中考，一場與自己的賽跑

抓“中考”

教師：同學們，中考在即，你準備好了嗎！新學期開學后，我們的生活、學習重心都是圍繞著中考而進行，隨時隨地都充斥著一種緊張的氣氛，影響了我們的正常生活、學習，甚至是中考的順利發(fā)揮。所以，今天我們就來聊一聊關(guān)于中考的那些事，緩解考前焦慮，以平和的心態(tài)、飽滿的情緒迎考、備考。

教師：首先我們進行暖身活動——抓“中考”。規(guī)則是：每個小組圍成一圈，所有人右手掌心向下，左手食指垂直向上，相鄰者左右手連為一線。請大家在聽到我接下來講的一段話中出現(xiàn)“中考”一詞時，迅速用右手抓握右邊同學的食指，同時將自己頂在相鄰左邊同學掌心的食指逃脫。

教師：剛才在游戲中，你成功了嗎？你有什么感受？你想到了什么？

學生1：抓到同學的手更開心了，但是自己的手指沒逃出來就比較不開心了。

學生2：在等待老師念那段文字的時候，心里還挺緊張的。

學生3：要怎么實現(xiàn)既抓又逃，這還真是個技術(shù)活，需要好好琢磨琢磨。

教師：提到中考，我相信很多同學可能就跟剛才在游戲中的感覺一樣，有點兒期待，3年的學習終于到了要檢驗的時刻；有點兒緊張，不知道能不能實現(xiàn)自己的目標；還有點兒忐忑，擔心自己會中考失敗。那么，我們究竟怎么做，才能牢牢抓住中考，掌控自己的中考呢？今天這節(jié)課我們來一探究竟。如果把中考比作是一場賽跑的話，我們先來做個賽前熱身。（出示課題：中考，是一場賽跑）

設(shè)計意圖： 體會與中考類似的興奮與緊張的感覺，以及抓逃成功帶來的成就感，引出本課主題：如何牢牢抓住中考，掌控自己的中考。

賽前熱身：狀態(tài)拉伸運動

教師：大家桌面上有3種不同的氣球，請根據(jù)自己或別人吹氣球的情況進行預估，是不是越努力，吹的力量越大，氣球越容易又大又好？

學生1：是，大力吹，氣球會更快變大。

學生2：不是，吹太著急會爆炸的。

教師：現(xiàn)在請大家開始進行吹氣球活動。

教師：當你吹一個能吹很大且不易破的氣球時，需要的力量是大還是小？當你吹一個易破的氣球時，需要的力量是大還是小？當你吹一個處于這兩個氣球中間的氣球時，你需要多大的努力程度？這張坐標圖橫坐標為拉伸狀態(tài)，縱坐標為考試成績，請同學們根據(jù)自己的經(jīng)驗，畫出一條線，來表示“拉伸狀態(tài)”與“考試成績”之間的關(guān)系。

學生1：是一條直線，越努力，力量越大，氣球越大。

學生2：是一條直線，不用努力，力量越小，越能保證氣球不破。

學生3：是一條曲線，太努力或者不努力，力量太大和太小都不好，都吹不好氣球。

教師：剛才在抓中考的游戲中，我們體會到了興奮、期待、緊張、焦慮、喜悅和沮喪，這些情緒上和生理上的表現(xiàn)，我們可以叫它“拉伸狀態(tài)”（生理喚醒狀態(tài)）。除了在情緒上有表現(xiàn)，還有生理變化，比如肌肉緊張程度、心跳速度、食欲、睡眠、注意力和記憶力等。生理喚醒程度高，就會出現(xiàn)手心冒汗、心跳加速、食欲減退、睡眠減少的現(xiàn)象，記憶力和注意力也會隨之變強；生理喚醒的程度低，你整個人可能就會處于我們所說的放松狀態(tài)，記憶力和注意力也會隨之變?nèi)酢@些狀態(tài)會對你的表現(xiàn)產(chǎn)生一些影響。剛才在游戲中，如果你的拉伸狀態(tài)非常高，你高度緊張，很容易導致還沒聽到“中考”這個關(guān)鍵詞就提前行動；如果你非常放松，放松到?jīng)]有警惕心，也很容易被捉到。那么，你覺得你的拉伸狀態(tài)與考試成績之間到底有什么關(guān)系呢？通過把我們剛才吹氣球的力量比作我們的拉伸狀態(tài)，你有什么啟發(fā)？

學生1：是一條直線，喚醒程度越高，成績越好。

學生2：是一條直線，喚醒程度越低，越放松，成績越好。

學生3：是一條曲線，喚醒程度太高和太低都不好，太緊張和太放松，成績都不好。

學生4：要根據(jù)不同的考試難度有調(diào)整才可以，因為剛才每個氣球的情況不一樣。

教師解讀耶克斯-多德森定律。

設(shè)計意圖： 通過“吹氣球”活動體驗力量不同對完成任務結(jié)果的影響，以此來引導學生對不同考試狀態(tài)的探究，理解耶克斯-多德森定律的含義及表現(xiàn)，學會在考前做出適當?shù)臓顟B(tài)調(diào)整。

