“動友云教練”促進大學生體質健康水平的實驗研究

摘 要：為探討“動友云教練”促進大學生體質健康水平的作用，將全國9所高校270名大學生分為心肺風險源、柔韌風險源、肌力風險源和肌耐力風險源4個組別，然后進行為期12周的運動干預。結果顯示：不同體質健康風險源學生在相應的體測成績指標上均有明顯提升，主要表現在心肺風險源大學生的肺活量、1 000 m跑、800 m跑成績有顯著提高，柔韌風險源大學生的坐位體前屈成績有顯著提高，肌力風險源大學生的立定跳遠、一分鐘仰臥起坐、引體向上成績有顯著提高，肌耐力風險源大學生的50 m跑成績有顯著提高。研究認為，“動友云教練”通過其科學的運動處方和實時的運動監控對大學生的體質健康提升有較好的促進作用，使大學生能夠更高效地參加課外體育鍛煉，進而持續改善自身體質健康水平。

關 鍵 詞：學校體育；動友云教練；體質健康；體質風險源；大學生

中圖分類號：G807.4 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2024）06-0102-07

The experimental study on promoting college students' physical health level through the "Dongyou Cloud Coaching"

FAN Lianxiang，YAN Zeyu，BIAN Yu，YANG Guan，ZHUANG Wei，DUAN Baoying

（School of Physical Education，South China University of Technology，Guangzhou 510641，China）

Abstract： This study aims to investigate the impact of “Dongyou Cloud Coach” on enhancing college students’ physical health level， a total of 270 college students from nine universities across the country were divided into four groups based on their physical health risks： cardiovascular， flexibility， muscular strength， and muscular endurance， and then underwent a 12-week exercise intervention. The results indicate that students with different physical health risks showed significant improvements in their respective physical fitness test indicators. Specifically， college students with cardiovascular risks had significant improvements in their vital capacity of 1000m and 800m running performances. College students with flexibility risks demonstrated significant improvements in their sit-and-reach test results， and them with muscular strength risks showed significant improvements in their standing long jump， one-minute sit-ups， and pull-ups. And then college students with muscular endurance risks showed significant improvements in their 50m sprint performances. The study concludes that “Dongyou Cloud Coach” plays a crucial role in promoting college students’ physical health level through its scientific exercise prescriptions and real-time exercise monitoring， which means this platform enables students to participate more efficiently in extracurricular physical exercises， thereby continuously improving their overall physical health level.

Keywords： school physical education；Dongyou Cloud Coaching；physical health；physical health risk sources；college students

在應對大學生體質下降問題及提升課余體育鍛煉質量需求的背景下，智慧體育教學已成為教育技術領域的研究熱點。高等教育機構正積極探索利用體育類平臺和應用程序等現代科技來提高大學生課余體育鍛煉的科學性和成效。現有研究指出，目前高校普遍采用的體育類APP主要用來跑步打卡^[1]。雖然這類APP能提高學生的跑步鍛煉參與度，但往往提供的是標準化訓練計劃，缺乏針對學生體質、興趣和鍛煉目標等自身情況的針對性方案。此外，作為國民體質監測體系的重要組成部分，全國學生體質與健康調研已經開展超過30年的時間，積累各年齡段學生體質情況和變化趨勢等眾多數據。目前這些數據主要用于評估學生的體育課程成績和畢業資格，然而，在深入分析學生體質狀況、實施針對性的干預措施以及提高學生課余鍛煉質量和效果方面，體測數據尚未得到充分開發和利用。因此，打造能夠提供個性化、動態調整和實時指導的智慧體育教學平臺，深入挖掘分析體測數據，識別學生體質健康問題并提供個性化的運動干預指導，對于提升大學生課余體育鍛煉效果至關重要^[2]。本研究以滿足終端需求為出發點，以體質風險源為基礎，旨在為學生提供個性化的運動處方，幫助學生科學鍛煉、增強體質。基于此，研究團隊重構體育課外鍛煉輔導供給側體系，創建適合高校課余體育鍛煉的“動友云教練”平臺，并通過實驗研究證明該平臺促進大學生體質健康水平提升的可行性與有效性。

