壓力伴我前行

“考試的日子一天天臨近，真是又害怕又緊張，心里像壓著一塊石頭。”

“感覺大家都在積極備考，拿著書的我卻怎么也看不進(jìn)去。”

“看著父母和老師期盼的眼神，內(nèi)心很慌亂。”

“這段時間和同學(xué)的一點(diǎn)小矛盾也會讓人心煩意亂。”“曾經(jīng)喜歡的美食，現(xiàn)在也變得不再可口。”

“常常頭痛，胃痛，還愛拉肚子。”

“一閉上眼睛就是考試的場景，無數(shù)個輾轉(zhuǎn)難眠的夜晚。”

……

面臨重要考試時，孩子們可能都會感受到不同程度的壓力，如果壓力過大時則會出現(xiàn)以上的表現(xiàn)，從而影響學(xué)習(xí)效率和身心健康。利用考前減壓團(tuán)體輔導(dǎo)能有效幫助學(xué)生正確認(rèn)知壓力，緩解過度焦慮，獲得社會支持，增強(qiáng)應(yīng)考信心。

團(tuán)輔名稱：讓壓力伴我前行

團(tuán)輔目標(biāo)：

1.認(rèn)識到壓力存在的普遍性，并厘清自己當(dāng)前的壓力狀態(tài)；

2.建立同伴的聯(lián)結(jié)，調(diào)動團(tuán)體動力，增強(qiáng)社會支持；

3.學(xué)會合理減壓，激發(fā)內(nèi)在信心與力量。

團(tuán)輔時間：120分鐘

團(tuán)輔對象：畢業(yè)班自我感覺壓力過大的學(xué)生

團(tuán)輔準(zhǔn)備：招募宣傳海報，呼啦圈，眼罩，A4白紙（人手一張），水彩筆（四盒），背景音樂

招募語：

親愛的同學(xué)們，你是不是感覺在備考期間仿佛被一雙無形的“壓力”之手捆綁束縛？焦慮、緊張、壓抑、敏感、煩躁、不安……各種復(fù)雜情緒彌漫其中，讓人感覺窒息。你想改變嗎？如果想，一切就都來得及！邀請你加入我們的考前團(tuán)體輔導(dǎo)——“讓壓力伴我前行”。這里有輕松有趣的活動，專業(yè)耐心的老師，溫暖有愛的同學(xué)，讓我們直面壓力，獲得內(nèi)心的力量和勇氣。期待你的加入！

活動設(shè)計思路：

一、團(tuán)體暖身階段

教師導(dǎo)語：歡迎大家參加今天的團(tuán)輔活動，直面這段時間的自己，邀請所有同學(xué)圍圈站立，我們的活動從大家的自我介紹開始。

環(huán)節(jié)一：名字串燒（破冰）

1.團(tuán)隊(duì)成員報數(shù)，分組。

2.小組內(nèi)指定一個同學(xué)開始簡短自我介紹，第二個同學(xué)要重復(fù)第一個同學(xué)的介紹并且加上自己的介紹，以此類推。

環(huán)節(jié)二：團(tuán)隊(duì)契約（連接）

每個小組設(shè)計一個有肢體連接的動作，保持造型，教師帶領(lǐng)成員說出約定：我會積極投入，我會接納支持同伴，我會保密。

環(huán)節(jié)三：魔力圈轉(zhuǎn)起來（活躍氣氛，引入主題）

1.小組成員手拉手圍成一個圓圈，教師把呼啦圈放在小組內(nèi)任意兩個同學(xué)的左右手中間。

2.蒙眼傳遞呼啦圈，小組每個成員都要依次從呼啦圈穿過，其間，手不能松開，呼啦圈不能接觸地面，否則呼啦圈返回起點(diǎn)重新開始。如果一圈傳遞完成，時間未到繼續(xù)傳遞。

