避開誤區(qū)，擁抱新學期

新學期開始了，小若一時還無法適應，她感到焦慮，早上經(jīng)常遲到，甚至有些抗拒上學。這是典型的“開學綜合征”的表現(xiàn)——一種在學生中普遍存在的心理現(xiàn)象。

小若的情況并非個例。許多學生在剛開學的時候，都會或多或少地表現(xiàn)出不適應的癥狀。因此，我結(jié)合學生的情況梳理了一系列心理輔導措施，來幫助學生緩解“開學綜合征”。

懂得溝通，避開誤區(qū)

誤區(qū)1：緊箍咒式密集“轟炸”

開學前一周是收心時間，班主任和學校會在班級群發(fā)布相關通知。家長收到信息，回家看到孩子懶散的樣子，基本都會發(fā)動“緊箍咒”進行密集轟炸，“還不趕緊睡覺，馬上就要開學啦！”“還有心思玩手機游戲，從今天起手機游戲全部禁止！”“必讀書都看了嗎？作業(yè)寫好了嗎？”……家長以為自己是在鞭策，但往往起了反作用。因為這些話在孩子聽來都是念叨和催促，容易加劇孩子對開學的恐懼，對學習更加抵觸，心理壓力更大。相反，如果父母能給予孩子足夠的空間和理解，就會讓孩子有足夠的力量來面對開學壓力和挑戰(zhàn)。

誤區(qū)2：一刀切式強制禁止

通過開學前的走訪，我發(fā)現(xiàn)一些家長會采取“一刀切”的方式禁止。比如，孩子喜歡玩的手機游戲、喜歡和朋友一起踢的足球、喜歡看的漫畫書和小說……一概沒收或禁止。這樣做不僅不能讓孩子收心，反而容易激發(fā)親子矛盾，讓孩子敵視家長，不愿與家長溝通交流。

誤區(qū)3：順其自然式無所作為

很多時候，家長認為是因為假期居家的環(huán)境過于松散才導致孩子在家懶散，一旦開學，學習的緊張感能順利取代松弛感，學生自然快速融入學校生活。但是，這樣的融入是被迫的，沒有讓孩子從內(nèi)心認識自己產(chǎn)生“開學綜合征”的原因。其實，家長若是細心觀察，就會發(fā)現(xiàn)孩子懶散、焦慮的狀態(tài)可能是不良的學習習慣和認知偏差導致的。所以，孩子想要化解焦慮并不是那么容易，需要家長正確地干預和溝通。

輔導有法，擁抱新學期

要想幫助學生化解“開學綜合征”，除了家長在家庭中要避開以上三種典型的心理溝通誤區(qū)外，班主任在學校的心理輔導也很重要。積極心理調(diào)節(jié)方法“SWTC”能巧妙應對“開學綜合征”，主要從以下4個方面推進。

1. STOP——按下暫停鍵，及時切斷負向思維

首先，開學前一天，我在班級群里發(fā)布了群公告：凡是經(jīng)過努力但仍未完成暑假作業(yè)的孩子可以根據(jù)自身情況申請延緩一周或兩周提交作業(yè)，不建議開學前一天晚上奮戰(zhàn)到天明。

這一通知是為了讓學生停止消極的想法。有些學生擔心開學沒有及時上交作業(yè)而夜不能寐；還有一些學生為了趕作業(yè)而連夜奮戰(zhàn)，作業(yè)質(zhì)量堪憂，身體和精神狀況也會受到影響。緩交作業(yè)既能提醒學生需要做的事情一定要做完，也能適當減輕學生的心理負擔。

其次，開學第一天上課前，我會利用課前3分鐘讓056794c1a48063ccf03e56e06c9b2391ab466b2c3c460a6382ffeb83cdcbcdd2學生放松身心，接納開學這一事實。我讓學生環(huán)視四周，看看新學期的教室環(huán)境，然后慢慢閉上眼睛，嘗試將腦中所有的不安和焦慮通過緩慢的呼氣排出身體，最后把雙手放在腹部做一個腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住3秒，再大口吐氣，吐出心中的所有負面情緒。

