學(xué)會(huì)解壓，告別圍絕經(jīng)期的“不開(kāi)心”

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)40歲以上的女性近3億，其中有1.5億女性正處于圍絕經(jīng)期；預(yù)計(jì)到2030年，我國(guó)圍絕經(jīng)期女性將超過(guò)2.1億人。圍絕經(jīng)期是焦慮、抑郁癥的易感期，研究表明，抑郁障礙的患病率從絕經(jīng)前的14.5%上升到絕經(jīng)過(guò)渡期的18.2%，再到絕經(jīng)后期的19.6%；焦慮障礙的患病率從絕經(jīng)前的3.1%上升到絕經(jīng)過(guò)渡期的7.0%，再到絕經(jīng)后期的7.4%。

圍絕經(jīng)期女性面臨著贍養(yǎng)老人、婚姻家庭、子女教育、工作學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等問(wèn)題，均會(huì)產(chǎn)生各種壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間處于壓力較大狀態(tài)，就極易誘發(fā)心理問(wèn)題，從而引發(fā)中重度焦慮、抑郁。因此，尊重、理解和關(guān)愛(ài)圍絕經(jīng)期女性，預(yù)防和減少圍絕經(jīng)期的“不開(kāi)心”，是一個(gè)重要的話題。那么，圍絕經(jīng)期女性怎樣才能做好自我解壓呢？

1.注意力轉(zhuǎn)移法

圍絕經(jīng)期女性常常面臨工作生活中的各種問(wèn)題，容易感到苦悶、煩惱，從a49cac4eb1639625e83a513687768b03而導(dǎo)致情緒低落。這時(shí)，可暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩，不去想引起苦悶、煩惱的事情，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。或者把注意力轉(zhuǎn)移到感興趣的活動(dòng)和話題中去，如游戲、游泳、慢跑、打球、打太極拳、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、讀書(shū)、跳廣場(chǎng)舞、唱歌等；也可以改換環(huán)境，如外出散步、旅游參觀、調(diào)換居住地點(diǎn)等。注意力轉(zhuǎn)移的原則就是將注意力轉(zhuǎn)移至自己平時(shí)感興趣的事物上，參加自己感興趣的活動(dòng)，激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)，以此緩解壓力。

2.情緒宣泄法

由壓力產(chǎn)生的不良情緒，“忍著”是不會(huì)變好的，只會(huì)陷入“情緒怪圈”。情緒在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合表現(xiàn)出來(lái)，才是人之常情。但情緒表達(dá)時(shí)也不能任其發(fā)展，“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。此時(shí)，可以采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ箖?nèi)心的不良情緒，如哭泣、傾訴、運(yùn)動(dòng)等，盡情傾瀉自己內(nèi)心的想法、疑慮，釋放被壓抑的消極情緒，促進(jìn)自我心理機(jī)能的恢復(fù)，緩解心理壓力，最終達(dá)到解除內(nèi)心愁苦的目的。

3.自我激勵(lì)法

“強(qiáng)烈的自我激勵(lì)是成功的先決條件。”通過(guò)不斷的自我激勵(lì)，會(huì)使人有一股內(nèi)在的動(dòng)力，朝所期望的目標(biāo)前進(jìn)。圍絕經(jīng)期女性常常會(huì)出現(xiàn)情緒低落、恐懼、內(nèi)心不安、對(duì)事物失去興趣等負(fù)面情緒。自我激勵(lì)法是控制負(fù)面情緒的好方法。圍絕經(jīng)期女性可以恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用自我激勵(lì)法，給予自身價(jià)值的肯定。向前看，將負(fù)面的東西拋諸腦外，適當(dāng)給予自己鼓勵(lì)，使自己從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。

4.心理?yè)Q位法

圍絕經(jīng)期女性常常會(huì)出現(xiàn)無(wú)端的心煩意亂，時(shí)而興奮，時(shí)而傷感，遇事容易急躁，與家人或周圍人關(guān)系不協(xié)調(diào)。如果以自我為中心，不站在別人的角度去理解他人的處境，不理解他人的心理狀態(tài)，不管家庭、朋友及周圍的人的心理反饋和要求，習(xí)慣于單向交流，就必然會(huì)阻礙自己與他人之間的信息交流和情感傳遞。心理?yè)Q位法就是將心比心、推己及人，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題，通過(guò)心理?yè)Q位來(lái)體會(huì)他人的情緒和思想，這有助于融洽人際關(guān)系。

5.升華轉(zhuǎn)化法

電影《肖申克的救贖》告訴我們：在任何時(shí)候、在任何地方都不要放棄希望，只要自己堅(jiān)持下去，總有一天是能夠“守得云開(kāi)見(jiàn)月明”的。發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，把消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，堅(jiān)定內(nèi)心，我們都會(huì)得到屬于自己的救贖。

（摘編自《大眾健康》 云南省大理白族自治州第二人民醫(yī)院 王月賓 杜蕊 郵編：671014）