淺談俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)研究①
——以崇州市健身俱樂部為例

萬靈娟

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

淺談俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)研究①
——以崇州市健身俱樂部為例

萬靈娟

(成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

該文通過問卷調(diào)查法、訪問法、文獻(xiàn)資料法,對成都市崇州市健身俱樂部中有氧健美操教練現(xiàn)狀、教學(xué)內(nèi)容、以及會(huì)員的學(xué)習(xí)狀況進(jìn)行了調(diào)查分析。全面了解了崇州市各大健俱樂部有氧健美操教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)現(xiàn)狀以及會(huì)員的需求現(xiàn)狀,提出了有氧健美操教學(xué)要發(fā)揮創(chuàng)新教學(xué)思想,提高健美操教練的專業(yè)教學(xué)技能。采用科學(xué)有效的教學(xué)方法,以培養(yǎng)會(huì)員興趣,激發(fā)會(huì)員運(yùn)動(dòng)欲望為重點(diǎn),靈活運(yùn)用各種教學(xué)方法以及教學(xué)風(fēng)格進(jìn)行教學(xué),滿足會(huì)員的鍛煉需求,進(jìn)而促進(jìn)健身俱樂部健美操練習(xí)的科學(xué)化程度不斷提高,使會(huì)員能夠得到更好的鍛煉。

俱樂部 有氧健美操 內(nèi)容設(shè)計(jì)

1 崇州市健身俱樂部有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)

1.1 對有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)現(xiàn)狀調(diào)查分析

1.1.1 崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)現(xiàn)狀

從調(diào)查崇州市8家健身俱樂部有氧健美操課的情況來看,主要是以基本步法(踏步、彈動(dòng)、走、一字步、v字步、曼步、并步、交叉步、點(diǎn)地、后屈腿、吸腿、開合跳、并步跳、跑)為主,并將走、跑、跳合理有序地結(jié)合起來,加上不同的手臂動(dòng)作變化,在音樂的配合下以中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行集體練習(xí),這種有氧的練習(xí)一般持續(xù)30到45 min,課的后半部分則以塑造形體的局部肌肉力量和柔韌練習(xí)為主。以下是被調(diào)查的15名有氧操教練的教學(xué)內(nèi)容和上課時(shí)間分配及相關(guān)情況如表1所示。

1.1.2 對俱樂部有氧健美操教練的調(diào)查研究并進(jìn)行分析

通過對15名有氧健美操健身教練發(fā)放問卷調(diào)查和隨訪了解到,教練員的年齡一般在30歲以下,有少部分在30～40歲,她們當(dāng)中80%以上都是本科學(xué)歷,有專業(yè)的知識(shí)水平,但是大部分都未取得相應(yīng)的資格證書。在課的內(nèi)容方面,有較少一部分教練在她們的健身課中加入了街舞、爵士舞、民族舞蹈、拉丁舞等其他元素,使健身操課的內(nèi)容更加豐富多彩,更加受會(huì)員的喜愛。

1.1.3 對參加有氧健美操鍛煉的會(huì)員進(jìn)行調(diào)查并加以分析

通過對100位參加有氧健美操鍛煉的會(huì)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn),會(huì)員年齡在30～50歲的女性有70%,還有少部分20～25歲的女性,男性由于傳統(tǒng)觀念的影響,參與者很少。大多數(shù)會(huì)員都喜歡這種集體式的有氧運(yùn)動(dòng),但對健身操的鍛煉效果和正確的鍛煉方式卻幾乎沒有會(huì)員能夠詳細(xì)地解說,她們希望通過鍛煉來降低脂肪含量、強(qiáng)健體形、舒緩工作帶來的壓力、甚至有些老年人是為了打發(fā)時(shí)間。會(huì)員們迫切希望有科學(xué)化的指導(dǎo),希望健美操的編排更具科學(xué)性和趣味性、形式更加多樣。

1.1.4 健身教練安排教學(xué)內(nèi)容現(xiàn)狀分析

通過對健身房教練和會(huì)員的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),健美操教練70%以上是兼職教練。具備相關(guān)的體育健身知識(shí),但專職教練太少。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大多數(shù)教練采用四段式教學(xué),熱身部分以動(dòng)作幅度較小的動(dòng)作組合進(jìn)行練習(xí),有氧練習(xí)時(shí)間比較充分,但針對練習(xí)卻相對來說過于簡短,教練很少采用的墊上運(yùn)動(dòng)。墊上運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到縮小腰腹、改善體型的目的,而這正迎合了中年女性為塑造優(yōu)美體形來健身房鍛煉的緣由,因此該運(yùn)動(dòng)應(yīng)被加入有氧健身操鍛煉之中。而大多數(shù)健身操教練卻沒有注意這一點(diǎn)。大多數(shù)教練都意識(shí)到了放松的重要性,放松練習(xí)時(shí)間也越來越長。

