治療慢性疲勞，重在補(bǔ)益脾腎

“我每天都特別累，即使休息后，疲勞也不能緩解。”不少人都有過類似的感受，但如果這種狀態(tài)持續(xù)超過半年，就要當(dāng)心患上了慢性疲勞綜合征。

大家平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐定時(shí)定量，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化，不過飽或過饑，少吃煎炸酸辣、肥甘厚膩之品。

中醫(yī)認(rèn)為，慢性疲勞綜合征屬于“虛勞”“郁證”“五勞”的范疇。本病由先天不足、情志失常、飲食不節(jié)、勞逸失當(dāng)?shù)纫鹋K腑氣血陰陽(yáng)虧虛所致。《素問·三部九候論》指出，“虛則補(bǔ)之”。腎為先天之本，脾為后天之本。先天、后天之本不敗，才能促進(jìn)臟腑虛損的恢復(fù)。因此，治療慢性疲勞綜合征，重在補(bǔ)益脾腎。日常生活中，大家可以通過食療、艾灸、按摩等方法，進(jìn)行自我調(diào)理，加速康復(fù)。

飲食調(diào)理

大家平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，三餐定時(shí)定量，飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化，不過飽或過饑，少吃煎炸酸辣、肥甘厚膩之品。下面推薦兩款藥膳。

杞地山藥粥 取生地黃10 克，山藥15 克， 枸杞15 克， 大米100 克。將生地黃切碎，山藥搗爛，與枸杞、大米一同放入鍋中，加入適量清水，煮至粥稠米爛。本品可作為早餐食用。

功效：山藥既可補(bǔ)脾腎之氣，又可補(bǔ)脾腎之陰；枸杞可滋補(bǔ)腎陰；生地黃可清熱、養(yǎng)陰、生津。

此粥偏于補(bǔ)陰，對(duì)于疲乏且自覺身熱者更適宜。

四神排骨湯 取山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓、薏苡仁各15 克，排骨250 克，生姜、大蔥、料酒、鹽各適量。將排骨隨冷水下鍋（鍋中放2 片生姜和1勺料酒），焯水、撈出、洗凈、瀝干備用。將所有食材放入鍋中，加適量清水，用大火煮20 分鐘后轉(zhuǎn)小火煲2 小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。

功效：蓮子、芡實(shí)性收澀，可益腎固精、補(bǔ)脾止瀉；茯苓、薏苡仁可健脾滲濕。

此湯健脾作用強(qiáng)，對(duì)于疲乏且食欲不佳、大便稀溏者更適宜。

艾灸穴位

艾灸中脘穴、神闕穴和關(guān)元穴 中脘穴為胃之募穴、八會(huì)穴之腑會(huì)，艾灸此穴可和胃健脾。神闕穴為經(jīng)絡(luò)之總樞，經(jīng)氣之匯海，與脾、胃、腎關(guān)系密切，艾灸此穴可培元固本、理腸和胃。關(guān)元穴為小腸之募穴，艾灸此穴可補(bǔ)腎培元、溫陽(yáng)益氣。三穴合用，共達(dá)健脾益腎、培元固本之效，可以有效緩解“虛勞”癥狀，對(duì)脾胃虛弱、脾胃不和所致腹痛、腹脹、便秘、腹瀉等也有緩解作用。

中脘穴位于臍上4 寸（中指中節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)側(cè)兩端紋頭之間或者拇指指間關(guān)節(jié)的寬度，為1 寸）處。神闕穴位于臍中。關(guān)元穴位于臍下3 寸處。

艾灸肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴及腎俞穴 艾灸肺俞穴可調(diào)節(jié)全身之氣、補(bǔ)益肺氣；艾灸心俞穴可養(yǎng)血安神、瀉五臟之熱；艾灸肝俞穴可疏肝理氣、和血安神；艾灸脾俞穴可健運(yùn)脾氣、和胃調(diào)中；艾灸腎俞穴可滋腎陰、補(bǔ)腎陽(yáng)、強(qiáng)筋健骨。五臟背俞穴合用，可起到平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血的作用。

肺俞穴位于第三胸椎棘突下，旁開1.5 寸。心俞穴位于第五胸椎棘突下，旁開1.5 寸。肝俞穴位于第九胸椎棘突下，旁開1.5 寸。脾俞穴位于第十一胸椎棘突下，旁開1.5 寸。腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸。

操作：點(diǎn)燃艾條，對(duì)準(zhǔn)穴位，距皮膚3 ～ 5 厘米處施灸，以患者感到局部有溫?zé)岣械珶o灼痛為宜。每次灸10 ～ 15 分鐘，隔日1 次。

居家按摩

按揉建里穴 將食指或中指指腹置于建里穴（位于臍上3 寸處），稍用力按揉2 分鐘，以局部有酸脹感為度。

功效：健脾理氣、和胃消積。

按揉百會(huì)穴 將食指或中指指腹置于百會(huì)穴（位于前發(fā)際正中直上5 寸處），稍用力按揉2 分鐘，以局部有酸脹感為度。

功效：清利頭目、鎮(zhèn)靜安神，同時(shí)可調(diào)補(bǔ)全身陽(yáng)氣。

掐帶脈穴 捏住腰兩側(cè)帶脈穴（位于側(cè)腹部，第十一肋骨游離端垂線與臍水平線的交點(diǎn)上）部位，向上提拉，每次捏提4 ～ 5 下。

功效：通暢氣血、調(diào)和陰陽(yáng)。

捏脊 操作者雙手拇指與食指、中指相對(duì)，將脊柱旁邊肌肉最豐厚的地方提起，邊提邊搟，從腰骶部開始，自下而上直到大椎穴為一次操作。重復(fù)3～5 次后，再按揉腎俞穴2 ～ 3 次。

功效：疏通經(jīng)絡(luò)、振奮陽(yáng)氣。

需要提醒的是，如果大家通過自我調(diào)理，疲勞癥狀仍未得到改善，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。