新媒體環境下大學生心理壓力和應對機制研究

摘要：在新媒體環境下，大學生面臨信息過載、社交比較、虛擬與現實沖突等多重心理壓力。為有效應對這些壓力，文章提出一系列措施。第一，合理管理時間對減輕信息過載的壓力至關重要，通過設定明確的目標和優先級，大學生可以更好地掌控自己的時間和注意力。第二，構建和運用社會支持系統是緩解心理壓力的關鍵，包括與家人、朋友、同學交流，以及接受專業心理咨詢。第三，要提高自我認知和培養積極的心態。通過自我反思和積極的心理干預，大學生可以更好地了解自己，并學會正視壓力、紓解壓力。第四，除了個人層面的努力，體育鍛煉同樣重要。參與體育鍛煉不僅可以提高身體素質，還有助于釋放情緒、緩解壓力、增強心理韌性。體育鍛煉能為大學生提供與人溝通和合作的機會，有助于減輕新媒體帶來的孤獨感和隔閡感。第五，面對新媒體環境中的信息過載現象，大學生要積極主動地提高媒介素養和信息處理能力。第六，平衡虛擬與現實，形成健康生活方式，可以更好地適應新媒體環境，減輕心理壓力，實現個人全面發展。因此，在新媒體環境下，大學生要從多個方面著手，有效應對壓力，促進身心健康發展。

關鍵詞：新媒體；大學生；心理壓力；應對機制；心理健康教育

中圖分類號：G444 文獻標志碼：A 文章編號：1674-8883（2024）13-0145-03

課題項目：本論文為2023年度長治幼兒師范高等專科學校課題“高職高專院校輔導員與學生溝通實踐研究”成果，項目編號：CY2023002

一、引言

在數字化時代，新媒體已成為大學生生活與學習的重要組成部分。然而，新媒體的廣泛使用也給大學生帶來了前所未有的心理壓力，如信息過載、社交比較等問題日益凸顯，對學生的心理健康造成了顯著影響。本文旨在探討新媒體環境下大學生面臨的心理壓力和應對機制，以期為心理健康教育提供參考，提高社會對大學生心理健康問題的關注度和重視度，從而促進大學生心理健康發展。

二、新媒體環境下研究大學生心理壓力和應對機制的意義

（一）推動心理健康教育發展

研究大學生心理壓力和應對機制，有利于揭示大學生在新媒體環境下所面對的特定心理壓力與壓力源，從而為心理健康教育工作奠定實證基礎[1]。深入剖析大學生運用新媒體遇到的問題，有助于教育工作者及心理健康專家理解新媒體環境給青年大學生帶來的影響。研究大學生心理壓力和應對機制，有利于高校加強心理健康教育，制定有針對性的干預措施與教育內容。例如，提供專項咨詢服務、開設心理健康課程、開展相關培訓等。同時，應持續更新與豐富心理健康教育內容，使其更貼近當代大學生的現實需求，切實增強心理健康教育工作的針對性與實效性[2]。

（二）提高對大學生心理健康的關注度

隨著新媒體的迅猛發展，大學生對新媒體的依賴性越來越強、使用頻率越來越高。與此同時，在運用新媒體的過程中，大學生承受著來自各方面的壓力。分析新媒體環境下大學生的心理狀態，能夠提高大眾對大學生心理問題的重視度，繼而推動社會各界參與到大學生心理健康保護行動中來[3]。大學生心理健康教育涉及家庭、教育機構、政府部門等多方主體，需要全社會共同努力，營造健康的網絡環境，減少新媒體給大學生帶來的不利影響。家人可通過家庭中的深入交流，幫助大學生樹立正確使用新媒體的理念；教育機構可通過開設課程、舉辦講座等方式，提升大學生的媒介素養，增強大學生的心理韌性；政府與新媒體企業可通過制定并落實相應的政策與措施凈化網絡環境，以維護大學生的心理健康[4]。多方關注與努力既有利于減輕當前大學生所承受的心理壓力，也能為營造有利于青年心理健康的社會環境打下基礎。

三、新媒體環境下大學生面臨的心理壓力

（一）信息過載

在新媒體環境下，信息過載已成為大學生心理壓力的主要來源。當今時代，數字信息急劇膨脹，大學生每天需要處理從各種渠道獲取的大量信息，這些信息不僅涉及學術研究、日常生活等方面，還涉及社交媒體中的各類動態更新[5]。這類信息嚴重泛濫，已超過大學生的處理能力，導致大學生的認知負荷過大，很難對其進行有效甄別與消化。長此以往，易誘發注意力不集中、記憶力減退、決策能力弱化等問題，繼而造成焦慮和壓力加大等心理問題[6]。尤其是這些信息中存在的諸多負面內容，如謠言、悲觀失望情緒等，會直接影響大學生的心理健康，使大學生產生壓抑與不安的情緒。長期處于這樣的環境中，大學生的身心發展會受到嚴重影響。

（二）社交比較與自我認知不足

新媒體環境下，社交比較與自我認知不足會給大學生的心理健康帶來挑戰。在社交媒體平臺，人們往往會展現自己最優秀的一面，包括成績、旅游經歷和社交活動等，這促使大學生在不知不覺中將自己的實際生活和別人的精彩時刻相比較[7]，從而產生強烈的落差感。長此以往，大學生會覺得自己不夠好，自我價值感降低，出現自卑甚至妒忌等心理，嚴重者甚至會產生抑郁、社交回避等問題[8]。另外，過多的社交比較也會歪曲個體對自我的理解，導致其過于注重外界評價而忽略自身實際需求與內心感受，這會進一步增加其心理壓力與不滿情緒。

