛煉機體協調能力，增強肌力，促進骨骼生長發育，提高身體的免疫力。游泳作為一項全身有氧運動，利用水的浮力，俯臥或仰臥于水中，使全身骨骼、肌肉舒展，減少運動對骨關節的沖擊力，降低受傷風險。因此，游泳是適用于6～10歲兒童無損傷的水中運動，能夠有效促進兒童骨骼肌的增長，提高兒童的力量、耐力、協調性等方面的綜合身體素質，同時6～10歲兒童有著極強的模仿能力，能夠迅速掌握游泳技能。因此，筆者根據一年以上的游泳教學經驗總結出一套適合于6～10歲兒童學習的“自由泳技術”教學方法，即通過“水陸結合”“借助游泳浮具”和“多種體位”的教學方法，幫助6～10歲兒童更好、更快、更直接地掌握自由泳技術，為自由泳教學提供借鑒。

一、制作材料

水中啞鈴采用環保的EVA高發泡材質，重量小、浮力大、色彩豐富。圓形的三層啞鈴片，在游進過程中可減小對水的阻力，使兒童游的距離更遠。普通浮板或A字板（圖1、圖2），在練習自由泳換氣、自由泳劃臂與換氣配合時，不容易單手抓握，兒童很難掌握平衡和游進方向。水中啞鈴（圖3、圖4）采用加厚塑料手柄，兒童更容易單手抓握，不易滑手，不僅適用于游泳輔助教學，也可用于水中健身瑜伽。

二、教學方法

（一）水中站立側頭換氣

1.練習方法：兒童站立在水中，面對池壁。一只手臂持啞鈴前伸抵住池邊，另一只手臂放在體側。兒童面部浸入水中數秒后，頭向手臂在體側的這一邊轉頭換氣，然后再轉回水中。兩側交替練習（圖5、圖6）。

2.練習目的：這個動作最重要的是兒童的轉體動作，身體大幅度側轉肩膀沖天，如果沒有身體側轉，很難將頭部轉出呼吸，會造成自由泳吸氣抬頭的問題。

3.練習提示：（1）教師在兒童旁邊，觀察指導兒童練習。（2）轉頭的同時身體也應向同側轉動，此時肩部露出水面。

（二）單手持啞鈴抵池邊打腿+側頭換氣

1.練習方法：在上一練習的基礎上，身體姿勢變為水中俯臥，并增加兩腿交替打腿動作，打腿的同時向一側轉頭換氣（圖7-圖10）。

2.練習目的：這個動作要求兒童身體繃直，手臂可借助水中啞鈴的浮力前伸，不要彎曲，同時在練習中要檢測自己的頭部是不是平行于水面做側轉頭呼吸，吸氣時要特別注意身體側身轉體打腿以及手臂不要用力向下壓板。

3.練習提示：（1）教師可以輔助兒童整個身體漂浮起來，或者佩戴背漂或者浮袖練習。（2）側轉頭換氣時，要指導兒童利用身體的轉動來側轉頭換氣。（3）教師可以給兒童拍攝視頻，讓兒童看自己的動作，了解自己做得好的動作和有待改進的動作。（4）當兒童錯誤動作有改進時一定要及時給予肯定和表揚。

（三）單手持啞鈴打腿+側轉頭換氣

1.練習方法：兒童一只手持啞鈴前伸，另一只手臂貼近大腿外側，兩腿做上下交替打水向前游進。打水6～8次頭轉向手臂貼近大腿的那一側換氣，兩側輪流練習（圖11-圖14）。

2.練習目的：此練習可以利用水中啞鈴的浮力能更容易做到不劃手的手臂前伸不下壓，動作舒展，幫助兒童肩部的轉動以及身體的轉動，配合頭部的轉動達到側轉頭換氣的效果。

3.練習提示：（1）大腿發力帶動小腿，腳尖繃直，腳背打水，水花成團狀，不飛濺。（2）教師站在兒童身邊輔助幼兒做“轉頭（體）換氣”。

（四）自由泳單手劃臂+側轉頭換氣

1.練習方法：在上一練習的基礎上，一只手臂持啞鈴前伸，另一只手臂從頭前開始在水中向后劃水，手劃至大腿外側時，側轉頭換氣，手臂出水直臂經空中向前移臂。兩臂分別練習（圖5）。

2.練習目的：此練習可以幫助兒童練習打腿頻率，協調腿和手的動作節奏，同時這個動作還可以幫助兒童去練習、體會不劃手的手臂前伸，使動作更加舒展。

3.練習提示：（1）左邊一次劃手，六次打腿，右邊一次劃手，六次打腿，可選擇一次劃手一次吸氣，也可選擇兩次劃手一次吸氣。（2）初級階段先練習直臂移臂動作，簡單易學，有利于肩關節充分伸展，也便于兒童隨著移臂做身體的轉動和側呼吸動作。（3）劃臂時打腿動作不停歇，兩腿交替持續打水。（4）教師應隨時觀察兒童移臂時身體的轉動幅度，如果轉動過小，容易吸不到氣，嗆水；如果轉動過大，容易呼吸時間過長，影響劃臂的連貫性。所以發現問題應及時糾正。

（五）自由泳分解技術

1.練習方法：一只手臂前伸，另一只手臂放在體側；前伸手臂開始劃水時，體側手臂從水中抬出開始空中移臂，移臂過程中，前伸手臂在水中劃水，劃水結束后出水，兩臂交替進行，周而復始（圖16）。

2.練習目的：此練習除了可以幫助兒童提高自由泳前交叉技術，也可以幫助兒童練習打腿頻率，還可以幫助兒童改進呼吸后身體不穩定的問題；這個動作可以很好地改善兒童的動作伸展度和體會身體在水中的轉動，從而幫助兒童更好地提高手臂劃水的實效；在之后的進階訓練中，教練會選擇運用這樣的分解動作來提高速度爆發力。

3.練習提示：（1）左邊兩次劃手，右邊兩次劃手，每兩次劃手，一次吸氣，體會手臂動作，不被呼吸換氣所影響。（2）劃臂期間腿部應持續打水。（3）待基本掌握了手臂動作，再練習兩次或三次劃臂一次換氣。（4）如果兒童換氣時出現身體下沉，可以佩戴背漂給予輔助，動作頻率由慢至快，循序漸進。

小知識：爬泳的名稱來自它的外觀特征。游爬泳時，身體俯臥在水面，兩腿上下交替打水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，故被稱為“爬泳”。在現代競技游泳比賽中，并沒有“爬泳”這個項目，而設有“自由泳”項目。在自由泳比賽中，運動員可以用任何姿勢游進，由于爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻，最省力、速度最快，所以運動員幾乎都采用爬泳游進，故爬泳被稱為“自由泳”。

三、結語

水中啞鈴的應用為自由泳教學提供了具身載體，通過增強兒童對自由泳運動知識認知、提升自由泳運動技能水平，實現體育教學目標。本文將自由泳動作合理分解，并借助水中啞鈴輔助練習自由泳各項技術，形成目標導向下的體系化教學方法與練習過程，能夠為6～10歲兒童自由泳初學教學提供一定的方法參考。