賽場轉(zhuǎn)換站：中考、終考分不清？

教師：面對不同難度的題目，怎么才能讓自己處于最佳的拉伸水平呢？

學生1：簡單題目不能掉以輕心。

學生2：難的題目要“輕裝上陣”。

教師：是的。面對容易的題目要讓自己興奮起來。比如，加速呼吸、搓手心，或者在草稿紙上一筆一劃地寫出計算過程來引起自己對簡單題目的重視等。面對較難的題目要學會放松，降低拉伸水平，可以深呼吸、閉目養(yǎng)神、自我暗示等。面對中等難度的題目——這是最考驗同學們的狀態(tài)調(diào)整的，怎么才能做到適度喚醒呢？要有緊張的感覺，但是又不能太緊張，大腦高速旋轉(zhuǎn)，注意力高度集中。正所謂，下筆如有神，應該就是這種狀態(tài)。

教師：很多同學都學會了剛才那些調(diào)節(jié)考試狀態(tài)的方法，但是一遇到下面這些問題，中考和終考傻傻分不清的時候，就又對自己的狀態(tài)失控了。請同學們判斷下列觀點，哪些是中考，哪些是終考？并且請大家思考，“中考=終考”嗎？為什么？

1. 考不上某高中，我就完了！

2. 考上了理想高中一定是件高興的事，但是考不上還有備選學校，條條大路通羅馬。

3. 考不上高中，我就只能上職業(yè)學校，我太沒出息了！

4. 要是上了職業(yè)學校，我得想想我能報什么專業(yè)，將來能不能繼續(xù)深造。

5. 考不上高中，父母、老師和同學會怎么看我啊？嗚嗚嗚……

學生1：135是終考，246是中考。

學生2：中考≠終考，這只是人生的一個階段。

教師：中考只是我們?nèi)松飞系囊恍《温贸蹋皇欠从沉诉@3年的學習和生活狀態(tài)，它并不是我們?nèi)松淖詈笠粓隹荚嚒Ｖ锌际?年初中生活的結(jié)束，也是新生活的開始。哪怕這次中考你沒有取得滿意的成績，只要我們每天走在努力的路上，學會張弛有度，善于調(diào)整自己的狀態(tài)，這次的中考你就是有進步的，因為你實現(xiàn)了超越自己。

設(shè)計意圖： 通過最佳拉伸狀態(tài)的探究，學生知道在面對不同難度的題目時，需要做適當?shù)睦鞝顟B(tài)的調(diào)整。此外，對中考的認識決定著學生在面對中考時的狀態(tài)，即使暫時學會了如何調(diào)節(jié)考試狀態(tài)，但是如果沒有正確把握中考的意義，那么在考場上就會很容易因為一些小問題而導致自己的狀態(tài)失控。對于中考的認知應該是對考試狀態(tài)的一個總指揮官。讓學生意識到合理認知對拉伸水平的調(diào)控作用。

中考，我來了！

教師：請閉眼想象，此刻的你已經(jīng)了解并掌握了考場規(guī)則，并懂得了如何應對考試中的各種現(xiàn)象，同學們的自信心又添了幾分。中考前一天，你按照老師的要求，很平靜地度過了。經(jīng)過一晚上的睡眠，你的精神狀態(tài)很好。就算你失眠了，也沒有關(guān)系，因為很多考試成功的孩子也會失眠，實踐證明，失眠對你的考試影響并不大。早上起床，吃了媽媽為你精心準備的早餐，帶上文具和準考證，你懷著愉快的心情出發(fā)了。一路上，你遇見的每個人、每朵鮮花、每株小草都在對你微笑，他們都在為你祝福。看到這一切，你的心情好極了，放松極了！你準時來到了考點，順利找到了考場，在你的座位坐下，你的心情很平靜。試卷發(fā)下來了，你檢查了一下，沒什么問題，就寫下了你的姓名和準考證號，并用2B鉛筆涂寫。開考鈴響了，你開始答題。你答得很流暢。這就是你在考場的表現(xiàn)。同學們，感覺好嗎？請你相信，這就是考場中的你，一個自信滿滿的你。

設(shè)計意圖：通過積極的想象和放松技術(shù)，為自己找到積極的考試狀態(tài)。

課堂小結(jié)

教師：中考是一場與自己的賽跑，只要我們明白了中考的意義到底是什么，學會了如何調(diào)整自己的狀態(tài)，我相信我們就贏了中考，贏了自己。我也相信，能夠贏得中考的你，將來在這場和自己的賽跑中一定也會贏得自己的人生。

（出示完整的課題：中考，是一場與自己的賽跑）

輔導反思

我們在對“考前心理”一詞進行討論時發(fā)現(xiàn)，相對于如何“壓制”焦慮，我們更希望能夠幫助學生加強對“焦慮”一詞的理解，學會“讓焦慮為我所用”。本節(jié)課面向初三即將奔赴中考的學子，借助氣球，將中考學生的情緒狀態(tài)進行外化、具體化，幫助同學們調(diào)節(jié)考前心態(tài)，以一種更加飽滿的狀態(tài)迎接中考的到來。課程活動設(shè)計環(huán)環(huán)相扣，體現(xiàn)了心理課程的專業(yè)性和體驗性。課程最后幫助了同學們調(diào)整不合理認知，不斷戰(zhàn)勝自己。

編輯/王語嫣