初中生情緒調控力的培養策略

【摘要】初中生的身心發展變化逐漸明顯，學業壓力也有所增加，其情緒調控能力的培養顯得尤為重要。因此，初中班主任的職能不應局限于學生學習能力的培養與提升，還應注重對學生情緒問題的引導與解決。文章深入探討初中班主任如何通過情緒表達、情緒傾聽、情緒疏導、情緒轉移和情緒示范五個環節，有效培養初中生的情緒調控力，促進初中生的身心健康發展。

【關鍵詞】初中生；情緒調控力；初中班主任；心理健康

作者簡介：陳玲（1979—），女，江蘇省南通市通州區川港中學。

正處于青春期的初中生面臨著身體和心理的諸多變化，情緒起伏較大。班主任需要幫助學生有效地識別、理解、表達、調節自身的情緒，從而促進學生心理的健康發展，進而助推其學習能力、口語表達能力及社會適應能力等的提升。

一、情緒表達：積極肯定與激勵

在初中生情緒調控力的培養中，情緒表達作為第一個環節，具有舉足輕重的地位。情緒表達不僅能夠幫助學生識別和了解自身的情緒狀態，還能促進學生與他人進行情感交流和互動。因此，班主任應當注重培養學生的情緒表達能力，并通過積極肯定與鼓勵的方式，引導學生合理、積極地表達自己的情緒。

例如，筆者發現印象中一名自尊心強且成績比較好的學生最近在課堂上常常無法專心聽講，對于簡單的問題也回答不好。筆者問他原因卻沒有得到回答。筆者只好向他的同桌了解情況，得知原來他有一次怕上課遲到，著急跑向自己的座位而不小心摔倒在了女同學的身上，于是被同學們嘲笑。他性格內向，十分在意他人的看法與評價，但是又不敢向他人傾訴自己的苦惱，在糾結的心態下，他情緒越來越差，上課無法專心聽講。面對這樣的情況，筆者通過一些鼓勵的話來引導他大膽表達內心的感受，比如“溝通才能解決問題”“你永遠都不是一個人”“我相信你能夠勇敢地表達自己的感受”等。筆者還通過講述自己與其相關的經歷，讓學生意識到發生這種尷尬的事情并不算什么。此外，筆者意識到，在這件事上，班級學生嘲笑他人是問題的關鍵。于是筆者借助班會，通過這件事情告訴全班學生嘲笑他人是一種錯誤的行為，并借此勸導學生如果有情緒上的困擾，一定要勇敢地表達出來。在班會上，筆者還通過情景模擬的形式，將學生可能遇到的情緒問題一一列舉出來，讓學生通過小組討論梳理與表達情景中的情緒問題。筆者認真傾聽學生的表達，適當地給予學生建議。

班主任對學生情緒表達的積極肯定與鼓勵，能夠讓學生自發自主地表達自己的內心想法和情緒，對自我情緒有更清晰的認知，從而利于情緒問題的解決，同時，這還能提高學生的口語表達能力，增強學生的自信心。

二、情緒傾聽：耐心聆聽與理解

情緒傾聽不僅是解決學生情緒問題的重要途徑，而且是師生之間建立信任的紐帶。通過有效的情緒傾聽，班主任可以深入了解初中生的內心世界，掌握他們的情緒動向，從而有針對性地進行情緒調控力的培養［1］。

