逆轉(zhuǎn)2型糖尿病的身心修煉法

身心修煉法是指通過(guò)對(duì)覺(jué)知力、專注力進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸減少雜念，以獲得內(nèi)心凈化，提升精神認(rèn)知境界，使精神放松，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到較好狀態(tài)的方法。2型糖尿病患者通過(guò)身心修煉法，可以更好地放下心理負(fù)擔(dān)，在促進(jìn)身體機(jī)能修復(fù)的同時(shí)，還能更好地控制身體對(duì)美食的欲望，達(dá)到瘦身控糖、幫助2型糖尿病逆轉(zhuǎn)的目的。下面，介紹兩種常見(jiàn)的身心修煉法——休糧療法和行禪。

一、休糧療法

休糧療法是筆者在身心修煉法理論的基礎(chǔ)上，結(jié)合物質(zhì)代謝、斷食的現(xiàn)代研究成果，運(yùn)用人體復(fù)雜系統(tǒng)科學(xué)的思維方法形成的一套瘦身健體的方法。

1.休糧的操作步驟

（1）做好心理準(zhǔn)備。收回意識(shí)，關(guān)注自身，保持內(nèi)心平靜，減少精神消耗等是休糧前需要具備的心理狀態(tài)。具體事項(xiàng)包括：調(diào)整情緒，對(duì)任何事情都不產(chǎn)生抵抗心理，不生氣、不急躁；放下娛樂(lè)活動(dòng)，專注當(dāng)下的工作、學(xué)習(xí)；配合行功逐步提升專注力。

（2）在醫(yī)生的指導(dǎo)下戒除食物一段時(shí)間，斷食周期通常為7天，初次休糧者可配合服用抗饑餓的中藥。休糧期間需要早起，早起有利于提振人體陽(yáng)氣；休糧期間每日步行數(shù)要達(dá)到2萬(wàn)步，以促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，利于身體重要臟器獲得能量。不過(guò)需要注意的是，休糧期間不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

（3）休糧結(jié)束后要逐步恢復(fù)正常飲食，先流質(zhì)飲食3天，然后低鹽飲食5天，以便讓身體逐步適應(yīng)正常進(jìn)食。需要特別注意的是，休糧后快速大量進(jìn)食會(huì)引起身體功能異常，甚至危及生命，直接攝入正常咸度的食物可能引起水腫，導(dǎo)致體重快速上升。

此外，自行休糧者，可以采用漸進(jìn)式休糧法：休糧從短時(shí)間開(kāi)始，逐漸增加休糧時(shí)間，例如從每天減少一餐開(kāi)始，再逐步過(guò)渡到每周休糧一天。

2.休糧對(duì)糖尿病患者的作用

相關(guān)醫(yī)學(xué)研究表明，休糧可以提高2型糖尿病患者體內(nèi)胰島素的敏感性，減少其腹部脂肪堆積，改善其體內(nèi)糖脂代謝轉(zhuǎn)換，促進(jìn)胰島β細(xì)胞功能恢復(fù)，提升身體韌性。此外，休糧有助于2型糖尿病患者抵御美食的誘惑，提升精神認(rèn)知境界，在精神層面獲得更高的幸福感。

二、行禪

行禪是指以步行的姿勢(shì)來(lái)作禪修的方法，習(xí)練者可根據(jù)所處的環(huán)境而采用直線來(lái)回或環(huán)形來(lái)回的方式。在行禪過(guò)程中，覺(jué)知能力的提升是關(guān)鍵。習(xí)練者在交換抬起左右腳行走的過(guò)程中，要靜心感知腳掌接觸地面的感覺(jué)。行禪會(huì)發(fā)展成覺(jué)知的平衡性、準(zhǔn)確性與專注的持久性，在行禪時(shí)習(xí)練者常常能產(chǎn)生頓悟。行禪分為快步行禪和慢步行禪兩種。

1.快步行禪

（1）姿勢(shì)：松靜站立，兩足略開(kāi)立，雙膝雙胯自然放松，身體重心落于兩足中間。雙臂自然下垂，掌心向內(nèi)，呼吸自然，手指自然微彎曲。沉肩墜肘，虛腋松腕，含胸拔背，百會(huì)朝天，松腰斂臀。兩目先平視遠(yuǎn)方，舌抵上腭，神態(tài)自然。

（2）行步：習(xí)練者應(yīng)注意走路的每個(gè)步驟，以較快的速度向前走去，保持身體松靜自然中正，兩臂自然擺動(dòng)，注意腿部的移動(dòng)，心中默念“左、右、左、右”，并覺(jué)知整個(gè)腿部的感覺(jué)。

2.慢步行禪

（1）姿勢(shì)：松靜站立，兩足略開(kāi)立，雙膝雙胯自然放松，身體重心落于兩足中間。兩手背于身后，沉肩墜肘，虛腋松腕，含胸拔背，百會(huì)朝天，松腰斂臀。兩目先平視遠(yuǎn)方，舌抵上腭，神態(tài)自然。

（2）行步：習(xí)練者以固定的、莊重的、優(yōu)雅的姿勢(shì)，將兩手背于身后，保持這個(gè)姿勢(shì)，邁步向前走出，整個(gè)身心不僅要正直，還要放松，保持喜悅與寧?kù)o的心情，來(lái)回慢慢地行走。每一步為一腳掌半的距離，全腳掌著地，行禪的距離為10～15米。

（3）調(diào)息：保持自然呼吸，并漸漸達(dá)到忘息。

（4）調(diào)心：行禪時(shí)，習(xí)練者要專心覺(jué)知腿腳在行走過(guò)程中的感覺(jué)。

3.注意事項(xiàng)

（1）行禪通常分成三個(gè)不同的動(dòng)作——將腳抬起、移動(dòng)、放下。為了維持精確的覺(jué)知，需要清楚地區(qū)分這些動(dòng)作，在開(kāi)始時(shí)，心中默念每個(gè)動(dòng)作，并讓覺(jué)知確實(shí)清楚、有力地跟隨，直到動(dòng)作結(jié)束。

（2）行禪時(shí)，要求習(xí)練者專注于走路感覺(jué)，而不是專注于視覺(jué)影像。在行走過(guò)程中，不要低頭看腳下，除非遇到地上有障礙物的情況。

（3）初學(xué)者行禪20～40分鐘均可，行禪結(jié)束后可以放松身心。需要注意的是，行禪一般在靜坐之后，飯后不宜行禪，因?yàn)樾卸U時(shí)的專注會(huì)影響習(xí)練者胃部對(duì)食物的消化。

休糧療法與行禪都是常用的身心修煉法，習(xí)練者在修煉過(guò)程中將浮躁的心收回來(lái)，專注自己的身體，促進(jìn)身心結(jié)合。2型糖尿病患者在休糧過(guò)程中配合行禪，有助于提升自身的專注力、覺(jué)知力，加上休糧期間沒(méi)有食物的刺激，讓人體能放下對(duì)物質(zhì)和美食的欲望，使精神獲得清靜和自由，促進(jìn)人體精神意識(shí)能量的提升，有助于瘦身控糖和2型糖尿病的逆轉(zhuǎn)。

（江西中醫(yī)藥大學(xué) 查青林 郵編：330004）