1 “動友云教練”的原理與框架

“動友云教練”通過物聯網技術，從感知層、網絡層和應用層3個維度出發，致力于提升學生體質健康水平。在感知層和網絡層，平臺對學生的體測數據進行深入挖掘。在《國家學生體質健康標準》測試的要求下，大學生體質健康狀況會通過每學期或每學年立定跳遠、50 m跑、800 m跑、1 000 m跑、一分鐘仰臥起坐、引體向上和坐位體前屈的測試來進行評估（見表1）。

表1 體質健康風險源與體測項目對應情況

肺活量測試要求學生進行最大程度的吸氣，然后以盡可能快的速度和力量將空氣完全呼出，測量出最大呼氣流量或用力肺活量。測量結果不僅提供肺容量的信息，而且還能夠評估肺部彈性和氣道通暢性。而800 m跑與1 000 m跑則是對心肺耐力的長期挑戰，這兩項中長距離跑測試強迫心肺系統在較長時間內維持較高的工作強度，從而揭示學生的有氧耐力水平。參考《國家學生體質健康標準》的要求，平臺將肺活量成績小于3 100 mL、1 000 m跑成績小于4 min32 s的男生，肺活量成績小于2 000 mL、800 m跑成績小于4 min34 s的女生歸為心肺風險源組別。

坐位體前屈作為柔韌性測試的經典項目，評估學生在靜態條件下關節所能達到的最大活動范圍，以及肌肉和結締組織伸展的能力。參考《國家學生體質健康標準》的要求，平臺將坐位體前屈成績小于3.7 cm的男生、成績小于6 cm的女生歸為柔韌風險源組別。

肌肉力量被視為人體運動的基石，為身體活動提供必要動力。立定跳遠作為一項對快速力量的測試，要求學生要在極短時間內發揮出最大的下肢爆發力，不僅評估學生的動力輸出能力，也反映著神經肌肉協調性。引體向上是對上半身及背部肌肉力量的考驗，要求學生在克服自身重力的同時展現出色的上肢力量和核心穩定性。而針對女生的仰臥起坐也是對肌肉力量的一項測試，要求女生在一定時間內完成多次腹部肌肉的收縮與放松，不僅考驗腹部肌肉的力量和耐力，也反映學生的意志力和堅持力。參考《國家學生體質健康標準》的要求，平臺將立定跳遠成績小于208 cm、引體向上成績小于10個的男生，以及立定跳遠成績小于151 cm、一分鐘仰臥起坐成績小于26個的女生歸為肌力風險源組別。

作為一種對肌肉在長時間或重復收縮下持久能力的評估，肌肉耐力也是衡量學生運動能力的重要指標。雖然50 m跑看似是對速度的測試，實則亦是對肌肉耐力的一種考量^[3]。在這一短距離沖刺中，學生需要在極短時間內達到最大速度，不僅要求有良好的動力輸出能力，還需要肌肉能夠在高強度下維持一定時間的耐力。參考《國家學生體質健康標準》的要求，平臺將50 m跑成績小于9.1 s的男生、成績小于10.3 s的女生歸為肌耐力風險源組別。

與此同時，若面對學生可能有多項體質測試成績不及格的情況，平臺會綜合考慮多個因素來確定哪個風險源占主導地位。（1）風險源的嚴重性：首先考慮每個風險源的潛在嚴重性，即它對個體健康和日常功能可能造成的即時和長期影響。例如，心肺風險源可能直接影響心血管健康和整體代謝功能，因此在某些情況下可能占據主導地位^[4]。（2）風險源的可逆性：肌力和肌耐力風險源可能通過針對性的訓練得到改善，而柔韌性和心肺功能的風險源可能需要更長時間的治療和訓練才能逆轉。（3）風險源的交互作用：由于認識到這些風險源之間存在相互作用，例如心肺功能的下降可能會加劇肌力和肌耐力的下降。通過這種綜合評估，能夠更準確地判斷哪個風險源對該學生的整體健康構成最大威脅，并據此制定個性化的干預策略“對癥下藥”，為每個組別提供針對性的鍛煉建議，更為準確評估“動友云教練”對不同體質健康風險源學生的干預效果。