例如，在上數學課時，科任教師提醒某學生上課專心聽，該學生不僅沒有改正，還轉起了筆。于是教師點名叫該學生站起來，并嚴肅地批評他。沒想到該學生卻大吼道：“我沒有做錯！”筆者剛好路過教室，于是提醒數學老師繼續上課，并將該學生叫到自己的辦公室，讓他說說自己的想法。一開始，該學生十分生氣，不愿意說一句話。筆者就等他冷靜下來，然后詢問他：“你為什么這么生氣？你可以從頭開始說，我會認真聽的。”學生解釋到在數學老師提醒后，他自己就已經回過神了，轉筆只是無意識的行為，可是老師卻小題大做，還當著同學的面批評他。筆者問：“那你跟數學老師解釋了嗎？”學生回：“沒有，我怕老師以為我在找借口。”筆者聽罷，先是肯定他能夠將自己的真實想法告訴老師，接著告訴他數學老師的確對他有所誤解，但他上課走神及無意識轉筆的行為也需要改正，而且更不應該頂撞老師。而后，筆者鼓勵他積極與數學老師溝通，解除誤會。最終，問題得到解決了，該學生的學習狀態也有所好轉。

在情緒問題的解決中，班主任的傾聽能力尤為重要。班主任在面對學生的情緒問題時，不要根據自己的主觀推測或他人的說法來評判學生，而是要認真傾聽學生的想法［2］。在學生表達自己的想法時，班主任需要以理解和支持的態度回應學生。這樣不僅能夠讓學生感受到溫暖，還能夠增進師生之間的情誼。同時，通過這樣的傾聽，班主任能夠更加充分地了解學生的情緒變化，從而給學生提供更準確的問題解決策略。

三、情緒疏導：引導釋放與舒緩

情緒疏導在初中生情緒調控力的培養中發揮著重要作用。班主任通過合理的方法對學生進行情緒疏導，不僅能夠幫助學生及時緩解負面情緒，促進身心健康，還能夠讓學生在下次面臨相似的情緒問題時，能夠以積極的方式自主將消極情緒釋放出去，從而減少其帶來的困擾。

例如，筆者班里有一名學習成績處于下游、叛逆心理嚴重的學生，他在學校常以一副不服氣的姿態面對老師。筆者與其家長取得聯系，了解了該學生的成長經歷和家庭教育情況，并對該學生的情緒問題進行深入的識別和評估［3］。這名學生的叛逆心理是青春期的一種正常表現，但是由于家長教育觀念不夠科學以及缺乏對該學生的陪伴，導致該學生叛逆情緒加重。基于這一情況，筆者首先與其家長在教育問題上達成共識，合力改善學生的叛逆心理。接著，筆者與該學生進行溝通，安靜傾聽，態度溫和。這樣能夠營造溫馨的溝通環境，增強師生彼此之間的信任感。筆者在聽完該學生的傾訴后，鼓勵該學生通過寫日記、畫畫等方式將自己的負面情緒宣泄出來，并告訴該學生在感覺到煩躁時，可以通過深呼吸、冥想等方式讓自己靜下心來。

教師通過情緒疏導，可以教會學生自我調節情緒的方法。如此，學生就能夠自己正確面對和處理消極情緒，增強自我認知和自我調節能力，從而促進學習進步，為未來適應社會生活奠定堅實的基礎。在平時，班主任也要加強自我學習，以能夠根據學生的個體差異教給學生不同的情緒調節方法，使學生能夠更好地管理自己的情緒，避免因情緒失控而出現不理智的行為［4］。

四、情緒轉移：提供思路與活動

情緒轉移是培養初中生情緒調控力的有效策略之一，強調將注意力從負面的事轉移到正面的事，以減少對消極情緒的關注，從而降低消極情緒對自身的影響。比如，班主任可以鼓勵受消極情緒困擾的學生轉變想法，或積極參與集體活動，如志愿服務活動、社交活動等，來轉移對消極情緒的注意力，達到減輕心理困擾的效果。

