精解·精分·精練·精享

關鍵詞：學練賽；立定跳遠；課堂教學

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）08-0086-03

立定跳遠作為國家學生體質健康標準測試的必測內容和中考體育項目的選考內容，對發展學生的彈跳、爆發力、身體協調性等方面起著很重要的作用。從“有效性”角度分析當前體育課堂立定跳遠教學，不難發現大多以枯燥的練習為主，學生的練習意愿及興趣并不是很高，無法讓學生形成體育學習能力，提高學生的核心素養。另外，教師的評價以最終成績評定為主，忽視過程性評價，雖然進行大量的練習，但是效果甚微。如何對立定跳遠進行精準教學，提高課堂效率，是當前教師應思考的問題?；谝陨犀F狀，筆者進行創新實踐，意在尋求更有效的教學方式方法，提高學生學習興趣，讓學生主動學習、樂于學習。

一、精解——分解突破，全面掌握技術

立定跳遠的動作技術包括預擺、起跳、騰空和落地四個部分。在教學中采用分解教學與完整教學相結合的方式進行，針對每一部分學生易錯的動作進行針對性練習，以此來提高學生的技術。

（一）把握學情，針對問題設計教學

在七年級教學中不難發現，學生的基礎薄弱，動作參差不齊，很多學生存在擺臂與蹬地不協調、起跳不充分、角度過低、收腹不及時、小腿前伸不夠等，究其原因，主要是因為身體協調性差及下肢、腰腹等力量薄弱，無法很好地完成預擺、起跳、騰空、落地的連貫動作，同時對立定跳遠的動作概念不清。基于學情分析，本單元圍繞蹬擺結合、騰空一定角度、收腹舉腿、核心腰腹及下肢力量練習等問題進行教學設計，以問題化的形式設計立定跳遠的輔助練習，幫助學生更好地掌握技術要點和難點（圖1）。

（二）巧用器材，突破重難點教學

立定跳遠相比于其他項目，練習場地簡單、練習形式單一，所以學生練習起來覺得枯燥。這就要求教師在設計教學時多思考，只有新穎的練習方法方式才能激發學生學習的熱情。因此在課堂教學設計時教師借用彈力帶、小墊子、跳繩、小欄架等器材，進行多種輔助練習，幫助學生更好地掌握技術及提高動作質量，提高練習興趣。

1.巧用彈力帶，擺臂有力

彈力帶作為一種比較常見的抗阻力練習器械，具有便攜、趣味性強等優點。在單元教學的第一課時中，筆者就巧用彈力帶來進行擺臂的輔助練習，讓學生明白擺臂的重要性及擺臂的快速對立定跳遠成績的影響。

【案例1】針對七年級的學生普遍存在立定跳遠中不會擺臂、擺臂不協調等問題，教師以彈力帶作為主器材進行練習，以原地擺臂、跪姿彈力帶擺臂、站姿彈力帶擺臂、擺臂＋跪跳起等單一的身體練習，學生的練習積極性提高，同時學生更加深刻理解擺臂對立定跳遠的影響（圖2）。

負重牽引擺臂練習中，學生可以根據自身能力情況選擇近端或者遠端手持彈力帶，增強擺臂的爆發力。

2.巧設墊子，助力起跳

在傳統的教學中，教師通?？陬^提示學生“起跳有力一點，蹬地用力一點”，收到的教學效果并不是很理想。

【案例2】在立定跳遠練習中，針對學生起跳蹬伸不夠的問題，筆者利用墊子各種擺放、疊放及距離的調整進行不同的跳躍練習設計。有少數學生害怕不敢跳，教師鼓勵并調整距離進行，再慢慢拉長距離進行，學生可根據自身的情況進行調整練習（圖3）。

通過墊子的各種擺放進行跳躍，增加了練習趣味性，而且學生因為要騰躍障礙物，在學練中更深刻體會到起跳要用力，才能跳過墊子，教學效果更好。

3.巧借排球，強化落地

落地技術的收腹舉腿、小腿前伸到位直接影響著立定跳遠的遠度?；诜椒唇虒W內容的觀念，教師以收腹舉腿、小腿前伸為重點，尋求更好的方法來解決。

【案例3】筆者從之前教授雙手頭上前擲實心球時雙腳夾球擲遠游戲中得到啟發，以排球為器材進行收腹舉腿、小腿前伸的一系列練習—雙腳夾球起跳自接練習、雙腳夾球擲遠、雙腳夾球立定跳遠等，學生在練習中相互比賽，比誰擲得遠、跳得遠，課堂氛圍良好，慢慢地學生的落地技術有所改善（圖4）。

利用排球為器材練習，讓學生很好地體會收腹、腿前伸的動作，加深學生對落地技術小腿前伸的動作概念，強化落地動作，增強自信心。

二、精分——分層實施，全員協同互學

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中要求關注學生的個體差異，要針對不同身體條件、運動基礎和興趣愛好的學生進行因材施教。因此，在練習中應充分考慮個體差異，合理安排不同程度學生的練習，特別是對于能力比較弱的學生要對應的設置相應練習，提高他們練習的積極性，樹立自信心。