根據體質健康風險源和體測項目，通過專家咨詢和問卷調查等方法精選素材，策劃制作方案，確立大學體育課外鍛煉內容的框架結構，采用實驗法測試線上資源的實效性，并結合專家意見不斷修訂和完善。研究團隊與專業視頻制作機構進行合作，獲得線上資源與網絡平臺構建方面的技術支持，為本平臺運動處方視頻制作及平臺應用推廣提供強有力的幫助。當前，“動友云教練”共有215個視頻課程模塊和334個音頻課程模塊，打造出國內首批矩陣式運動處方課程模式，能夠針對性地指導學生進行科學鍛煉。平臺提供的課程涵蓋低、中、高不同強度的訓練，內容豐富多樣，不同風險源的學生都能夠得到針對性訓練。例如，肌力風險源課程包括力量訓練、彈力帶訓練等，肌耐力風險源課程包括耐力訓練、技巧訓練等，心肺風險源課程包括有氧運動、跑步訓練等，柔韌風險源課程包括拉伸訓練、瑜伽訓練等。

在應用層，為了實現對學生運動過程中的動態監控并在運動后提供詳盡的訓練評估和報告，研究團隊同時研發“動友”手環并配套專為高校教師和管理者設計的后臺系統。相較于其他手環，“動友”手環的界面設計更為簡潔直觀，佩戴體驗更為舒適便捷；采用先進的鋰聚合物電池，不僅安全性高，而且具有出色的熱穩定性，能夠提供更長的電池壽命，減少充電頻率，非常適合學業繁忙的大學生使用。更為重要的是，“動友”手環配備最先進的傳感器，通過加速度計實時監測身體活動，并記錄學生在運動時的心率、配速、步數、運動時長等關鍵指標。學生運動低、中、高強度根據心率負荷來進行判斷，平臺心率負荷的計算采用了“卡蒙納爾公式”。首先，計算最大心率（MHR）：MHR=220－年齡（歲）；然后，計算心率儲備（HRR）：最大心率－靜息心率，即：HRR=MHR－RHR；最后根據目標運動強度計算目標心率（THR）：THR=RHR+（HRR×目標強度百分比）。

例如，一名20歲的大二女生MHR=220－20=200次/min，假如她的靜息心率為70次/min，那么HRR=200-70=130次/min。如果她想要進行中等強度（50%HRR）的運動，那么目標心率（THR）計算如下：THR=RHR+（HRR×目標強度百分比）=70+（130×0.5）=70+65=135次/min。因此，這名大二女生的目標心率應該控制在135次/min左右，然后進行中等強度運動。

數據管理后臺系統則配備數據的批量導出和導入、支持在線一鍵打印等現代化辦公功能。該系統采用分布式架構，通過增加服務器和存儲資源來處理更多的用戶請求，使用負載均衡器來分配流量，確保所有服務器都能均勻地處理請求，避免單一服務器過載，滿足大量學生同時使用“動友云教練”的需求。此外，該系統構建一個包含學生健康檔案、運動訓練方案、人員基本信息和運動處方的信息網絡，便于教師進行查詢和編輯，能夠智能化地歸類整理集體運動干預數據，并對其效果進行階段性評估。通過該數據管理后臺，使得“動友云教練”打破體育資源時空壁壘，能夠服務于全國高校學生課外體育鍛煉。綜上所述，“動友云教練”憑借其全方位的功能開發，融知識傳授、技能培養、興趣激發和價值塑造于一體，力爭幫助學生提升體質健康水平，優化大學生課余體育鍛煉內容、鍛煉方法和鍛煉效果，推動新文科體系下大學體育數字化教材及配套資源建設更上一層樓。

2 實驗對象與方法

2.1 實驗對象

為探討“動友云教練”對促進大學生體質健康水平的主要影響，本研究選取來自清華大學、浙江大學、華南理工大學、山西大學、溫州大學、湖北大學、廣東藥科大學、廣州商學院、廣東食品藥品職業技術學院九所高校270名大一和大二學生作為實驗對象，開展為期12周的實驗干預。盡管這些學生來自不同的教育背景和生活環境，但都面臨著體質下滑的現實問題。

