不同時長泡沫軸滾動對久坐大學生腘繩肌柔韌性的影響

通過分析久坐大學生在不同時長泡沫軸滾動后的腘繩肌柔韌性變化，探究泡沫軸滾動時長對久坐大學生腘繩肌柔韌性的影響。13名久坐大學生在不同時段分別進行泡沫軸滾動干預，并在干預后即刻、5分鐘、10分鐘后進行坐位體前屈測試。使用配對樣本T檢驗對干預前后以及不同滾動時長之間的腘繩肌柔韌性進行參數檢驗。研究結果：（1）干預后即刻，滾動10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預前均出現顯著提高，但不同滾動時長組間無顯著差異；（2）干預后5分鐘，滾動10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預前均出現顯著提高，但不同滾動時長組間無顯著差異；（3）干預后10分鐘，滾動10s、30s、60s腘繩肌柔韌性相較干預前均出現顯著提高，但不同滾動時長組間無顯著差異。10s、30s、60s時長的泡沫軸滾動均能有效提升腘繩肌柔韌性，并且效果相似。同時泡沫軸滾動引起的腘繩肌柔韌性變化能維持一段時間。

關鍵詞：久坐大學生；泡沫軸；柔韌性；劑量效應

Effect of Different Duration of Foam Rolling on the Flexibility of the Hamstring Muscle of Sedentary College Students

ZHANG Jiaqiang¹"YANG Kaihong²

（1.Shangrao Normal University; 2.Shehou School， Guang Feng District，

Shangrao Jiangxi"Province，"333100"China）

This study aimed to investigate the effect of foam rolling on hamstring flexibility among sedentary college students by analyzing changes in hamstring flexibility after foam rolling for different durations. Thirteen sedentary college students underwent foam rolling at different time and performed sit-and-reach tests immediately， after 5 minutes， and after 10 minutes. Paired-samples T-tests were used to examine the parameters of hamstring flexibility before and after the rolling"and between different time durations. The results showed：（1） immediate"sit-and-reach"after rolling， hamstring flexibility significantly improved from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， but there were no significant differences between groups with different rolling durations. （2） Five"minutes after the rolling， hamstring flexibility also significantly improved from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， with no significant differences between groups. （3） Ten minutes after the rolling， hamstring flexibility continued to show significant improvements from pre-intervention"for all rolling durations （10s， 30s， 60s）， and again， no significant differences were observed between groups. Foam rolling for 10s， 30s， and 60s durations were all effective in enhancing hamstring flexibility"with similar effects. Additionally， the improvements in hamstring flexibility induced by foam rolling persisted for a period of time.

Key Word：Sedentary students;Roller;Hamstring flexibility;Dose-effect

大量文獻表明，久坐已經是危害人們身心健康的重要因素之一。根據最新的全球性評估結果，四分之三以上（81%）的青少年達不到《2010年關于身體活動促進健康的全球建議》所概述的有氧運動建議，迫切需要衛生和其他政府部門加強對促進身體活動的重視和投資^[1]。久坐是影響大學生體質健康的主要因素，由于學業壓力大以及使用電子設備的時間增多，大學生往往需要長時間坐著學習或娛樂，導致久坐時間普遍較長。此外，生活方式單一、宿舍內缺乏運動器材、不良飲食習慣等也是導致久坐行為的重要因素。有研究表明，我國大學生每天的久坐時間達到10小時以上。長期久坐會給身體健康帶來嚴重負面影響。有研究指出，長期久坐已被認為是導致過早死亡和多種慢性疾?。ㄈ?型糖尿病、代謝綜合征和心血管疾?。┑娘L險因素，證據還表明，久坐行為可能會對心理健康產生影響，包括增加焦慮和抑郁的風險。此外，久坐還會造成肥胖等健康問題。久坐導致肌肉持續固定在同一姿勢下，逐漸形成不正常的身體形態。通過泡沫軸滾動能夠緩解肌筋膜壓力、提升柔韌性，改善久坐危害。基于此，本文旨在探究不同時長的泡沫軸滾動對久坐大學生腘繩肌柔韌性的影響。

1"研究方法

1.1實驗對象

本文選取高校久坐大學生13名（長期處于久坐環境中），年齡在18-22歲。受試者納入標準為每日久坐時長大于8小時，且連續一周以上。實驗前，面對面講述實驗操作規程、時間安排、可能出現的危險因素等。

