巧用心理處方　助力無痛開學

開學了，不少學生出現了“開學綜合征”。于是，為了幫助學生更好、更快地適應開學生活，我從心理調適入手，助力學生無痛開學。

詳細檢查，描述癥狀

我通過案例呈現和角色扮演的方式，帶領學生認識“開學綜合征”的表現，教會學生識別自己是否出現相關的癥狀。

首先，我請同學們扮演醫生，一起為案例中的主人公小明進行診斷。

新學期剛開學沒幾天，小明總是精神不振、失眠多夢、胃口也不好。上課的時候，小明總是走神，課后不想做作業，經常拖延。小明十分焦慮，心情很低落。

我問學生：“你們認為小明怎么了？”

不難看出小明是不適應開學的生活，出現了“開學綜合征”。然后，我引導學生對小明的癥狀進行分析歸納：在生理層面，小明出現失眠、食欲減退的癥狀；在心理層面，小明存在焦慮、心情低落、注意力不集中的癥狀；在行為層面，小明出現了學習困難、拖延的情況。

接著，我請學生進行小組討論，聯系自身或者身邊同學的實際情況，探討“開學綜合征”還有哪些癥狀。

通過識別和歸納，一些學生覺察到自己最近也有“開學綜合征”的表現，同時，他們也意識到這種情況是普遍存在的。教師要讓學生知道接納自己的感受至關重要，允許自己逐步適應。

心理掃描，找準“病因”

學生認識了“開學綜合征”的癥狀以及這種情況的普遍性后，我進一步引導學生探索“開學綜合征”的深層原因。

我繼續展示案例：

醫生要小明畫出他眼中暑假開學前后的狀態以及感受。小明畫了3個畫面。第一個是正在放暑假的小明，一邊吹著空調、吃著西瓜，一邊拿著手機刷抖音；第二個是開學前一晚的小明，正在奮筆疾書趕作業，鬧鐘顯示已經凌晨兩點了；第三個是在課堂上趴著睡覺的小明，黑板上寫滿了課程。

學生一下子就看出，小明是從假期的輕松狀態突然轉變為緊張的學習狀態，一下子難以適應，所以才出現這些癥狀。那么，同學們眼中的暑假開學是怎樣的呢？我邀請同學們也畫一畫自己眼中暑假開學前后的狀態。

小華畫的是暑假各種豐富的活動，這讓自己流連忘返，開學后愁眉苦臉，心里想著要是能重新放一次暑假該多好呀；小軍畫的是開學后自己成為一名九年級的學生，墻上的中考倒計時讓他感到很焦慮，擔心自己沒辦法達到自己的目標。也有一些同學沒有出現“開學綜合征”。小芳畫的是開學前一周，自己已經調整了作息，還參加了體育鍛煉，于是，開學第一天元氣滿滿地背著書包走進校門。

我向學生總結并介紹，“開學綜合征”是由于我們的潛意識將不愿面對的、不認同的、被壓抑的負性情緒不自覺地用各種軀體癥狀表現出來，從表面看，我們不愿面對的是開學這一事實，實際上是我們不愿面對可能來自生活節奏變化、學業、人際等各方面的壓力。只要找到原因，就可以采用具有針對性的方法調節。

開出處方，對癥下藥

1. “五感法”體驗幸福

五感是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。我們通過五感感受這個世界。

我讓學生用“五感法”回憶自己假期的幸福瞬間，并在小組分享。學生分享了很多假期的幸福瞬間，比如：和家人一起去海邊看日出，看到金色的陽光灑滿海面，聽到海浪輕拍沙灘，好不愜意；和朋友一起燒烤，炭火上烤肉吱吱作響，空氣中彌漫著烤肉的香氣，一口咬下去，外焦里嫩，十分美味……先讓學生仔細回憶假期的愉快生活，再引導學生正式與假期告別，把注意力轉移到新學期的挑戰上來。

2. 情緒表達四步驟

我向學生解釋了情緒表達的四個步驟：第一步，描述事實：用語言清晰描述事情的經過；第二步，表達感受：把對該事情的情緒和感受表達出來；第三步，陳述理由：說出產生不良感受和消極情緒的具體原因；第四步，強調行動：說出希望被滿足的需要，并提出可以改善的措施。

我對學生說：“現在‘藥方’已經有了，大家可以為小明‘抓藥’嗎？”

學生說：“小明回到學校，學習壓力突然增大，感到無所適從，內心很焦慮，因為假期過于放松，現在難以適應緊張的學習節奏，小明要制訂一個方案來調整自己的狀態。”

3. 平心靜氣“藥丸”

為了應對學生緊張和焦慮的情緒，我向學生介紹了平心靜氣“藥丸”的用法，希望能夠幫助學生將注意力從負面情緒中轉移出來，重新與現實世界建立連接，從而緩解焦慮、痛苦等負面情緒。

伴隨著輕音樂，我帶領學生進行平心靜氣練習：首先，用一個自己舒服的姿勢坐著，閉上眼睛，做幾次深呼吸。吸氣時，想象新鮮空氣充滿自己的肺部；呼氣時，想象緊張和壓力隨著呼氣離開身體。雙腳穩穩地踩在地上，感受雙腳與地面的接觸，感受這種接觸給自己帶來的安全和穩定。然后，睜開眼睛，快速環顧四周，選擇教室里的3個物品，依次注視它們，觀察它們的顏色、形狀和位置，用自己的手觸摸一個附近的物體，把它們與自己聯系起來，輕聲說出自己現在所處的環境，比如：“我現在坐在教室的椅子上，旁邊是一個窗戶，前面是一本書。”最后，再次做幾次深呼吸，感受身體逐漸放松下來。

練習結束后，有同學表示做完這個練習后，內心感到平靜而安寧，緊張的情緒也得到了放松。

4. 掌控感“膠囊”

面對新學期的學業和生活壓力，確定合理的小目標，并一步一步實現，能夠使學生保持對生活和學習的掌控感，增強學生的自信心、自尊心和安全感，使其更加積極、主動地面對挑戰和困難。

我結合調整作息小目標向學生介紹了SMART原則：（1）具體明確的（Specific）：行動計劃要清晰，包括完成什么、什么時候完成、怎么完成。比如，“我要早睡早起”是一個模糊的目標，而“我要每天晚上11點前上床睡覺，早上6點起床”就是一個具體的目標；（2）可測量的（Measurable）：根據目標數量或質量評估成果。例如，每周日回顧一周的睡眠，確認是否達到目標；（3）可完成（Achievable）：確定具有適度挑戰性，但是可以達成的目標。對于調整作息這個任務，有的同學可能為了多點時間學習，設定了5點起床的目標，這是不切實際的。（4）相關性（Relevance）：目標要與自己的長期目標或當前的學習重點緊密相關。調整作息對于適應開學生活、提高學習效率和保持精力充沛非常重要。（5）時限性（Time-bound）：有明確的時間要求。比如，要在接下來的兩周內實現調整作息的目標。通過SMART原則，學生可以對新學期的學習、生活進行規劃，明確自己的目標。

通過總結和分析自身是否出現“開學綜合征”及具體原因，學生能夠更清晰地認識自己的心理波動和情緒變化，為自身的調整與適應奠定基礎。同時，學生也可以展望新學期的生活與學習，以更加積極和自信的心態迎接新學期的挑戰。

（作者單位：重慶師范大學）

責任編輯 何欣容