情緒管理“五受”法

當(dāng)人們面臨著壓力而產(chǎn)生焦慮、恐懼、抑郁等負(fù)面情緒的時(shí)候，通常采取的減壓方式有運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法、注意力轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、自我放松法和心理暗示法等，這些方法各有特色。下面介紹一種情緒管理“五受”法，此法經(jīng)臨床實(shí)踐多年，效果良好。

一般來說，有負(fù)面情緒時(shí)，比如焦慮或恐懼發(fā)作，人們最先總想“為什么”“怎么辦”等，更想立馬解決問題，快點(diǎn)好起來，結(jié)果反而解決不了什么問題。所以，管理情緒第一步要采取“三不政策”：不分析、不判斷、不評價(jià)。不要急于去“解決問題”，而是首先要搞清楚你當(dāng)下的處境，即覺察此時(shí)此刻發(fā)生了什么。保持你的覺知，感受你的感受，停止思考，讓腦海一片空白，只是用感官去體驗(yàn)當(dāng)下的感受。這是第一個(gè)“受”，即感受。

第二個(gè)“受”是接受，即接受你的情緒。接受情緒實(shí)際上是接受自己、接受現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榍榫w也是自己的一部分，容不得你要或不要，唯有順其自然地接受。接受情緒時(shí)不妨對自己說上三句話：“算了吧，這都不是什么事?！薄安灰o，總會(huì)有辦法的。”“沒事的，很快就會(huì)過去。”

第三個(gè)“受”是難受，就是說當(dāng)你接受情緒以后“難受是必須的”。有的人總不想難受，這是不現(xiàn)實(shí)的，這個(gè)難受是“應(yīng)該的”“人之常情”，也是“正常反應(yīng)”。我們只要把它表達(dá)出來即可。難受時(shí)可以積極表達(dá)：“這種程度我才不會(huì)認(rèn)輸呢！”“現(xiàn)在才是我奮起的時(shí)候?！薄熬瓦@樣的話還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠讓我放棄?！?/p>

第四個(gè)“受”是忍受。忍受不等于懦弱，它是一個(gè)心理品質(zhì)，忍辱負(fù)重、厚積薄發(fā)、后發(fā)制人，都說明忍受蘊(yùn)藏著一種爆發(fā)力。

第五個(gè)“受”是享受。如果接受不了又忍受不住，這時(shí)候我們該怎么辦呢？改變不了別人就改變自己，換個(gè)角度去“享受”它，這或許還是一道美麗的風(fēng)景線。塞翁失馬的典故以及心理學(xué)中的“快樂定律”——遇事要往好處想，就充分說明了這一點(diǎn)。

（摘編自《大眾心理學(xué)》 廣西玉林市第四人民醫(yī)院 黃英民 郵編：537000）