中學(xué)生體育鍛煉促進(jìn)心理健康

在當(dāng)代社會，中學(xué)生面臨許多心理健康問題，比如抑郁、焦慮等。學(xué)生跳樓、割腕的新聞時有所見，嚴(yán)重影響學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，甚至是生命。也給家庭造成了災(zāi)難。體育鍛煉可以幫助中學(xué)生找到調(diào)節(jié)心理壓力的方式，應(yīng)當(dāng)引起老師和家長的重視。

研究顯示，堅持參與體育鍛煉活動能夠有效改善孩子們的心理健康狀況。體育鍛煉是釋放壓力、驅(qū)趕疲勞的有效方式，長期以來都被視作強(qiáng)身健體、提高身體素質(zhì)的首選方式。隨著科學(xué)研究的深入以及日常觀察的記錄，體育鍛煉對一個人心理健康的積極影響正被越來越多的人所認(rèn)可與重視。老師和家長應(yīng)當(dāng)將這種舒緩壓力的方式傳播給學(xué)生，讓學(xué)生通過體育鍛煉緩解學(xué)習(xí)帶來的壓力，宣泄自身的不良情緒，改善學(xué)生即將面臨考試的焦慮狀態(tài)，同時培養(yǎng)他們吃苦耐勞、勇于克服困難的自信心和堅持自己理想的頑強(qiáng)意志力。學(xué)生們也可以通過校園體育活動改善各種人際關(guān)系，盡快形成適應(yīng)社會的能力。

中學(xué)生在學(xué)校里的學(xué)業(yè)繁重，學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)校要積極推動學(xué)生在課余時間進(jìn)行體育鍛煉，充分利用好體育課、大課間，貫徹落實“四有課堂”，幫助學(xué)生減壓，讓學(xué)生在輕松快樂的氛圍中學(xué)習(xí)技能。體育運動可以分泌多巴胺和內(nèi)啡肽等一些使人快樂的因素，使人們產(chǎn)生開心、興奮的感覺。在體育課上，老師在教會學(xué)生技能要領(lǐng)的同時，要留給學(xué)生自由活動的時間，讓學(xué)生在操場上做一些自己喜歡的體育運動來放松自己。在保證安全的條件下，三五成群的男生可以打一場籃球比賽，踢一場足球比賽；女生在操場上散散步，打一打羽毛球。總而言之，要讓學(xué)生們在體育課上充分動起來，不要讓體育課失去意義。每日學(xué)校的大課間活動不可或缺，讓學(xué)生到操場上跑跑步、做做操，舒緩身心，看一看遠(yuǎn)方和綠植也可緩解視疲勞。不要一直坐在課桌前刷題，不僅使自己變得更加焦慮，還影響自己的身體健康。運動可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的改善，通過心血管系統(tǒng)的改善，可以顯著改善大腦的供氧，使大腦的功能保證正常運轉(zhuǎn)。適當(dāng)去操場放松一下，放空一下，說不定會有意想不到的驚喜。

學(xué)生每年都會經(jīng)歷寒暑假，也是家長最頭疼的時候，老師也不在身邊每天督促著，他們更加放飛自我，沒有約束，自控能力不強(qiáng)。現(xiàn)代科技飛速發(fā)展，學(xué)生對手機(jī)的依賴越來越大，形成了一休息就在低頭玩手機(jī)的不佳現(xiàn)象，足不出戶，對學(xué)生的身體危害非常大，身體素質(zhì)都在呈下降趨勢，青少年視力嚴(yán)重下降，患頸椎病、脊柱側(cè)彎的層出不窮。手機(jī)里面的一些負(fù)面信息加劇了對學(xué)生本就脆弱的心理打擊，使更多學(xué)生破防。家長要督促孩子們減少在家玩手機(jī)的時間，讓他們進(jìn)行一些體育鍛煉，不僅可以提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體抵抗力，減少疾病的發(fā)生率，而且身體健康也有助于維持心理健康。如此，學(xué)生們的心理問題是不是就會不這么突出了呢？

當(dāng)然，體育鍛煉時也不能盲目，要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。對普通人來說，建議做有氧運動，每周要保持3-5次鍛煉。每次鍛煉的時間建議一個小時以上。如果因為特殊的原因，或者因為身體上的一些不適，至少也應(yīng)保持20分鐘。鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到中高強(qiáng)度就可以了。例如，早上起床鍛煉半小時，適當(dāng)做一些空腹有氧運動（30分鐘勻速配速跑，或5-6組200下跳繩），不僅能控制體重，還可以減輕焦慮和抑郁的情緒，保持一整天的心情愉悅。傍晚鍛煉半小時，可以在體育室適當(dāng)做一些器械的練習(xí)，不僅能增肌塑形，還能促進(jìn)社交和交往，宣泄一天的疲憊與壞情緒，有百利無一害，有助于使孩子保持良好的情緒，促進(jìn)心理健康。

體育鍛煉和心理健康問題是目前青少年面臨的難題之一，這兩者的關(guān)系相輔相成。體育鍛煉不僅促進(jìn)孩子們的心理健康，還能使他們從中獲得健康的身體；身心健康，才會有更好的發(fā)展。