3.在指定時間內(nèi)，小組間PK，傳遞人數(shù)最多的小組獲勝。

4.心得訪問：當(dāng)呼啦圈傳遞到你那里時，你的心情如何？

教師小結(jié)： 壓力就像游戲中穿過“呼啦圈”一樣，不知道它什么時候會來，也許我們小心翼翼通過了，但不知它下一次又會什么時候來，我們需要學(xué)著去面對它。

注意事項(xiàng)：在較短時間為成員創(chuàng)設(shè)一個溫暖、輕松、平等、保護(hù)的情景。第一，教師要用關(guān)注的目光迎接每一個成員的到來，傳遞善意和溫暖；第二，循環(huán)播放準(zhǔn)備好的候場音樂，能一定程度降低緊張焦慮等負(fù)性情緒；第三，不管是熟悉還是陌生團(tuán)隊(duì)都要通過一定規(guī)則進(jìn)行分組，比如報數(shù)、貼號簽等，成員之間需要自我介紹來打破僵局；第四，教師要進(jìn)行自我介紹，并給同學(xué)留出適當(dāng)?shù)奶釂枙r間，提高對教師的信任感。

設(shè)計意圖： 打破成員間的壁壘，建立初步連接，營造輕松氛圍，引入主題。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段

教師導(dǎo)語：每個人在不同的時間都會或多或少地感受到壓力，壓力其實(shí)不可怕，了解自己的壓力狀態(tài)有利于我們直面和調(diào)節(jié)自己的壓力。

環(huán)節(jié)一：圓圈測量

用四個問題引導(dǎo)成員評估自己目前壓力程度。全體成員圍成圈，教師依次提出問題，回答“是”的人向圓心邁進(jìn)一步。

1.有點(diǎn)壓力，目前可以應(yīng)付。

2.較大壓力，有一些心慌、焦慮、不安，注意力不容易集中。

3.很大壓力，失眠、食欲下降、頭痛、拉肚子等。

4.極大壓力，感覺自己沒辦法承受，快要崩潰了。

環(huán)節(jié)二：采訪

1.如果用一兩個詞來表達(dá)你最近的感受，你會用什么詞語？（教師板書高頻詞語）

2.當(dāng)你看到身邊有這么多同學(xué)和你一起站在同一圈子時，你有什么感受？

3.在這次輔導(dǎo)中你期待我們一起做點(diǎn)什么能對你有所幫助？

教師小結(jié)：面臨重大考試時產(chǎn)生的焦慮、緊張、壓抑、煩躁等大部分情緒都是在特殊時期的正常心理反應(yīng)，這些情緒提醒我們可能正在面臨壓力的情景。適度的壓力有助于我們提升學(xué)業(yè)水平，過大的壓力我們也不需要恐慌，嘗試去看清它、理解它，然后再積極應(yīng)對即可。

設(shè)計意圖： 讓學(xué)生了解目前自己的壓力水平，正確認(rèn)識壓力。

三、團(tuán)體工作階段

教師導(dǎo)語：每個人對壓力的感知程度是不一樣的，不同的人面對同樣的事件的反應(yīng)也會不同，讓我們嘗試著通過以下的活動來看見每個人的壓力狀態(tài)吧。

環(huán)節(jié)一：“小黑”的蛻變

1.在A4紙上用一個黑點(diǎn)來表現(xiàn)你最近感受到的壓力，在紙上畫出這個黑點(diǎn)的位置、大小。

2.小組成員依次對自己的“小黑”進(jìn)行描述。（它代表什么含義，你的心情，你的處理方法）

3.聽完小組成員分享，談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

4.對“小黑”進(jìn)行創(chuàng)作，盡量讓它成為一幅自己喜歡的畫作。

5.每位成員完成自己的畫作后，讓畫作依次傳遞，小組成員輪流在每幅畫作上添加一些積極的元素，讓畫面更豐富完整和更有力量。

6.每個成員拿到自己的繪畫，欣賞、思考，找出讓自己最感動、最喜歡的添加元素，并進(jìn)行交流和分享。

7.小組選出一幅代表性的畫作，在全班分享。

環(huán)節(jié)二：心理教育

1.介紹斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾關(guān)于壓力的研究：最幸福的人并不是沒有壓力的人，相反他們是把壓力看作朋友的人。