2.2 實驗內容

參與者需按照要求佩戴“動友”智能手環，并通過“動友云教練”完成每周的預定鍛煉計劃。該計劃分為基礎運動和專項運動2個部分。具體來看，心肺適能是人體長時間工作能力的核心支撐，被視為健康體適能的關鍵要素之一。為了更有效地提升心肺功能，本研究特別設計以跑步為主的基礎運動項目。參與者每周需至少完成3次跑步鍛煉，每次持續大約30 min并確保運動強度維持在中等水平，以有效提升心肺耐力。通過“動友”智能手環實時監測心率、步數和消耗的卡路里等數據，確保每次鍛煉都達到預期的運動強度。此外，運動前應進行至少10 min的熱身以降低受傷風險，而運動后則需進行至少10 min的放松拉伸，以幫助肌肉恢復并提升柔韌性。

專項運動是指參與者根據“動友云教練”提供的個性化運動處方視頻課程進行鍛煉。平臺依據不同體質健康風險因素提供針對性的運動干預方案，確保每位參與者的鍛煉內容均具有針對性，并且干預方案會隨著進度實現動態調整。專項運動頻率設定為每周2～3次，每次持續時間大約30 min，總體周運動量控制在60～120 min，同樣要求達到中等運動強度。具體到不同體質風險源學生，專項運動課程又進行針對性設計和布局。

（1）心肺風險源學生課程：包括每周至少2次，每次30～60 min的有氧運動，如跑步、游泳或騎自行車；間歇性訓練，如快速跑和慢跑交替，以提高心肺耐力；全身力量訓練，每周2次，每次20～30 min，包括深蹲、俯臥撐、啞鈴彎舉和臥推；核心穩定性訓練，如平板支撐、俄羅斯轉體等，每周1次，每次15～20 min；有氧運動與力量訓練的組合訓練，如在跑步后進行深蹲或俯臥撐，每周1次，每次15～20 min等。

（2）柔韌性風險源學生課程：包括每周至少2次，每次20～30 min的伸展和柔韌性訓練，如瑜伽和普拉提；有氧運動和力量訓練的組合訓練，以提高整體柔韌性^[5]；全身肌肉的伸展訓練，包括腿部、背部、胸部、肩部和腹部；關節活動度訓練，如肩關節旋轉、髖關節伸展，每周1次，每次10～15 min；動態伸展訓練，如擺動腿筋、胸大肌伸展，以提高運動表現并減少運動受傷的風險；瑜伽體式訓練，如戰士一式、樹式，每周1次，每次15～20 min等。

（3）肌力風險源學生課程：包括每周至少2次，每次20～30 min的力量訓練，包括深蹲、硬拉、推舉和引體向上；重量訓練，使用自由重量或器械進行全身肌肉的鍛煉；全身力量訓練，包括大肌肉群和小肌肉群；單腿訓練，如單腿深蹲、單臂俯臥撐，以提高平衡和穩定性；奧林匹克舉重訓練，如抓舉、挺舉，每周1次，每次15～20 min；全身復合動作訓練，如硬拉、土耳其起身，每周1次，每次15～20 min等。

（4）肌耐力風險源學生課程：包括每周至少2次，每次30～60 min的有氧運動，如慢跑或騎自行車；高次數的輕重量訓練，每周2次，每次20～30 min；循環訓練，進行全身肌肉的鍛煉，包括深蹲、俯臥撐、仰臥起坐和蹲起，并引入循環訓練系統，包括短時間高強度的全身鍛煉，每周1次，每次25～30 min；敏捷性訓練，如敏捷梯訓練、快速改變方向練習，每周1次，每次15～20 min；全身功能性訓練，如壺鈴搖擺、藥球投擲，每周1次，每次15～20 min等。

在實驗初始和結束階段，參照《國家學生體質健康標準》的測試項目，對參與者的立定跳遠、仰臥起坐、引體向上、50 m跑、1 000 m跑、800 m跑、肺活量以及坐位體前屈進行測試，全面檢測學生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力和柔韌性等健康指標，深入探究不同體質健康風險源大學生在使用該平臺后的體質變化情況。