1.2實驗設計

13名大學生在3次測試中分別進行10s、30s、60s時長的泡沫軸滾動干預，并在干預后即刻、5分鐘、10分鐘分別進行坐位體前屈測試，獲得干預后即刻、5分鐘、10分鐘的腘繩肌柔韌性數值。每次測試之間間隔2天。每次測試都包括干預前的坐位體前屈測試、泡沫軸滾動干預以及干預后的坐位體前屈測試三部分（詳見干預方案）。所有數據采用平均數±標準差表示，使用配對樣本T檢驗對干預前與不同時長泡沫軸滾動干預后的腘繩肌柔韌性數值進行參數檢驗。

1.3干預方案

干預前：不進行泡沫軸滾動，利用坐位體前屈測試儀直接測試腘繩肌柔韌性。

干預后：在泡沫軸滾動（10s、30s、60s）干預后，分別測試干預后即刻、5分鐘、10分鐘的坐位體前屈。

干預順序：依次由下至上從半膜肌、半腱肌、股二頭肌滾動，雙手撐地與身體配合發力，在干預肌肉處來回滾動，滾動速度約5s一個來回。

2研究結果

2.1不同時長泡沫軸滾動后即刻腘繩肌柔韌性

由表1可知，干預后即刻，滾動10s、滾動30s、滾動60s腘繩肌柔韌性相較干預前均出現顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

2.2不同時長泡沫軸滾動后5分鐘腘繩肌柔韌性

由表2可知，干預后5分鐘，滾動10s、滾動30s、滾動60s相較干預前均出現顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

2.3不同時長泡沫軸滾動后10分鐘腘繩肌柔韌性

由表3可知，干預后10分鐘，滾動10s、滾動30s、滾動60s相較干預前均出現顯著提高（P＜0.05），但10s、30s、60s組間均無顯著差異。

3討論

本研究利用泡沫軸對13名久坐大學生腘繩肌進行滾動干預。結果發現泡沫軸滾動前后柔韌性具有顯著差異，但不同滾動時長之間的腘繩肌柔韌性沒有差異，同時研究還發現泡沫軸滾動對腘繩肌的促進效果能夠保持一段時間。

本文的研究結果表明，泡沫軸滾動是促進柔韌性提升的有效手段，僅需要10s的滾動干預即可提升久坐大學生的腘繩肌柔韌性，Cejudo等人^[2]的研究發現，30s的泡沫軸滾動即可增加踝關節活動度。但是也有研究發現30秒的泡沫軸滾動不足以改善肌肉柔韌性，Nakamura等人^[3]的研究發現踝關節活動度僅在30s×3組、30s×10組中出現增長。楊家歡等人^[4]的研究表明，關節活動度與泡沫軸滾動的時長有關，更長的泡沫軸滾動時長對于肌肉柔韌性提升更明顯。Phillips等人^[5]的研究結果表明，與1分鐘相比，5分鐘泡沫軸干預后的關節活動度提高更明顯。不同研究之間，對于提升柔韌性的泡沫軸滾動最小劑量不同，可能與受試者的運動水平、泡沫軸滾動的方法、泡沫軸的硬度和形狀等不同有關，泡沫軸的滾動效果受到多種因素影響。此外，本文發現，不同時長的泡沫軸滾動對于腘繩肌的提升效果相似，這一結果與一些研究有所不同，然而在這些研究中，泡沫軸滾動的時長選擇差距較大，而本文中使用的三種時長較為接近，這可能會造成研究結果的差異。

研究還發現，泡沫軸滾動后10分鐘，腘繩肌的柔韌性依然顯著高于干預前。Monteiro等人^[6]的研究表明，泡沫軸滾動后即刻、滾動后20分鐘的肩關節活動度要顯著高于干預前。另外，Johns等人^[7]的研究還發現，泡沫軸干預對髖關節活動度的提升能夠維持60分鐘?？梢姡菽S滾動對關節活動度具有促進效果，并能夠維持一段時間。因此，在需要增加關節活動度的情況下，在賽前熱身中加入泡沫軸滾動技術是有益的。

4研究結論

10秒、30秒、60秒的泡沫軸滾動都能有效提升腘繩肌柔韌性，并且提升效果相似。同時，泡沫軸滾動引起的腘繩肌柔韌性變化能維持一段時間。

參考文獻

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