健康圈子

健康新詞典

【 電子布洛芬 】

指能緩解心理疼痛、提供情緒慰藉的事物，比如動漫、電視劇、音樂、短視頻或者是二次元周邊產(chǎn)品等。

? 分析：心理學(xué)專家更推薦寫日記來改善情緒和心理狀態(tài)。積極心理學(xué)表明，主動覺察自己的情緒體驗，能增加感知幸福的能力。寫日記，就是一種重要而有效的“覺察”手段。

【 囤積欲 】

人們總想獲得、收集、保留東西的欲望。

? 分析：這種欲望與生俱來，任由囤積欲發(fā)展，易導(dǎo)致焦慮、不安、無力、失控。積攢大量舊物不愿扔的人，需審視自己的囤積欲，適當(dāng)斷舍離，想想“這些東西我現(xiàn)在需要嗎”，如答案是否定，就果斷清理掉。

提示板

中醫(yī)建議入冬后常拍肺經(jīng)

常拍肺經(jīng)能暢通肺氣，調(diào)節(jié)免疫力，有助防病。肺經(jīng)始于胃部，向上經(jīng)過肺部，從中府穴沿手臂下至拇指少商穴，左右兩側(cè)手臂各一條。具體方法：手臂放松平舉、掌心向上，另一手握空拳，從中府穴開始，向少商穴方向循經(jīng)輕拍3～5遍，交替另一側(cè)拍打。力度要輕，拍到明顯痛點(diǎn)，可用刮痧板梳理。

一個久坐不胖肚子的秘訣

坐著時，兩腿膝蓋通常向外張開，腿并起來，會感到肚子多一股向內(nèi)縮的力量。坐著時，一般會把重心壓在脊椎上，腹部、背部放松，身體和骨盆傾斜。因此，久坐者往往肚子凸起、臀部變大，腰部贅肉松垮。建議坐著時雙腿并攏，腹部稍施力，可鍛煉無力的腹部、背部肌肉群，支撐起腹腔內(nèi)的器官，改善凸出的小腹。

專家拍磚

一種讓人笑著減肥的運(yùn)動

●戴劍送（南京體育學(xué)院運(yùn)動健康學(xué)院運(yùn)動康復(fù)系主任）

超慢跑幾乎適合所有想減肥的人，其核心是“慢”，即慢速、小步幅、低強(qiáng)度，能讓跑者以微笑狀態(tài)邊跑步邊聊天，注意微笑不是強(qiáng)顏歡笑，而是跑步本身很輕松，產(chǎn)生的自然微笑。這是一項適合所有人的運(yùn)動，特別是運(yùn)動新手、初跑者、老年人和超重者，不累不喘、不傷膝蓋，即使是骨質(zhì)疏松、退化性關(guān)節(jié)炎或膝蓋動過手術(shù)的患者，也可以遵醫(yī)囑進(jìn)行練習(xí)。

胖是氣虛瘦是血虛

●李娜（山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師）

氣不足，脾胃運(yùn)化無力，水谷精微不能正常轉(zhuǎn)化，一部分形成痰濕等堆積體內(nèi)，另一部分直接轉(zhuǎn)化為脂肪，造成肥胖。動則生氣，要適量運(yùn)動；吃有助補(bǔ)氣的食物，如山藥、大棗等，少吃油膩食物。

血不足時，身體為維持正常生理功能，會優(yōu)先保障臟腑的血液供應(yīng)，減少對外周肌肉和皮膚的滋養(yǎng)，肌肉得不到足夠營養(yǎng)支持，會變得瘦弱。這時要多吃補(bǔ)血的食物，如阿膠、桂圓等。

情報站

午飯吃得太快，下午情緒會變差

加拿大多倫多大學(xué)研究人員調(diào)查發(fā)現(xiàn)，午餐花費(fèi)時間越少，下午情緒越差。一些人為了節(jié)省時間會在快餐店就餐，這種環(huán)境不僅會加快吃飯速度，還會讓人在不知不覺中變得不耐煩、緊張。建議放慢午餐速度，最好找個安靜環(huán)境，細(xì)嚼慢咽。《中國居民膳食指南》建議：健康人群應(yīng)花費(fèi)15～20分鐘吃早餐，午餐和晚餐時間控制在30分鐘左右。

冬天要學(xué)會空氣式分層穿衣法

研究表明，穿著的每層衣服間存在“空氣層”，才能更好地隔絕冷空氣。若衣服穿得很緊，夾層間沒空氣，保溫效果反而更差。建議空氣式分層穿衣法：內(nèi)衣薄而柔軟、舒適貼身；中間層吸濕性要強(qiáng)，不要過緊；外套的領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口設(shè)計，增強(qiáng)保暖性。<D：＼zb＼2024＼2024 12＼文尾CM.JPG>

我家秘方

不少人一到秋冬就手腳發(fā)涼，穿厚衣服、蓋厚被子也不易緩解，這種現(xiàn)象女性相對多見。天氣稍冷就出現(xiàn)手腳發(fā)涼者，可以試試當(dāng)歸生姜羊肉湯。

用當(dāng)歸20克、生姜30克、羊肉500克燉湯，有補(bǔ)益氣血、溫中散寒的功效，適宜手足不溫、腹中冷痛、畏寒喜暖者食用。

手到病除

【神門穴】寧心提神療效好

俗話說：“晚上睡不著，按按神門穴。”說的就是人體神門穴的功能。在現(xiàn)代社會中，高度的物質(zhì)文明、激烈的工作競爭、緊張的生活節(jié)奏，使得現(xiàn)代人為了生存，不得不日夜辛苦，操勞奔波。很多人常通宵熬夜，睡眠不足、精神疲累，有時甚至連開車都昏昏欲睡。常按壓神門穴，能提神解乏，有助于改善精神狀況。

【 取穴技巧 】正坐，伸肘仰掌，用力握拳，在手的前臂內(nèi)側(cè)可以摸到一條大筋，在近掌側(cè)的腕橫紋上，這個筋的內(nèi)側(cè)，就是這個穴位。

【 功用 】安神、寧心、通絡(luò)。

【 伍配治病 】

●健忘失眠、無脈：神門配支正；

●癲狂：神門配大椎、豐隆。

【 自我按摩 】 彎曲大拇指，以指甲尖垂直掐按穴位，每日早晚，左右手各掐按3～5分鐘，先左后右。