3 結果與分析

3.1 運動心率監測

在本研究中，運動心率監測作為評估學生運動強度和運動負荷的關鍵指標^[6]。通過“動友云教練”，收集270名參與者的運動相關心率數據，并采用SPSS 26.0統計分析軟件對這些數據進行處理。結果見表2。

考慮到學生年齡在20歲左右，根據運動生理學的相關標準，對應的中等強度運動心率區間應介于110～150次/min，而高強度運動心率則定義為超過150次/min。根據表2的統計結果，130名女生在基礎運動中的平均心率為137.33次/min，在專項運動中的平均心率為134.73次/min；140名男生在基礎運動中的平均心率為138.50次/min，在專項運動中的平均心率為167.50次/min，這兩個數值均超出中等強度心率的推薦上限，達到高強度心率的分類標準。這一發現表明，學生在基礎和專項運動中均維持較高的運動強度水平，這對于促進心肺功能的發展和改善體質狀況具有積極影響。此外，實驗對象在基礎運動中的每周平均時長為3.75 h，在專項運動中的每周平均次數為2.98次，這些數據均符合該實驗設計的最低要求，說明學生在實驗期間保持足夠的運動量。綜上所述，實驗過程的質量控制較好，學生的運動強度和運動量都達到預定的實驗目標，這為后續實驗結果的深入分析和討論提供堅實基礎。

3.2 對大學生心肺素質的影響

心肺功能是人體循環系統與呼吸系統協同工作的結果，直接關系到全身器官和肌肉的生理活動，因此在運動中占據著至關重要地位。首先是肺活量這一呼吸功能指標，實驗結果顯示，實驗前后肺活量呈現出顯著差異。具體而言，45名女生肺活量實驗后（2 556.60±493.25） mL，比實驗前（2 349.40±466.01） mL有顯著提高（＜0.001）；60名男生肺活量實驗后（4 232.13±430.75） mL，比實驗前（3 837.62±600.78） mL有顯著提高（＜0.001）（見表3）。結果證實通過“動友云教練”的干預，學生的呼吸功能得到顯著提升，且男女學生均呈現出類似的改善趨勢。肺活量的提升意味著肺部吸入和排出氣體的能力得到增強，有助于學生在運動過程中更有效地進行氧氣和二氧化碳的交換，減少運動過程中出現的呼吸困難等癥狀，提高運動舒適度和運動安全性。

其次是女生800 m跑、男生1 000 m跑測試。實驗結果顯示，實驗前后男女生的800 m、1 000 m跑成績均呈現出顯著差異。具體而言，女生800 m跑成績實驗后（245.21±18.32） s，比實驗前（270.02±19.31） s有顯著提高（＜0.001）；男生1 000 m跑成績實驗后（250.65±18.74） s，比實驗前（266.32±29.14） s有顯著提高（＜0.001）（見表3）。“動友云教練”通過結合有氧運動和無氧運動的訓練方法，為大學生提供科學的訓練計劃。有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，能夠幫助提高心肺系統的耐力，增加肺活量并提升心臟泵血效率^[7]；無氧運動，如舉重、短跑和爆發力訓練，則能夠增強肌肉力量和體積，提高運動性能。此外，平臺還定期提供學生身體成分分析，幫助學生監控他們的體脂比、肌肉量和其他相關指標的變化，讓學生更全面地了解自己身體健康狀況的變化。通過這些數據，學生可以更加科學地評估自己的訓練效果，及時調整訓練計劃，以達到最佳的鍛煉效果。

相較于現有研究，“動友云教練”對學生1 000 m或800 m跑和肺活量測試成績的提高更為顯著。針對心肺風險源學生，“動友云教練”特別強調對學生運動心率的實時監測，心率不僅代表心臟每分鐘搏動的頻次，同時也是衡量體內多種生理狀態變化的關鍵指標。通過實時監測學生的運動心率，平臺能夠準確地描述身體機能對運動刺激的即刻反應或者是慢性反應。相關研究表明，影響訓練效果的3個重要因素分別是訓練強度、訓練時間以及訓練頻率。而三者之中，訓練持續的時間與頻率比較容易控制，最難控制的是訓練強度。為了解決這一問題，“動友云教練”要求學生在運動時佩戴“動友”手環，準確記錄運動過程中的心率變化，評估學生的運動強度并提供即時反饋和建議。如果心率持續低于目標區間，平臺會通過語音提醒學生增加運動負荷，以提升訓練效果；相反，如果心率過高，手環會通過震動警告學生減少運動負荷，以防過度疲勞或潛在的健康風險，實現科學運動以獲得理想的訓練效果。除了即時反饋，實時監測運動心率還有助于長期跟蹤學生的健康狀況。通過持續記錄和分析心率數據，可以識別出任何異常的心率模式，這可能是潛在心臟健康問題的早期跡象。這樣的監測機制為學生提供一個額外的保護層，幫助他們及時采取措施，調整訓練計劃或尋求醫療建議以維護心臟健康。