例如，班上某學生從小成績優異，聽話懂事，父母對其寄予厚望。但最近由于成績下降，該學生常常失眠，上課無法集中注意力，對學習越來越提不起興趣，陷入焦慮與沮喪的情緒之中。筆者在對該學生的情緒進行準確的識別后，首先積極扭轉他的想法，告訴他將“考試成績不好，人生就是失敗的”轉變為“雖然這次沒考好，但是我可以繼續努力，未來還是充滿希望的”，將“我考不好就會對不起父母的付出”轉變為“除了考試，我還能做其他讓父母感到驕傲與自豪的事情”，將“我不行”改為“我能行”，等等。同時，筆者鼓勵該學生根據自己的興趣愛好積極參加體育活動，如打羽毛球、跳繩、跑步等，通過激活自己的身體機能調節心理上的不適；或者積極參加學校的社團活動、志愿服務等，在活動中感受到自己的價值，意識到成績并不能代表一切。此外，筆者還建議該學生多結識一些新朋友，向朋友訴說自己的煩惱與困惑，也傾聽朋友遇到的煩惱與困惑，從更多的角度認識青春期的煩惱。

通過調整想法、參與各種活動、結交新朋友等情緒轉移方式，學生能有效轉移對負面情緒的注意力，提升情緒調控能力，解決自身的煩惱。而且，通過這種方式，學生還能拓寬看問題的視角，豐富自己的學習生活，從而促進自身的全面發展。

五、情緒示范：以身作則與引領

班主任可以通過自身情緒的表達和調控，為學生樹立情緒管理榜樣。要想有效進行情緒示范，班主任應抓住初中生情緒發展的關鍵期，及時關注學生的情緒變化，同時通過不斷學習，掌握有效的情緒調控方法，并以身作則，潛移默化地影響學生。

例如，在課堂上，有兩名學生因為一道題目的解法產生了矛盾，從而導致課堂秩序出現混亂。筆者沒有立即介入，也沒有直接批評學生，而是建議這兩名學生先通過深呼吸讓自己平復情緒，然后耐心傾聽雙方的觀點［5］。當學生表達時，筆者通過點頭、微笑等肢體語言表達對學生的尊重和理解。在學生情緒穩定后，筆者用平和的語氣，勸說學生站在對方的角度思考問題。這樣不僅能夠促進矛盾的解決，還能讓學生學會從多個角度思考問題。學生的矛盾解決后，筆者借此開展德育，告訴全班學生要學習這兩名學生獨立思考、勇敢表達自己觀點的行為，但是也要學會換位思考，認真傾聽別人的觀點，尊重別人，更要學會穩定情緒［6］。說罷，筆者還提出這樣一個假想：“假如今天老師沒有耐心傾聽這兩名同學的想法，而是簡單粗暴地批評他們，那么，問題是否能夠真正得到解決？”在這樣的對比下，學生能夠從教師身上認識到情緒穩定的重要性。

班主任通過自身的情緒示范，為學生樹立了情緒管理的榜樣，不僅能夠讓學生深刻地意識到情緒穩定的重要性，還能夠讓學生學習到情緒調控的方法，使學生能更加理性地看待問題。

結語

綜上所述，班主任通過情緒表達、情緒傾聽、情緒疏導、情緒轉移和情緒示范五個環節，能夠構筑起自身與學生之間信任的橋梁，有效幫助學生更好地管理自身的情緒，提升其情緒調控力，為其身心健康和全面發展奠定堅實的基礎。

【參考文獻】

［1］席建雄.初中班主任對學生心理輔導的策略［J］.天津教育，2023（13）：149-150.

［2］梁美鳳.補足“情緒疏導”這一課［J］.福建教育，2020（34）：12-15.

［3］丁娟.初中班主任對學生心理疏導的方法［J］.華夏教師，2019（9）：14.

［4］周越.基于個體差異初中班主任做好學生心理疏導工作的探索［J］.教育，2024（6）：117-119.

［5］鐘鳴，張娜娜.個體咨詢教師示范課程建設：情緒管理教育的學校實踐［J］.教育界（教師培訓），2019（3）：124-125.

［6］張軍，于秋娜.初中班主任班級管理及其批評藝術的探討［J］.中國多媒體與網絡教學學報（下旬刊），2024（1）：195-197.