合理期待，形成自我認知的積極畫像 文 | | 林紫

“努力努力再努力，不夠不夠還不夠。”一些孩子在規劃自己的發展時，總覺得自己距離優秀的標準有差距而產生學習和生活的焦慮，一刻不停地敲打自己，最終因無法滿足期待而失去自我效能感，走上功績主義之下的倦怠道路。在上海心理衛生服務行業協會副會長林紫眼中，隨著時間的累積，這樣的孩子已然形成一個龐大的群體。那么，如何幫助孩子們建立對自我的合理期待，形成積極的自我認知？林紫講述了她的觀察和思考。

從事心理咨詢行業二十多年，有一個孩子令我印象深刻。他從山區學校考入頂尖大學，但在高考后的假期里，自己仍然無法“停下來”，心中有個聲音不斷催促他，“快，快，不然來不及了！”但他一時間找不到努力的目標，覺得人生失去了方向和意義。

這樣的孩子頻繁出現在我的視野中：他們不停地努力，試圖達到看似“觸手可及”的目標，但一再遭到挫敗；他們不停地努力，試圖掌握自己的未來，卻越來越感到焦慮。這些孩子一刻不敢停歇，殊不知已經踏入“過度努力”的陷阱。陷入“過度努力”不僅給孩子的心靈帶來極大的壓力，還會導致他們形成錯誤的自我認知，甚至產生嘔吐、腹痛等軀體化反應。那么，孩子如何才能擺脫“過度努力”的陷阱，建立對自我積極、合理的認知呢？

主動減負

享受閑暇。叔本華說：“閑暇是人生的精華。”在父母的要求下，一些孩子會把自己的日程安排得滿滿當當，認為只有這樣才能符合心中“足夠好”的狀態，不這樣安排心中總感覺“空落落的”。有些孩子甚至患上了“假期恐懼癥”，他們把自我價值建立在忙碌的狀態上，一到休息時就會感到恐懼。當意識到存在此種情況時，孩子就應當“停下來”，問一問自己：“在日程表中的哪些時間段增加休息的時間是可以接受的？”這種休息可以是聽喜歡的音樂、做運動，也可以是靜靜發呆，什么都不做。還可以在閑暇中觀察自我、肯定自我，逐漸形成健康的自我評價，提升自我價值感。當自我價值不再建立在線性的“努力與成功”范疇上，孩子才能看到生命的各個維度，活出內在的“松弛感”。我們也可以教會孩子通過“倒U型曲線”來判斷自己的狀態，這條曲線的橫軸是“想要獲得成功的動機”，縱軸是“實際達成的成績”。曲線左邊“動機”和“成績”成正比，是一個良好的狀態；曲線右邊“動機”和“成績”成反比，是較差的狀態。如果家長和孩子發現，孩子的狀態已經處于曲線的右邊，就要及時調整自己的行為。家長也要擯棄“別人家孩子”的比較思維，主動給孩子減負，給予其享受閑暇的機會。

勇于求助。當身處“過度努力”，且存在負面的自我認知時，主動求助可以幫助我們脫離這種狀態。每個人都有力所不及之處，愿意向信任的人求助，也是一種強大的表現。我曾引用過一個小故事，說明求助的重要性。一位父親鼓勵孩子舉起一塊巨石，并告訴孩子：“只要你努力，就一定能把石頭舉起來。”孩子十分相信父親，便開始不斷地訓練，然而無論他怎么嘗試，都無法舉起石頭。孩子十分困惑地看向父親，父親對孩子說：“孩子，你忘了，你還可以向我求助，你的努力中也包含求助。”孩子需要理解“成為一個優秀的人”和“需要他人幫助”之間并不沖突，甚至是在他人的幫助下才能成為一個優秀的人，那么當孩子遇到困境時，才可以坦然地表達需求，才能在他人的幫助下，重新建立積極、合理的自我認知。

設立合理的目標

設置為生命服務的目標。在設立目標之前，我們需要回答一個問題：我要過怎樣的人生。回答了這個問題后，再反推每個階段的分目標。同時，不要把關鍵節點當作人生的終極目標，但這樣的情況屢見不鮮。例如，有些孩子會把高考當作唯一的目標，往往會出現兩種情況：一種是取得了不錯的成績，但在大學的“曠野”里迷失了方向；另一種是高考失利，否定之前十多年努力奮斗的意義。當孩子對“我想過怎樣的人生”有了明確的答案后，才會為實現這一目標產生持久的動力。同時，孩子的心中要預留彈性空間，100%地達成目標固然令人期待，但達成預期目標的80%是否仍可以接受？當孩子可以接受可能出現的不如人意的情況，就不會產生強烈的挫敗感，也不會沉溺于失敗，走向極端。

增強自我效能。自我效能是人們對自己是否有能力完成某一行為的判斷。處于過度努力中的孩子，一直在向目標努力，但始終無法實現目標，自我效能往往較低。此時，應當引導孩子給自己設置一個“跳一跳”就可以自然實現的目標，使其不斷地產生成功的體驗，重建對自己的信心。有一個孩子深深地印刻在我的記憶中，她在公立學校中名列前茅，為了探索更多的可能轉入國際學校，但沒想到等待她的是挫敗和挑戰。在她的想象中，她的學習成績應該遠遠領先于國際學校的學生，而事實并非如此。優越感的喪失讓她十分恐懼，長時間的追趕也讓她感到疲憊，甚至一度懷疑自己的選擇。但她很快意識到，雖然她沒有領先，但是也并不落后。在與同學們的交流中，她發現自己的鋼琴水平在班級里非常突出。恰逢即將舉行節日晚會，她向教師申請在晚會中增加鋼琴表演的環節，把完成好演出作為目標。實現這一目標對她來說不難，成功的演出展現了她的風采，獲得了同學們的稱贊，也讓她收獲了自信，調整了心態的同時也幫助她更好地適應新環境、融入新集體。

學會競爭

正確認識成功與失敗。孩子在成長過程中總會面臨各種各樣的考驗，成功與失敗是他們繞不開的話題，但如何理解成功與失敗影響著孩子的自我認知。在某方面一直領先的孩子被他人超越后，可能會把他人的成功當作自己的失敗。盡管競爭不可避免，但成敗不是定義自我價值的標準，我們更不能被結果裹挾。我們更看重的，應該是在競爭的過程中是否超越了自我，獲得成功固然讓人欣喜，但更重要的是享受努力的過程和是否有面對失敗的勇氣。當孩子不再害怕失敗，能夠坦然接受失敗，就不會在遭遇失敗后貶低自我，進而從內心深處生出追逐成功的勇氣。

正確認識競爭中的人際關系。孩子在成長過程中面臨著大量的競爭，那么，如何處理競爭中的人際關系？體育競賽可以給孩子們啟發。例如，在不久前結束的巴黎奧運會中，全紅嬋戰勝隊友陳芋汐奪得女子跳水單人10米跳臺的冠軍。在賽后采訪中，陳芋汐表示從全紅嬋身上學習了許多，若是沒有全紅嬋，自己也不會取得優異的成績。“在競爭中合作，是對手也是朋友”是孩子們應當樹立的觀念。通過競爭過程中彼此的激勵，相互的陪跑、助跑，孩子不僅可以獲得超越自我的愉悅，還可以學會傾聽、理解、支持與分享。這些寶貴的品質，能成為未來人生道路的基石。偉大的對手成就偉大的自己，孩子只有懂得了這一點，才能在競爭中享受與他人的合作，在與他人的互動中，形成積極、合理的自我認知。