此外，為了進一步提升學生的訓練體驗和參與度，“動友云教練”還引入社區互動功能，讓學生可以分享自己的訓練成果、經驗和方法，互相激勵和交流。這樣的社區氛圍將會有助于形成積極向上的訓練環境，促進學生堅持訓練，最終達到提高身體健康和運動表現的目標。

3.3 對大學生柔韌素質的影響

柔韌性是衡量人體關節活動范圍和肌肉伸展能力的重要指標，對于提高運動表現、預防運動損傷以及保持身體健康具有重要意義。在本研究中，采用SPSS 26.0軟件對柔韌風險源大學生進行配對樣本檢驗，以評估“動友云教練”對提高學生柔韌素質的效果。結果表明，20名女大學生坐位體前屈實驗后（16.32±8.41） cm，比實驗前（9.88±7.84） cm有顯著提高（<0.001）。實驗后這一測試結果不僅超過《國家學生體質健康標準》中大一大二女生坐位體前屈的及格成績（6 cm），也接近良好標準（19 cm），說明進步顯著。對于11名男生而言，根據《國家學生體質健康標準》大一大二男生坐位體前屈及格成績大約是3 cm，良好標準線大約是9 cm，實驗后（9.09±2.18） cm比實驗前（3.14±7.78） cm有顯著提高（<0.05），男生的平均成績突破良好標準，取得較大進步（見表4）。

“動友云教練”的語音導航功能在提升柔韌素質方面起到關鍵作用。語音導航功能的亮點在于其提供即時指導，通過清晰的語音指令學生能夠實時接收到正確的執行方法，確保每個動作都能準確地完成，更加專注地進行柔韌性訓練，從而最大化訓練效果。在靜態拉伸和動態拉伸過程中，語音指導會提醒學生保持正確姿勢，控制拉伸力度和持續時間，以及如何配合呼吸來增加訓練效果。在PNF練習中，語音導航會指導學生如何交替進行肌肉的收縮和放松，以及如何利用同伴的幫助來增加關節的活動范圍。此外，語音導航還能夠在訓練中提供正面激勵和支持，幫助學生保持訓練動力和積極性。在柔韌性訓練中，進步往往是緩慢而穩定的，語音導航能夠幫助學生克服訓練中遇到的困難和不斷產生的挫折感，鼓勵學生堅持訓練^[8]。

3.4 對大學生肌力素質的影響

由于女性普遍比男性低的肌肉力量，所以立定跳遠這一測試常被視為女性體質健康評估中的一個挑戰^[9]。通過為期12周“動友云教練”的干預實驗，51名女生立定跳遠成績實驗后（136.20±72.48） cm，比實驗前（127.99±68.34） cm有顯著提高（<0.001）。在另一項針對肌力風險源的測試中，女大學生一分鐘仰臥起坐成績實驗后（38.96±10.77）個，比實驗前（33.33±10.57）個有顯著提高（<0.001）（見表5）。這一結果說明“動友云教練”顯著增強學生的下肢力量和核心肌肉力量，對提高女大學生立定跳遠和一分鐘仰臥起坐成績的幫助作用顯著。

在針對男大學生的立定跳遠和引體向上測試中，也同樣觀察到顯著提升，這進一步驗證“動友云教練”訓練計劃的有效性。45名男生立定跳遠成績實驗后（208.51±8.91） cm，比實驗前（196.20±15.01） cm有顯著提高（<0.001）。在引體向上測試中，實驗后（2.52±1.99）個，比實驗前（1.16±1.26）個也有顯著提高（<0.001）（見表5）。