2 俱樂部有氧健美操課的組織及實(shí)施

有氧健美操課的實(shí)施包括3個(gè)部分:課前準(zhǔn)備、課的組織、課后交流與總結(jié)。課前準(zhǔn)備部分包括動(dòng)作的編排,和教學(xué)方法的選擇,也就是教練員設(shè)計(jì)有氧健美操課的前期,在此階段,教練員要根據(jù)科學(xué)地鍛煉方法和會(huì)員的需求來進(jìn)行編排和選擇動(dòng)作和教法,同時(shí)注重動(dòng)作之間的連貫性,注重動(dòng)作與音樂的配合,在動(dòng)作編排完成后教練員應(yīng)反復(fù)練習(xí)動(dòng)作和熟悉音樂,保證課的效果。

在課的組織部分,教練員應(yīng)注重很多的細(xì)節(jié)方面的地方,不應(yīng)該只是單純的上課下課那么簡單,調(diào)查發(fā)現(xiàn)性格熱情、注重細(xì)節(jié)的健身教練更加能夠受到會(huì)員的青睞。做到讓會(huì)員感覺你比較隨和,

表1 有氧操教練的教學(xué)內(nèi)容和上課時(shí)間分配及相關(guān)情況(單位:min)

會(huì)員的練習(xí)積極性也會(huì)有所提高。課中教練員還應(yīng)該注意調(diào)動(dòng)會(huì)員,運(yùn)用語言、手勢、表情等與會(huì)員互動(dòng),增強(qiáng)會(huì)員練習(xí)的樂趣,提高課的質(zhì)量。

課后交流與總結(jié)部分有時(shí)候常被一些教練忽視,俱樂部中教練員上完課就馬上離開,特別是兼職教練員。

3 俱樂部有氧健美操鍛煉的科學(xué)方法

科學(xué)的鍛煉方法有助于指導(dǎo)教練如何設(shè)計(jì)課程,有助于讓會(huì)員能夠擺正自己的鍛煉態(tài)度,引起會(huì)員的重視,同時(shí)會(huì)員了解了健美操鍛煉的科學(xué)方法,還有助于監(jiān)督教練設(shè)計(jì)課的內(nèi)容是否合理。科學(xué)的鍛煉方法有一下幾點(diǎn):(1)循序漸進(jìn)、持之以恒;(2)靈活掌握、及時(shí)調(diào)整;(3)合理安排、掌握規(guī)律;(4)全面鍛煉、重點(diǎn)兼顧;(5)熱身準(zhǔn)備、放松整理

4 俱樂部有氧健身操課內(nèi)容設(shè)計(jì)建議

俱樂部有氧健美操的內(nèi)容設(shè)計(jì)的科學(xué)性是會(huì)員能夠得到合理鍛煉的必備條件,從調(diào)查可以得出目前崇州市有氧健美操課的內(nèi)容設(shè)計(jì)上仍存在很多不足之處,需要加以改正,教練員應(yīng)以科學(xué)合理的鍛煉方法為依據(jù),加以編排。教練應(yīng)多參加有針對性的培訓(xùn),吸收先進(jìn)合理的鍛煉手段,合理運(yùn)用于俱樂部教學(xué)中,從而提高崇州市的健身操教學(xué)的整體水平,多聽取會(huì)員意見,注重與會(huì)員的課后交流,針對會(huì)員身態(tài)、體形狀況加以鍛煉,參加健身的會(huì)員年齡基本位于30～50歲的女性,她們最需要鍛煉的則是胸和腰腹這些部位,因此應(yīng)多增加這些部位的針對性練習(xí)。重視有氧健美操中的拉伸與放松部分。使崇州市有氧健美操課整體的科學(xué)化程度提高,讓會(huì)員能夠更好的參加鍛煉,培養(yǎng)會(huì)員的鍛煉積極性。會(huì)員通過科學(xué)地鍛煉產(chǎn)生了好的效果,這才是健身操項(xiàng)目發(fā)展的動(dòng)力,也是健身俱樂部能夠長遠(yuǎn)經(jīng)營下去最有效的方法。

[1]王倩.煙臺(tái)市健身俱樂部有氧健身操課程開展?fàn)顩r調(diào)查研究[D].魯東大學(xué),2013.

[2]管玉蓉.綿陽市健身俱樂部有氧健身操開展現(xiàn)狀調(diào)查及分析[J].才智,2012(8):211.

[3]趙君鶴.延邊地區(qū)健身俱樂部開展民族健身操的可巧性研究[D].延邊大學(xué),2015.

[4]李曉冉.健身俱樂部中有氧健身操開展現(xiàn)狀的調(diào)查與研究——以亳州市為例[J].體育世界,2016(7):21-23.

[5]肖光來.健美操[M].人民體育出版社,2008.

[6]張虹.健美操[M].北京師范大學(xué)出版社,2008.

G831.3

A

2095-2813(2017)06(b)-0213-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.213

萬靈娟(1991—),女,漢,江西新余人,小學(xué)一級教師,在讀研究生,研究方向:體操(健美操)教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。