“休息赤字”時代，如何學會有效休息？

《深度休息》一書對135個國家18000人的研究發現：2/3的人覺得沒有得到足夠的休息，希望得到更多的休息。故而該書第一部分的標題就叫“休息赤字”，無論男性還是女性，無論成年人還是未成年人，在不同的國度，人們正處于“休息赤字”時代，那我們要如何學會有效休息呢？不妨一起看看心理學研究怎么說。

到底什么是休息？

有人認為，休息就是學習和工作的對立面，遠離學習和工作就是休息。因此，人們很期待周末和假期，非工作日就是通往美好時光的門戶。但有些人在周末和假期忙于聚會、家務、運動、照顧孩子……結果比工作日更累。那到底什么是休息？

基于心理學家和腦科學家的研究成果，《如何學習》一書把休息分成三類：第一類休息是放松，比如小憩、聽音樂；第二類休息是輕度用腦，比如刷網頁、看小說；第三類休息是高度用腦，比如寫一篇隨筆、鉆研數獨。科學研究發現，如果你在完成一些需要運用抽象思維的任務，比如寫數學作業、進行建筑設計時，三種休息方式的效果都不錯；但如果你需要完成語言類任務，比如寫作文、設計文案時，輕度用腦的休息方式更佳。

該書還總結到，因為每個人個性不同，解決問題的思維不同，所以沒有一套放之四海而皆準的休息方式，重要的是通過嘗試不同的休息方式，總結出最適合自己的休息方式。

休息時間越多越幸福？

現代社會中，許多人覺得他們沒有足夠的時間，而且總是在渴望更多可供自由支配的時間。《深度休息》一書提到，50%的美國人會購買家務服務，以獲得更多與自身快樂相關的空閑時間。但是，休息時間越多就越幸福嗎？可以自由支配的時間太多會有什么壞處嗎？2021年的一項涉及35375人的兩個大型數據庫和兩個心理模擬操縱實驗的研究，考察了人們的可自由支配時間與他們的主觀幸福感之間的關系。

研究結果發現，一天中可自由支配的時間少于2小時會導致更大的壓力和更低的主觀幸福感；但超過5小時的空閑時間會破壞人們的生產力和目標感；而每天有2～5小時的空閑時間可以最大限度地提升幸福感。無論是對年輕人還是年長者、在職還是失業的人、男性還是女性、已婚還是單身，大多數人都可以從適度的可自由支配時間中受益。因此，空閑時間不要太少也不要太多。

該研究還發現，人們如何度過空閑時間也很重要，當空閑時間被用于更富生產性的方式（即這段可自由支配時間過得讓人覺得很有用、有成就感、有幫助、有目的或有價值，沒有被“浪費”，比如做義工）時，每天5小時或以上空閑時間可以保持甚至提高幸福感，花在與他人社交上的空閑時間也有類似的積極影響，而獨自花5小時或以上的空閑時間會削弱幸福感。

上述研究是基于西方文化的，我國情況略有不同。央視財經2021年的一項“中國美好生活大調查”發現，我國居民每日平均休閑時間是2.82小時，每日休閑時間為1～3小時的人最多，而且他們是最幸福的。結果發現：休閑時間太短或太長，幸福感反而降低。

空閑時間太少讓人不幸福這點并不意外，但擁有很多空閑時間并不是一件好事，空閑時間太多會過猶不及。太閑的人并不幸福，有一些工作過于清閑的人會苦惱于生活無意義，退休或離職的人也會為無聊的生活而厭煩。每天有適度的空閑時間會讓你感覺最幸福，如果能把空閑時間用于可以激發目標感、成就感、價值感或與人互動的事情上，更能令人由衷且持續地快樂。

如何休息最有效？

《深度休息》通過大樣本調查總結了十項最有助于休息的活動，按照排名從前到后分別是：閱讀、走進大自然、獨處、聽音樂、什么也不做、舒心地出去走走、洗個舒服的熱水澡、空想、看電視、正念。

58%的受訪者認為閱讀最能休息放松，研究者通過測量人體生理變化發現，閱讀不僅消耗腦力，也消耗體力，而且比猜謎題更能令人生理亢奮。閱讀半小時的效果與瑜伽練習半小時相當，都能讓人緩解緊張、血壓降低。這種放松效果對喜歡閱讀的人尤為明顯，而不喜歡閱讀的人也可以選擇其他休息方式。

早在1984年就有一篇題為《通過窗戶觀看自然景色可能會影響手術后的恢復效果》的研究，發現接受膽囊手術的患者在有窗戶的觀景病房中休養需要的止痛藥更少，甚至可以提前出院。大自然可以起到療愈效果，也能提振人的精神，是排名僅次于閱讀的有效休息方式。

與此同時，一項針對18～25歲年輕人的研究發現，獨處有助于培養創造力；另一項針對兒童的研究則發現孩子需要課后25%～45%的時間來獨處，有利于提升心理調節能力。《深度休息》一書建議需要、喜歡獨處的人，可以選擇獨處這種休息方式，也可以選擇聽音樂、看電視等其他休息方式。

此外，排名前五的休息方式通常都是單獨進行，因此當你想休息的時候，不妨選擇一個遠離人群的方式。不過前文有提到，過長的獨處時間會削弱幸福感，因此喜歡獨處的人也要找到自己獨處與社交時間之間的平衡。研究者反復提醒人們，沒有一項對所有人都奏效的休息方式，你完全可以發掘專屬于自己的獨特休息方式，問題的關鍵是你要意識到休息的重要性，要有意識地讓自己休息，毫不愧疚地去休息。

在你讀完這篇關于休息的文章時，恭喜你選擇了排名第一的休息方式—— 閱讀，希望你可以繼續探索自己的最佳休息配方，勞逸結合，享受生活！