過度瀏覽短視頻會讓大腦陷入假“心流”

隨著短視頻平臺的興起和爆火，它已逐漸成為人們日常生活的一部分。從早晨醒來的第一件事到睡前最后一刻，我們都可能在刷短視頻。這種生活方式帶來了許多便利與快樂，但與此同時，也引發了人們對其潛在影響的擔憂，尤其是對大腦的影響。那么，過度瀏覽短視頻真的會讓腦袋變“笨”嗎？

迷人之處：持續滿足的大腦獎賞機制

短視頻的設計是極具吸引力的。根據中國互聯網絡信息中心（CNNIC）發布的第53次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》，截至2023年12月，我國網民規模達10.92億人，其中短視頻用戶規模為10.53億人，較2022年12月增長4145萬人，占網民整體的96.4%。北京大學互聯網發展研究中心發布的《未成年人使用短視頻發展調研報告（2023）》指出，短視頻在未成年人中的使用率高達96.6%；家長對未成年人短視頻使用存在認知偏差，需對家長教養方式進行激勵和引導。

短視頻的魅力在于其能夠不斷提供新鮮的內容。每部視頻都是一顆小小的“糖果”，不斷刺激感官。大腦在享受這些甜蜜的獎勵時，會釋放多巴胺，這種神經遞質能夠帶來愉悅感和渴望感。因此，大腦越來越喜歡這種快速滿足的體驗，每次滑動屏幕都有可能得到新的“甜頭”。另外，刷短視頻能讓個體體驗到一種放松的狀態，有研究者使用腦電圖（EEG）研究發現，在觀看喜歡的短視頻時，個體會有更積極的情緒、更放松的狀態、更低警覺性水平和對視頻更多的注意投射，并在枕葉誘發更強的θ波活動。與短視頻偏好相關性最強的大腦區域是枕葉，其次是額葉、顳葉和頂葉。

這種持續的獎賞機制讓我們的大腦陷入一種“快樂循環”，促使我們不停地滑動屏幕，尋找下一個滿足感。研究發現，短視頻中的每一個小獎勵都會激活大腦的獎賞系統，使我們渴望更多的內容。最終，這種渴望會形成一種強烈的心理習慣，讓我們在不自覺中變得越來越依賴短視頻。

推薦算法：短視頻如何影響自控力

短視頻不僅使人們沉浸于短暫的快樂，還會干擾大腦的自控力。在刷短視頻時，大腦的自控系統，特別是負責決策和控制的前額葉皮質，可能會受到抑制。研究表明，當我們刷到個性化推薦的短視頻時，大腦的自控區域會被壓制，這使得我們更容易沉迷其中。

在推薦算法的作用下，短視頻平臺能從海量的視頻材料中挑選出用戶的偏好內容，從而為用戶帶來沉浸感。這種個性化推薦機制大大提高了短視頻的吸引力，因為它能不斷提供符合我們興趣的內容，滿足我們的即時需求。浙江大學胡玉正課題組2021年在《NeuroImage》雜志發表的研究表明，觀看個性化推薦的短視頻會引起感覺皮層、聯合皮層、杏仁核（Amy）、小腦等區域的廣泛激活，而背外側前額葉（dLPFC）、背側前扣帶回（dACC）、前腦島（AI）下頂葉等區域則呈現負激活狀態。其中杏仁核主要負責情緒處理，涉及獎賞系統的調節。背外側前額葉則與認知控制和決策制定密切相關，幫助我們在復雜情境中進行理性思考。背側前扣帶回在情緒調節和沖突監控中發揮作用，尤其是在處理沖突任務時的注意力和錯誤檢測方面。前腦島則與情緒感知和身體狀態的意識密切相關，能夠整合內外環境信息以調節情緒反應。

與非個性化推薦的短視頻（GV）相比，個體在觀看個性化推薦的短視頻（PV）時，內側前額葉、后扣帶回、內側顳葉等默認網絡節點以及中腦被蓋區（VTA）獎賞區域的神經活動顯著更高。功能連接分析的結果進一步發現，默認網絡與視聽覺腦區的連接增加，與執行控制網絡相關的腦區的連接減少。上述發現表明，個性化推薦算法對大腦區域活動及功能互動具有調控作用，這一發現揭示了推薦算法如何影響人類行為的潛在神經基礎。這種持續獎勵的機制讓大腦不再需要主動做出停止決策。相反，大腦的注意力被高度集中于當前的刺激上，控制能力被大大削弱。個體似乎進入了一種類似“心流”的狀態，沉浸在短視頻中，導致時間感扭曲，最終陷入無法自拔的境地，甚至導致短視頻成癮。