我請同學們睜開眼睛再次環(huán)顧教室的環(huán)境，接著，繼續(xù)閉上雙眼，雙手交疊放在桌面，背部挺直，雙腳放平進入冥想。學生一邊冥想，我一邊緩緩地說：“同學們，在接下來的這一年里我們要與這個教室日日相伴，用你的鼻子聞一聞這清新的空氣，用你的雙手去摸一摸這干凈、平整的桌子，用你的脊背去感受一下這舒適的座椅，用你的雙腳去輕輕踩一踩這新教室的地面。”通過正念冥想幫助學生集中注意力，減少對暑假的留戀和對未來學習的擔憂。

2. WRITE——啟動情緒認知，勇敢表達負面情緒

開學第一周，我會根據(jù)學生適應開學的情況及時調(diào)整。如果兩天后還有半數(shù)學生還沒有進入學習狀態(tài)，那么我會在第三天舉行“認識情緒，表達情緒”的主題班會課。

（1）情緒匿名書。我準備好各種顏色的便簽紙，請同學們各自回想開學后的兩天里都遇到了哪些自己無法解決的問題或者開心的事情。想好后選擇自己喜歡的顏色來書寫自己的情緒，可以署名，也可以匿名。完成后，用笑臉、哭臉或一般的表情符號在便箋紙的右上角對自己所表達的情緒進行標記，然后分別放在對應的情緒框里。

（2）小組提建議。我對哭臉情緒框里的內(nèi)容進行分類。如：上課容易分心、走神怎么辦？有這類問題困擾的同學自由組合進行小組討論，提出可行的解決方法。

（3）多形式表達。問題解決后，我邀請同學分享笑臉情緒框里的內(nèi)容，通過積極的心理暗示來增強學生戰(zhàn)勝負面情緒的信心和決心。最后，我鼓勵學生通過各種形式來記錄自己的心情，可以是情緒日記、情緒漫畫等。如果負面情緒依舊沒有得到緩解，可以把困擾寫下來投入班級“情緒垃圾桶”，撿到的同學或老師會把自己的建議或者想法分享給有需要的同學。

3. THINK——點亮智慧之光，積極思考，理智探索

回憶自己曾經(jīng)的成功體驗能夠喚醒克服“開學綜合征”的信心。每個學期結(jié)束時，我會綜合學生在整個學期的表現(xiàn)制作一本電子版的素質(zhì)報告單。這份報告單可以讓學生回憶起自己本學期的高光時刻。

開學第一周結(jié)束后，我會布置一項家庭親子作業(yè)：和爸爸媽媽一起回顧上個學期的學習生活，選擇一件你通過努力并獲得不錯結(jié)果的事情和家人分享。通過回憶并分享克服困難的經(jīng)過、成功的經(jīng)驗，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我有能力解決問題，我一定可以戰(zhàn)勝自己，適應新學期！

4. CHANGE——跳出思維怪圈，換種思路，大膽執(zhí)行

還有一些同學開學前覺得自己能迅速適應新學期，還能和上學期一樣學得輕輕松松。但現(xiàn)實并不是如此。所以，這類學生與其抱著這樣的想法不如冷靜下來，腳踏實地去做一些能幫助自己更快融入新學期的事情。比如，結(jié)合自身情況設定短期和長期的學習目標；每天堅持閱讀半小時、書寫工整等；規(guī)律作息、均衡飲食、每天運動2小時等。

適應開學是一個循序漸進的過程，家長和教師不能急躁，要給孩子時間，逐步引導孩子學會應對和管理自己的情緒，提高適應新學期的能力，從而有效緩解“開學綜合征”。

（作者單位：浙江省杭州市濱江區(qū)創(chuàng)意城小學）

責任編輯 何欣容