老年人骨質疏松 日常該如何護理

老年人骨質疏松的表現

骨質疏松癥是一種代謝性疾病，其發病與年齡息息相關，已經成為影響老年人生活質量的重要因素。如果沒有及時接受治療并做好護理，骨質疏松癥患者易出現以下情況：

1.腰背部疼痛

這是老年人患骨質疏松癥后比較常見的癥狀，疼痛感沿著脊柱向兩側擴散，坐著時疼痛感會有所緩解，但是久坐或長時間站立后，疼痛感明顯加重。尤其是上廁所使勁、彎腰、肌肉運動和咳嗽等時，疼痛感會更加明顯。

2.乏力

骨質疏松癥患者易疲勞，負重能力下降甚至無法負重，其平衡能力也大不如從前，走路時容易東倒西歪，站不穩。

3.脊柱變形

骨質疏松嚴重時可引起脊柱變形，出現身高變矮、駝背等情況；若壓迫心肺，則易導致循環、呼吸系統功能異常，患者通常會感到胸悶、氣短、呼吸困難；有時牽連到腹部臟器，還會出現便秘、腹脹等癥狀。

4.脆性骨折

骨質疏松后，患者受輕微外傷甚至是日常活動時，都容易出現骨折，且骨折發生后，再次骨折的概率也會上升。

老年人骨質疏松后要注意什么

（1）老年人患骨質疏松癥后，要多曬太陽，日常不可以做重體力活及劇烈的運動，但也不能完全不動。科學的體育鍛煉不僅可以幫助老年人保持肌肉力量，同時還可以提高身體平衡能力，降低發生跌倒、骨折的概率，或減輕跌倒對身體的損害程度。堅持體育鍛煉還可以提高骨骼密度，緩解患者存在的乏力癥狀。

（2）老年人要重視摔倒的危害，平時一定要做好防摔措施。①生活用品要放置在方便拿取的地方，避免彎腰、踮腳等危險動作。②下床時、久蹲后等需要改變體位時動作要慢。③確保過道通暢，以免被雜物絆倒，夜間活動要開燈。④廁所、浴室應安裝防滑墊，在家中頻繁經過的地方安裝扶手。⑤高齡老人可以借助手杖來輔助行走，但一定要有人陪同，以免發生摔倒或出現摔倒后無人攙扶的情況。⑥選擇一雙合適的鞋子也很重要，并且鞋底要防滑，避免因為腳下打滑而跌倒。

（3）在飲食方面，補鈣是基本。提倡盡可能通過膳食補鈣，牛奶、豆制品、深綠色蔬菜都含鈣豐富。若飲食中鈣攝入量不足，可在醫生指導下補充鈣劑。維生素D可促進鈣的吸收，對維護骨骼健康非常重要。平時還需wOCZAa/GSz2RLTe2e7RKGma3jq29Fw7BFNa/26SGFMg=多吃一些含有豐富蛋白質的食物，像雞蛋、魚肉和牛奶等，為身體補充充足的蛋白質，有助于促進鈣質的吸收，對骨質疏松癥患者的康復十分有利。另外，骨質疏松癥患者日常要注意控制糖的攝入，因為過量攝入甜食會影響身體對鈣的吸收。老年骨質疏松癥患者也不可以喝過多的碳酸飲料、咖啡，因為咖啡因不僅會影響鈣質的吸收，還可能導致骨鈣流失。

除了上面介紹的幾種食物外，老年骨質疏松癥患者還適合食用以下幾種食物：①黑芝麻。黑芝麻是一種不錯的補鈣食物，而且有一定的養生價值，適合老人食用。除了黑芝麻，芝麻醬也是不錯的選擇。②三文魚。三文魚和一些常見的多脂魚中都含有較多對人體骨骼健康十分有益的物質，比如鈣和可以促進鈣質吸收的維生素D。③堅果。堅果和一些種子食物對人體骨骼健康也比較有益，像核桃、亞麻子、花生、杏仁等，這些食物中含有豐富的鉀元素，可以減少鈣質流失，有助于骨質疏松病情的控制。建議選擇原味的，避免鹽炒的、糖焗的或是油炸的。④菌類。菌類如香菇含有豐富的維生素D，可以促進鈣質吸收，對緩解骨質疏松十分有利。

（轉載自《家庭醫藥·快樂養生》 四川省廣元市精神衛生中心 熊小芳 郵編：628033）