做好青少年心理健康維護

青少年正在經歷身體、情感、認知等方面的巨大變化，這個階段的心理健康對個人今后的發展至關重要。為了幫助青少年更好地適應壓力與應對挑戰，維護其心理健康勢在必行。

青少年心理健康的重要性

近幾年，青少年心理健康的話題越來越得到關注，希望得到心理幫助的家長或學生也在逐漸增多。這一方面說明社會進步了，人們對精神生活的追求更高；另一方面也反映出學校、社會、家庭的一些問題。其實，青少年時期是人一生中成長最快的階段，不僅是身體發育，其認知也得到快速發展。但同時，青少年大腦還沒有完全發育成熟，情緒不太穩定，這時就會產生一種矛盾，比如他們往往在身體上非常健康，但有時莫名地不開心、失眠等。

家長的預警作用

細心、耐心和關心

家庭關系的穩定和支持對青少年的心理健康非常重要。通常父母跟孩子生活在一起，接觸最多，觀察也最仔細，應該不難發現孩子有一些細微的變化。首先，每個青少年都有一個基線（即平時的表現如何），然后在某個時間段突然發生比較大的變化，比如以前吃飯胃口很好，現在吃什么都不香；原來睡眠很好，現在睡不著了。再者，青少年在情緒上出現較大波動，以前喜歡聊天，現在不愿說話，還很容易發火；以前學習注意力集中成績不錯，現在容易出現注意力分散，成績大幅下降，即個體的社會功能發生了變化。另外，需要注意常見的軀體癥狀，比如在醫院查不出異常，但當遇到開學、考試等壓力增大的事情時，心慌、胸悶、頭痛等軀體癥狀就會出現。現在青少年接觸到的信息量巨大，自尊心越來越強，他們渴望被關注、被發現、被理解和被認同。從個體上來講，青少年屬于情緒豐富、感知敏銳、心理活動活躍的群體，所以除了要給予他們足夠的重視，還要給予其自尊和自信。

早發現、早預防

青少年時期是精神心理方面容易出現問題的一個時期，家長做到早發現、早預防非常關鍵。

首先，父母要具備青少年心理特點等方面的知識儲備，花時間學習青少年成長的相關資料，這樣遇到孩子心理問題時才能科學處理，既不能操之過急，也不能放任自流。

其次，要注重親子關系。生活中的很多親子矛盾實際是缺少良好的溝通，導致很多問題不能早期發現并及時處理，慢慢演變成棘手的問題。因此，父母要及時有效地和孩子溝通。

最后，如果家長發現孩子心理出現問題，應及時找專業人士進行干預，比如校醫聯動（專業的心理老師+醫院專科醫生），這實際上也是一種早期篩查。研究表明，積極改善社會環境因素（如減少人際暴力、鼓勵與父母和同齡人建立積極的關系）、促進健康行為（如減少久坐行為、防止濫用藥物）等干預措施，有助于降低青少年心理困擾的風險。

青少年學業壓力管理

學業壓力表現

引發青少年焦慮、抑郁等原因有很多，其中最主要的是考試壓力。很多青少年在面對考試時總覺得時間不夠用，存在消極的心理暗示。同時，中國父母對學習的關注度非常高，熱衷給孩子報各種補習班。的確，各行各業都存在很強的競爭，要求也越來越高，但任何事情都要適度，孩子是否真正能夠勝任相應強度的學習需要客觀評估，不能太關注分數。一般來講，如果因為學業壓力過大導致青少年出現厭學，應高度注意。

壓力管理

過度的學業壓力對人體是一個極大的傷害，因此一定要進行有效的管理。

（1）消除壓力源：比如因多動癥導致注意力不能集中、學習成績差，應抓緊時間就醫。

（2）調整認知：不是每個孩子都會成為最優秀的人。社會有分工，要客觀評估孩子的資質天分及后天因素，適當作一些調整。假如唯分數論，那么青少年就會自我加壓，一旦成績不理想，往往會全盤否認自己，變成一個不自信的人。

（3）時間管理：當出現階段性的壓力（比如考試前）時，要教會孩子時間管理的技巧。時間管理的四象限法是按照重要和緊急兩個維度分為四個區間：最重要且最緊急的事情優先做，重要但不緊急的放在第二位，不重要但緊急的放在第三位，最不重要最不緊急的可以不做。這個排序事實上就是時間的管理。

（4）養成良好的生活習慣：包括規律生活、均衡營養、加強運動。每天固定的時間休息、起床、進食。運動和學習一樣重要，它不僅可以讓大腦得到休息，還可以增強智力、強壯體魄。當然，還要有適當的娛樂，給青少年一個疏解情緒的渠道。

青少年常見的心理困擾

（1）適應障礙：生活中有些事情可能成為應激源，如和同學吵架、受到老師批評等，使得青少年出現情緒波動，表現為心情煩躁、抑郁消沉，但這種波動又沒有達到抑郁癥、焦慮癥的診斷標準。這種適應障礙的癥狀相對較輕，與某個事件密切相關。如果能把這個事件處理好，通常在比較短的時間內情緒會自然平復。

（2）強迫思維或行為：一些青少年存在強迫思維或者強迫行為，會控制不住地反復去想或者去做同一件事。一旦強迫思維或者強迫行為達到了一定程度，嚴重影響正常的學習生活，就需要及時到醫院就診。其實，這本質上也是一種焦慮。焦慮主要來源于學業的壓力、家庭因素、社交等，建議在生活中多增加有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，還可練習肌肉放松訓練、正念冥想等，這些都是緩解焦慮的好辦法。

（3）注意力缺陷多動障礙：表現為上課時注意力下降，寫作業或者做事情時難以集中注意力。如果是近期突然發生的注意力明顯下降，或者從兒童時期就表現出明顯的注意力缺失，需請醫生明確診斷。當然，即使診斷為注意力缺陷多動障礙也不用過度擔心，臨床上有針對性的治療方法。

結束語

每個青少年的自身情況不一樣，將來的發展軌跡也會不同，家長可以根據他的愛好、性格，有意識地進行引導。此外，還要幫助青少年在面對問題時能擁有正確的認知和心理調試方法。