成癮機制：對大腦結構和功能的影響

短視頻的成癮行為已經引起了廣泛的關注。一項研究顯示，短視頻成癮可能與抑郁、焦慮等負面情緒有關，且會影響注意力、睡眠質量和社交能力。長期沉迷于短視頻的人群，尤其是兒童青少年，可能面臨更大的心理健康問題。

在生理層面，短視頻成癮還會導致大腦結構上的變化。例如，研究發現，成癮者的大腦皮質層會變薄，這可能與長期過度使用屏幕有關。更嚴重的是，成癮可能“劫持”大腦的獎勵系統，讓兒童青少年對短視頻產生強烈的依賴感，而忽視了基本的生理需求，如飲食和睡眠。研究還指出，成癮現象往往發生在壓力大、無聊或社交支持不足的人群中。短視頻成癮不僅僅是個體的問題，也可能與環境因素相關，其中家庭環境尤為突出。父母的忽視及自身為“低頭族”的現象與孩子過度瀏覽短視頻存在顯著的正相關。此外，當親子關系出現問題時，兒童青少年會趨于更頻繁地瀏覽短視頻。

基于現有理論及研究成果，筆者提出短視頻成癮樣觀看的動態雙系統互作理論假說：當視聽覺刺激通過自動系統誘發高強度的積極情緒時，其活動會抑制控制系統，導致個體對環境和自身狀態的監測能力下降，工作記憶和認知控制功能削弱，從而失去對長期目標的表征和執行能力，產生持續而沉浸的觀看行為，該行為被反復強化后，引起腦結構和功能變化，個體出現不顧負面后果持續觀看的強迫性成癮樣癥狀。

平衡使用：避免短視頻的消極影響

研究表明，過度瀏覽短視頻會造成一系列不良影響。當減少或停止瀏覽時會引起部分個體的身心不適，包括影響睡眠質量、引發焦慮和抑郁等消極情緒、降低專注度等。尤其重要的是，短視頻平臺的用戶分布呈現全年齡段化的趨勢，兒童青少年的短視頻沉迷現象日益凸顯。一項調查發現，瀏覽過短視頻的未成年人占比從2019年的65.6%上升到2023年的82.9%。短視頻的過度瀏覽與兒童青少年學業拖延、忽視與虐待、同伴關系等問題有關。

雖然短視頻有其魅力和潛在的負面影響，但它也不是全然不可控的。適度瀏覽短視頻可以帶來樂趣和有用的信息。關鍵在于如何控制時間和方式，避免成癮行為的發生。首先，設定使用時間限制。可以設定每日短視頻瀏覽的時間上限，提醒自己在達到上限時及時停止。其次，關閉個性化推薦功能，減少對算法推薦的依賴，也有助于打破沉迷的循環。通過關注自己真正需要的信息，減少對即時滿足的渴望，有助于重新掌握自我控制權。最后，尋找替代活動也是一種有效的方式。比如，投入運動、閱讀或者與朋友互動等活動，既能豐富生活體驗，又能減少對短視頻的依賴。短視頻僅僅是現代生活中的一小部分，現實世界中還有很多值得探索的美好事物。同時，在防范包括短視頻平臺在內的網絡過度使用方面，我國出臺了《未成年人網絡保護條例》和《網絡信息內容生態治理規定》等法律法規來構建網絡沉迷的防治體系。國家網信辦指導組織各短視頻平臺試點上線青少年防沉迷系統。在選擇“青少年模式”后，用戶使用時段受限、服務功能受限、在線時長受限，且只能訪問青少年專屬內容。2021年9月，抖音進一步加大青少年保護力度，規定14歲以下實名認證用戶將直接進入青少年模式，無法自行退出。可見，公眾和相關機構已經意識到過度瀏覽短視頻帶來的負面影響，并已出臺管理政策，對短視頻平臺的使用進行約束。

了解過度刷短視頻對大腦的影響，并采取相應措施進行調節，是每個人尤其是為人父母都應關注的課題。通過合理控制使用時間，尋找健康的替代活動，可以在享受短視頻帶來樂趣的同時，保持大腦的健康和活力。

【本文得到國家自然科學基金委面上項目（項目編號：81971245）的資助】