（一）課堂分層學練，促進全員參與

教師根據學生的學練基礎、學練程度等情況將其進行同質分層和幫教分層練習。同質分層通過設置不同的練習難度、練習次數等進行練習，而幫教分層是教師分層分組時，每組都由一位體育學習骨干帶頭組織練習與管理，讓學生在互幫互助的學習氛圍下進行學練（圖5）。

（二）課后分層作業，助力個體提升

根據學生課堂立定跳遠動作的掌握情況及自身身體條件，將學生分成三個層級（基礎級、進階級和挑戰級），對應不同的練習方法和練習次數、組數，夯實基礎，提升進階并挑戰自我，讓每個層級的學生都學有所得，提高學生練習積極性，為自己的目標而努力，達到跳一跳夠得到的程度（表2-表4）。

三、精練——設計組合，全程整合練習

精練是在精解的基礎上，以單一身體練習為核心，通過合理有效的組合設計練習，提高技術動作，幫助學生更好地掌握運動技能，提升課堂的實效性。

（一）基于興趣設計組合，提高練習興趣

組合練習可以是跳躍結合其他跑、投的練習，也可以是在跳躍的基礎上設置一些學生比較感興趣的跳躍組合練習，來激發學生學習的積極性，如內容上可安排“連續跳躍障礙物”“跳躍障礙物＋接力跑”“跳過不同擺放的障礙物＋投遠”等，通過不同游戲形式的跳躍和不同項目的組合，在學生掌握動作的基礎上有所提升，激發學生練習的興趣，同時發展多種體能，如協調性、靈敏性、速度等，為后續的跳躍類學習打下堅實的基礎。

（二）基于體能設計組合，發展學生體能

對于七年級的學生來說，已經具備一定的跳躍能力和體能儲備，一些簡單的跳躍練習已經不能滿足學生的需求，因此教師設計以立定跳遠技術為載體發展個性體能的組合練習，在教學內容的練習上設置上增加練習的次數、節奏、距離等，如“連續3次立定跳遠”“跪跳起＋立定跳遠過橫墊＋加速跑”“原地高抬腿20s＋跳高墊”“立定跳遠＋10個俯臥撐”等，通過技術與體能項目的組合，增加練習密度，保證學生的運動量，發展學生速度、力量、協調等身體素質，為其他項目的學習奠定體能基礎。

四、精享——多樣比賽，全維激勵評價

（一）搭建比賽平臺，以賽促練

賽在整個體育課堂教學中是至關重要的。對于初中段的學生來講，“賽”具有挑戰性，是組合練習的再次提升，是對技能的運用與體能的發展。教師應在教學中多思考，多為學生搭建賽的舞臺，讓他們在平臺上展示并挑戰自我，可以是個人的比賽也可以是小組合作的比賽，還可以是組合其他技能的趣味賽、挑戰賽。

【案例5】學生在立定跳遠第一次課中的“賽”：立定跳遠比遠。教師先將男女分成四組進行比遠擂臺賽，每組設置3名擂主，再通過擂主間的挑戰賽最終確定真正的挑戰之王。比賽中各組氣氛活躍，競爭激烈，盡力做最漂亮的動作展示比賽。

這樣既富有挑戰性和趣味性，又可以在“賽”的過程中將學的技能運用到比賽中，實現以賽促練，以賽促思。

（二）關注多維評價，促全面發展

新課標指出要注重學生的過程性評價，既要關注運動技能、體能，又要關注學習態度、進步情況及體育品德，應圍繞核心素養進行。課堂教學中有自評、互評、小組評、教師評、可視化評價等多維評價方式。避免直接用遠度來評價學生的立定跳遠，在學習的過程中可以用自評、互評等方式來評價學生的學習過程（表5），并且在分組練習與比賽時更加關注學生體育品德（規則意識、團結合作、拼搏精神等）、健康行為（安全意識、保持良好心態等），培養學生的核心素養，促進其全面發展。

【案例6】在一次課的比賽中，教師利用手機、平板等輔助設備拍攝學生小組立定跳遠比賽的視頻和照片，讓小組推選出最佳進步獎、最佳技術動作獎、最佳遠度獎、最佳空中展腹獎、最佳小腿前伸獎等，學生們觀察、拍攝得很用心，同時在比賽過程中各小組也會對本組同學的動作進行評價并提出需要改進的地方，最后在整個小組的努力下評出獎項。

評價是對學習的檢驗，教師更應從多角度多維度去評價，要善于發現學生的閃光點并放大閃光點，從而增強學生的自信心，學習的興趣、習慣及成果才會良性循環。

五、結語

核心素養下的體育課堂教學更應該注重教學的有效性和針對性。在“學練三個一”的引領下，教師從單一練習、組合練習及比賽游戲構建單元教學，循序漸進地掌握技術，并在學練中體現分層教學，利用不同器材及組合，讓學生樂學趣練愛賽，切實有效地解決學生興趣不足的問題，讓教學更加有實效。