（三）虛擬世界與現實世界的沖突

新媒體環境下，虛擬世界和現實世界的矛盾已成為影響大學生心理健康狀況的主要因素。虛擬世界為人們逃避現實、表達自我提供了空間，其匿名性與自由性使部分大學生沉浸其中不能自拔。他們在虛擬世界中尋找身份的滿足感，而這種滿足感往往在現實世界中難以獲得。虛擬與現實之間的矛盾不僅會使大學生產生心理落差，而且會弱化大學生的社會適應能力和人際交往能力[9]。長期沉浸于虛擬世界，甚至會使大學生產生逃避現實生活責任與挑戰的心理，從而影響學業及今后的成長，引發心理焦慮。因此，解決虛擬和現實之間的矛盾、幫助大學生樹立正確的自我認知、兼顧虛擬世界和現實生活，對促進大學生的心理健康至關重要。

四、新媒體環境下大學生應對心理壓力的機制

（一）有效管理時間與加強自我調節

新媒體環境下，大學生承受著越來越大的心理壓力，這不僅僅是信息過載導致的，還與社交媒體中的網絡暴力等問題相關。要想有效應對壓力，有效管理時間和加強自我調節至關重要。

有效管理時間可以幫助大學生找到學業、生活與社交三者間的平衡點，從而避免過分沉溺于虛擬世界而忽視現實生活[10]。

自我調節包括制定合理的目標、控制自身行為、進行自我評價和調節等，這對提高學習效率、減少拖延行為和緩解心理壓力等具有十分重要的作用。例如，通過制定學習時間表和采用番茄工作法，大學生可以更加高效地完成學習任務，并預留更多的休息與娛樂時間，從而消解時間緊張、任務堆積帶來的焦慮感[11]。此外，大學生要增強自我調節能力，合理安排虛擬社交時間，避免被信息流和社交請求所淹沒，擁有足夠的思考空間和時間。

（二）構建與利用社會支持系統

構建并有效運用社會支持系統，對大學生有效應對新媒體帶來的心理壓力具有重要意義。社會支持系統涵蓋家庭成員、朋友、同學、教師等多個社交網絡，能夠在情感、信息和實際行動等方面為大學生提供必要的支持[12]。

面對新媒體帶來的壓力，與值得信賴的人及時交流，表達自己的困惑與情感，既可以獲得解決問題的意見，也可以得到他人的關懷與支持，這對減輕心理壓力很有幫助。另外，積極參加社團、興趣小組等線下活動，可以優化現實生活的社交體驗，增強歸屬感，降低對虛擬社交的依賴[13]。大學生應充分利用學校所提供的心理咨詢服務等心理健康資源，深入了解自身心理狀態，有效應對壓力。

（三）提升自我認知與培養積極的心態

新媒體環境下，提高自我認知、培養積極的心態是大學生應對心理壓力的重要策略。可以通過了解大學生的行為模式、情感反應以及潛在的心理需求等，使大學生意識到自己對新媒體的過多依賴，進而調整自身行為及思維方式[14]。

同時，大學生要培養積極的心態，如懂得感恩、保持樂觀和自我激勵等，這可以使其在面對網絡上的負面信息或復雜的人際關系時，保持積極的情緒和健康的心態，從而減輕心理壓力[15]。另外，要制定切實可達成的目標，并且為每個小成就歡欣鼓舞，增強自信心與滿足感。

（四）加強體育鍛煉

體育鍛煉作為一種促進身心健康的重要活動，對緩解心理壓力具有不可忽視的作用。大學生經常參加體育活動，可以保持身體健康、提高睡眠質量、增強注意力、提高學習效率等，也可以有效釋放情緒和壓力、增強心理韌性。不管是參與集體球類運動，還是單獨跑步、做瑜伽等，均可以使大學生獲得樂趣，緩解長時間使用新媒體應用帶來的焦慮與疲勞[16]。另外，體育鍛煉也能為與他人溝通合作、增強社會交往能力、減輕新媒體造成的孤獨感和隔閡感等提供機會。所以，大學生應在日常生活中加強體育鍛煉，并將其作為保持身心健康和應對壓力的有效手段之一。

（五）提升媒介素養，增強信息處理能力

面對新媒體環境中的信息過載現象，大學生要積極主動地提高媒介素養和信息處理能力。第一，樹立正確信息觀，清楚地認識到信息的價值與功能，以免受到無用信息的干擾。第二，學會甄別與篩選資料，判斷資料來源是否可靠，內容是否真實與科學，是否符合自己的需要等。第三，提高信息使用效率，深入閱讀、思考重要信息，并將其轉化為自身的知識與能力。與此同時，應重視個人隱私與信息安全保護，盡量避免在社交媒體中暴露過多個人信息，規避網絡詐騙。

（六）平衡虛擬與現實，形成健康生活方式

面對虛擬世界和現實世界之間的矛盾，大學生要學會平衡，形成健康的生活方式。首先，合理地安排時間，以免對虛擬世界過分迷戀。制定清晰的目標與規劃，把時間花在學習、運動、社交以及其他有用的活動中。其次，重視現實生活，和別人建立好關系。通過當面溝通與互動，增強自身社會適應能力與人際交往能力。最后，保持積極向上的精神，敢于正視并克服現實生活中的困難，形成頑強的精神品質。大學生平衡虛擬與現實，形成健康生活方式，可以更好地適應新媒體環境，減輕心理壓力，實現個人全面發展。

五、結語

新媒體環境下，大學生面臨諸多心理壓力，包括信息過載、社交比較、虛擬與現實的沖突等。需要建立有效的應對機制，使大學生通過有效管理時間與自我調節、構建和運用社會支持系統、提高自我認知和培養積極的心態、加強體育鍛煉等，保持心理健康，實現全面發展。

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作者簡介 郭俊旭，講師，研究方向：心理健康教育。