在體育學領域，立定跳遠能夠反映人體下肢的核心肌肉力量、爆發力和協調性，一分鐘仰臥起坐則被認為是用于衡量上肢、腹部核心肌肉力量和耐力的一項重要測試指標。核心肌肉力量對于運動穩定性和運動表現至關重要，通過特定的訓練方法和內容，可以有效提高人體的核心肌肉力量，從而改善立定跳遠和一分鐘仰臥起坐的成績^[10]。“動友云教練”為肌力風險源學生提供一個全面的訓練計劃，該計劃從第1周到第12周精心安排多種訓練內容和不同強度練習，不僅包括深蹲、硬拉、臥推等針對不同肌肉群的基礎力量訓練，還包括彈力帶側平舉劃圈、腰部側轉體、坐地團身收腿、曲臂側平板撐、俯臥后舉背肌等進階的復合動作訓練，旨在全面發展學生的核心肌肉力量和耐力的練習。同時，“動友云教練”十分注重對學生健康和安全的保護，平臺上的訓練課程全部經過專業教練團隊的精心設計和審核，以確保學生的訓練過程安全有效，并且格外強調訓練前后的熱身和拉伸指導，幫助學生預防運動傷害和緩解肌肉疲勞。

3.5 對大學生肌耐力素質的影響

通過對受試大學生50 m跑成績進行配對樣本檢驗，發現實驗前后成績呈現出顯著正相關（=0.92）。18名女大學生50 m跑成績實驗后（9.34±0.60） s，比實驗前（9.85±0.66） s有顯著提高（<0.001），20名男大學生50 m跑成績實驗后（7.97±0.52） s，比實驗前（9.01±0.19） s有顯著提高（<0.001）（見表6）。這一提升不僅體現在更快的完成時間上，而且反映出男女生們在實驗期間肌耐力的顯著增強。

“動友云教練”從“如何測”的角度介紹50 m跑測試的規程、關鍵提示和影響因素，從“如何練”的角度講解測試成績不合格的常見原因和技術訓練方法，并最終給予學生一套針對性的干預方案，幫助學生能夠快速掌握知識技巧，從而實現科學有效的訓練提高。該方案結合現代體育科學理論和實踐，注重技術的標準化和訓練的系統性，訓練內容不僅包括傳統的力量和速度訓練，還強調動作的準確性和身體的協調性，這些都是在短跑項目中取得優異成績的關鍵因素。教會學生如何通過提升腿部并向下后方踩踏，從地面產生向前的動力，強調維持軀干的直立狀態，避免身體過分向前傾斜、向后拱起或前后擺動，減少不必要的能力消耗以及手臂和腿部同步擺動，維持動作的同步與平衡等眾多技巧。

4 結論與展望

本研究對“動友云教練”在促進大學生體質健康水平方面的具體效果進行深入分析，實驗結果表明通過該平臺的個性化干預，大學生在不同體質風險源健康指標上均取得顯著提高，不僅證明該平臺訓練方法的合理性和有效性，而且展示其對不同體質風險源的積極改善作用，從而有效促進大學生體質健康水平的提高。

為了進一步完善“動友云教練”并擴大其影響力，以下幾點是今后需要改進和提高的地方：一是延長實驗周期。由于運動干預對體質健康水平的影響是一個長期過程，未來研究可延長實驗周期，以便更準確地觀察和記錄學生體質健康水平的長期變化趨勢，從而更好地評估平臺的長期效果。二是擴大研究樣本。為了驗證“動友云教練”對不同類型體質學生的適用性，今后可根據實際研究需要設置對照組和實驗組，以更好地驗證“動友云教練”促進大學生體質健康提升的重要價值。三是優化平臺功能。隨著技術的不斷進步，平臺可以進一步優化其功能，如增強數據分析和個性化推薦系統，提供更多樣化的訓練內容和社交互動功能，以提高學生的參與度和訓練效果。四是強化安全教育。平臺也需大力完善學生安全教育的相關功能，在鼓勵學生積極參與體育鍛煉的同時確保在訓練過程中能夠正確執行動作，以預防運動傷害。

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