秋季養生：順應天時護身心

秋季是天氣從熱到冷的過渡期，自然界從生長到收藏的轉換期，也是人體調養的重要時期。本文將從多個方面為讀者介紹秋季養生的具體方法，希望能為讀者提供幫助。

飲食調理

多飲潤燥湯水 中醫理論中，存在著“燥邪傷肺”的說法。進入秋季之后，空氣會變得相對干燥，這容易導致肺部損傷。我們可以在日常飲食中加入滋陰潤燥的養生湯來緩解秋燥。常見的滋陰潤燥養生湯有百合銀耳湯、蓮藕排骨湯等。

多吃應季果蔬 秋天是一個豐收的季節，蘋果、柑橘、胡蘿卜、南瓜等皆是應季果蔬。多食用應季果蔬能夠補充維生素C和纖維素，促進腸道健康，增強人體免疫能力。

適當增加蛋白質攝入 秋季，隨著氣溫不斷下降，人體所需能量也會逐漸增加。蛋白質能夠幫助人體維持體溫并增強免疫力。瘦肉、魚肉以及豆制品等富含蛋白質，所以秋天可以較多地食用。

注意飲食節制 腸胃疾病在秋季極為多發，不良的飲食習慣會引發一系列腸胃問題。此季節內飲食上一定要控制分量，絕對不可以出現暴飲暴食的情況，以免腸胃負擔過重。飲食盡可能以清淡為主，少食用辛辣刺激的食物。

起居養生

注意添衣保暖 進入秋季后，氣溫會逐漸下降，并且形成較為明顯的晝夜溫差，這也對我們的健康帶來一系列挑戰。為了預防疾病，我們要根據天氣的變化靈活調整衣物穿搭。一定要做好腹部和腳部的保暖工作。這兩個部位相較于其他部位，更容易受到寒冷的侵襲。

保持充足睡眠 中醫理論認為，秋季更應該早睡早起，養成良好的生活習慣。睡眠時間不宜過長，也不宜過短，盡可能每天保持7～8小時。良好的睡眠可以增強免疫力，使我們在日常工作和生活當中擁有更好的狀態。

增強房間濕度 秋季較為干燥，容易出現皮膚的干裂以及呼吸道不適。可以通過一些方法對這些不適進行改善，比如使用加濕器。在室內擺放綠植也是一種較好的解決方法，綠植能通過蒸騰作用增加空氣中的濕度。

運動保健

選擇合適的運動項目 秋天較為涼爽，可以進行一些如散步、慢跑、打太極拳等中等強度的戶外活動。運動不但能夠強身健體，增強免疫力，還可以使心情放松。

避免過度運動 雖然運動對身體健康來說是較為有益的，但也需要注意，絕對不可以出現劇烈運動或者是勞累過度的情況。在運動前一定要注意提前做好拉伸，避免肌肉拉傷。

注意保暖防風 秋季的氣溫較為多變，所以在戶外進行運動時要注意保暖，盡可能避免由于出汗而受涼。在運動過后也需要及時將帶有汗液的衣物進行更換，使身體保持干燥和溫暖狀態。

秋季氣候宜人，是養生的重要時機。我們需要從飲食、起居、運動等方面進行調養，還需要注意心理和情緒的調節。全面呵護身體的每一個系統，才能保持健康。通過科學的秋季養生方法，可以使我們擁有一個身心俱佳的狀態。

編輯|孫夢