75歲做改變仍能長壽

近期，美國密歇根大學公共衛生學院發表在《美國預防醫學雜志》的研究指出，與終身吸煙的同齡人相比，如果在35、45、55、65歲開始戒煙，預期壽命分別可增加8年、5.6年、3.4年、1.7年；如果75歲才戒掉，也可至少延長約1年的預期壽命。反之，如果此時開始或繼續吸煙，平均壽命會縮短4年以上。也就是說，即使從75歲開始主動健康，也不會“為時已晚”。與衰老抗衡的好方法莫過于養成健康的習慣，不妨從現在開始改變。

吃好延壽11年 《自然》雜志發表的研究稱，從不健康飲食轉向富含全谷物、堅果和豆類、蔬果、魚類的飲食模式，并少吃加工肉類、含糖飲料，可分別使男女的預期壽命延長10.9年和10.4年。

健腦年輕10歲 英國倫敦國王學院的研究人員發現，經常做填詞游戲和數字謎題的人，大腦通常更敏銳，功能狀態比實際年齡年輕10歲。閑暇時間，老年人不妨多讀書看報，嘗試做填字、數獨、拼圖等益智游戲，可提高大腦處理信息、解決問題的能力，減緩認知下降。

運動延壽6年 一項針對超75萬人的研究指出，心肺功能越好，各種疾病的患病和死亡風險越低，且男女分別可延壽6年、6.7年?；顒幽芰玫睦夏耆丝蛇M行平衡性和協調性的鍛煉，比如打太極拳、做八段錦等“慢運動”，柔和緩慢、動靜相間；功能有部分下降的老人，比如彎腰、起身困難的人，可在專業醫生指導下使用康復器材。即使是失能老年人，也建議在家人幫助下在床上進行簡單活動，尤其是坐起訓練，每天可下床坐輪椅1～3次，每次至少30分鐘。

社交延壽2年 發表在《英國醫學雜志》上的一項研究對1800名瑞典老年人進行了長達18年的追蹤。結果發現，擁有豐富的社交網絡可延壽1.6年。多走出家門同街坊四鄰交流、與朋友小聚，或開始培養繪畫書法、園藝等興趣，也可以加入廣場舞、合唱團，以共同愛好交友，讓生活更有“滋味”。

（據“人民健康網” 田雨汀/文）