2.討論在本環(huán)節(jié)活動中收獲了哪些應(yīng)對壓力的策略。如：第一，轉(zhuǎn)換思維，積極賦義；第二，學(xué)會放松；第三，學(xué)會求助；第四，目標(biāo)管理，增加控制感等。

注意事項(xiàng)：第一，強(qiáng)調(diào)作畫時的真實(shí)體驗(yàn)，而非繪畫技巧，可以選擇喜歡的方式進(jìn)行表達(dá)。作畫過程中教師適時鼓勵肯定“每幅畫都有獨(dú)特的意義”。第二，過程中提醒每個小組把控好時間，盡量保持團(tuán)隊(duì)活動步調(diào)一致。第三，觀察記錄，教師記錄下典型畫作和組員異常表現(xiàn)。

設(shè)計意圖： 利用團(tuán)體動力幫助學(xué)生坦然面對壓力，緩解考試焦慮，建立支持，尋找策略。

四、團(tuán)體結(jié)束階段

教師導(dǎo)語：每一幅畫作從最初的“小黑”到加工后都可以成為一幅全新的畫作，每個人都有力量讓自己和他人變得更好。

環(huán)節(jié)一：愛的通道

1.全體成員排成兩列，形成一個一米寬通道。（教師也加入）

2.輕快音樂背景下，從通道前面兩名同學(xué)開始從中間通過“愛的通道”。

3.每個同學(xué)通過“愛的通道”時，和兩旁同學(xué)擊掌，兩旁同學(xué)或老師對他說一些鼓勵的話語。

4.走完通道的同學(xué)在通道的最后面加入隊(duì)伍，所有同學(xué)走完通道后活動結(jié)束。

環(huán)節(jié)二：活動回望

1.說說個體的收獲或感想。

2.反饋評估，給活動打分。

注意事項(xiàng)：結(jié)束階段常是團(tuán)隊(duì)凝聚力、情感聯(lián)系的最高點(diǎn)，草率的結(jié)束可能會導(dǎo)致情感的割裂，教師需要帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)通過儀式性較強(qiáng)的活動，比如擊掌鼓勵、互贈禮物、相互寄語、擁抱合影等，延續(xù)團(tuán)員間心理的聯(lián)結(jié)，鞏固活動的成效。

設(shè)計意圖： 營造積極情緒體驗(yàn)，讓學(xué)生看到希望，積極賦能，并促進(jìn)改變。

五、團(tuán)體效果評估：

團(tuán)輔結(jié)束后可立即采訪學(xué)生，讓學(xué)生現(xiàn)場對自我壓力狀態(tài)進(jìn)行打分評價，特別是與活動前進(jìn)行對比評估活動本身的效果。此外，也可以邀請現(xiàn)場參與的老師客觀評價一下學(xué)生在參與活動中的狀態(tài)與日常學(xué)習(xí)活動中的對比，是否有幫助到學(xué)生減壓。

本團(tuán)體輔導(dǎo)方案，最大的亮點(diǎn)是將學(xué)生感受到的壓力外顯化、具象化，如用呼啦圈來代表“壓力”，用繪畫創(chuàng)意的方式表達(dá)壓力。通過對“小黑”的改造看到不同的人面對壓力的時候如何積極的面對，從而習(xí)得不同的減壓方式，發(fā)揮朋輩力量，實(shí)現(xiàn)互助成長。此外，考慮到學(xué)生的注意力和參與度可能隨時長下降，為確保每個環(huán)節(jié)都能緊湊而高效地進(jìn)行，每個小組可增加助教或者提前培訓(xùn)小組組長；為了促進(jìn)活動的后效，可以與各班班主任溝通，設(shè)計班級活動，后續(xù)持續(xù)的鼓勵和激勵。