對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)常見問題的淺析

摘要：在立定三級(jí)跳遠(yuǎn)學(xué)練中為什么跳不遠(yuǎn)？有的學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)會(huì)出現(xiàn)出一些問題，比如初速度不好，沒有向前性；三跳邁出去，距離近幅度小；沒有騰空起不來(lái)；三級(jí)跳遠(yuǎn)沒位移，只有高度沒有遠(yuǎn)度；沒有滑行落地快。就學(xué)生在學(xué)練立定三級(jí)跳遠(yuǎn)存在著跳不遠(yuǎn)的問題，分別從起跳的初速度、支撐腿上的身體重心、騰空滑行需水平速度、起跳腿和擺動(dòng)腿的力矩、三跳的節(jié)奏、三跳的發(fā)力技巧進(jìn)行深入的剖析，為優(yōu)化三級(jí)跳遠(yuǎn)體育課堂教學(xué)提供有利的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：立定三級(jí)跳遠(yuǎn) "起跳初速度 "三跳節(jié)奏與發(fā)力

1立定三級(jí)跳遠(yuǎn)起跳的關(guān)鍵是初速度

立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一跳的初速度很關(guān)鍵，因?yàn)樗鼪Q定著后面每一跳的騰空距離。可以從物理學(xué)的角度去解釋這個(gè)問題，垂直方向的位移：y=1/2gt2，其中y是平拋物體在垂直方向上的位移。假設(shè)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的第一步都在同一高度下開始下落時(shí)，他們的位移y相同，重力加速度g也相同，所以根據(jù)垂直方向的位移公式y(tǒng)=1/2gt2，得出騰空時(shí)間t也是一樣的。水平方向的位移：x=v0t，其中x是平拋物體在水平方向上的位移。由垂直方向的位移公式得出：在騰空時(shí)間t一樣的前提條件下，根據(jù)水平方向的位移公式x=v0t，決定每一步位移距離的只有水平方向的速度，所以說做好第一步的初速度是關(guān)鍵。[1]

為了提高立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一跳的初速度，要做到以下幾點(diǎn)。1.重心向前倒移。立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一跳是從靜態(tài)轉(zhuǎn)向動(dòng)態(tài)提供速度，所以預(yù)備姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)，做好后積極下壓，但要保持放松，屈膝屈髖，手臂后擺幅度要大，同時(shí)在下壓的過程中重心前移，利用重力讓我們身體前傾，給起跳提供良好的初速度。2.蹬伸充分，再去分腿。預(yù)擺之后準(zhǔn)備向前跳的時(shí)候，要把髖膝踝蹬直，整個(gè)人展開，展開之后手臂向前，帶動(dòng)身體向前上方走，跳出去之后，雙腿蹬伸充分來(lái)增加騰空滑行的距離，也是把重力提供的初速度利用到最大化。在跳到最高點(diǎn)時(shí)，空中分腿，要等兩腿發(fā)力完全之后再分腿，再向前分腿時(shí)要注意，腿要通過折疊、提拉、下壓、扒地、滾動(dòng)，目的是提高腿部力矩，為積極下壓提供充足的空間。3.落地時(shí)積極下壓。在積極下壓時(shí)，腳跟要盡最大限度貼地面，小腿后側(cè)肌肉就會(huì)充分拉伸，使踝關(guān)節(jié)充分用力，再加上腿部的蹬伸和扒地的力量，可為第二跳提供很好的向前性。[2]

2對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一跳存在的問題進(jìn)行剖析

2.1起跳時(shí)重心沒有自然地向前倒移。這樣重力提供向前的分力參與不充分，也就是重力提供的初速度不能充分利用。

2.2在空中的核心沒有收緊，導(dǎo)致上肢直立起來(lái)，這會(huì)使得水平速度大打折扣。

2.3預(yù)擺時(shí)間過長(zhǎng)，這樣容易使得肌肉緊繃，起跳時(shí)不能充分發(fā)力。

2.4起跳前下壓不充分，直接導(dǎo)致大腿與髖發(fā)力不完全，建議下壓角度小于90o、大于60o。

2.5過早在空中分腿。最佳的分腿時(shí)機(jī)是在蹬伸充分后處于最高點(diǎn)時(shí)，假如過早分腿容易導(dǎo)致起跳時(shí)蹬伸不充分，不能完全利用起跳時(shí)提供的初速度。

針對(duì)以上第一跳常見的問題，可通過以下輔助動(dòng)作去改善動(dòng)作問題。1.扛人的踝關(guān)節(jié)練習(xí)（扛人會(huì)更穩(wěn)定不容易發(fā)生代償?shù)默F(xiàn)象），這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量與彈性，再銜接一個(gè)直腿跳轉(zhuǎn)化，這樣踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力就會(huì)上來(lái)。2.全蹲縱跳，可以改善蹬伸不充分問題，并且可以增強(qiáng)下壓到起跳的流暢性與舒展性。[3]

3 對(duì)立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第二跳和第三跳存在的問題進(jìn)行剖析

3.1支撐腿的重心問題，重心沒有落在支撐腿上，導(dǎo)致蹬伸的力量沒有充分利用上。

3.2騰空滑行需展體放松，增加滑行距離。

3.3擺動(dòng)腿的力矩，出腿時(shí)先折疊，再提拉，可以有效增加力矩。

3.4三跳的節(jié)奏要完整。蹬伸充分，屈髖屈膝，落地緩沖每個(gè)環(huán)節(jié)都不能少。

3.5三跳的發(fā)力技巧。好的發(fā)力，一定是卡在點(diǎn)上，力作用在支撐腿上，才能是很好的一個(gè)過渡的蹬伸，同時(shí)騰空時(shí)學(xué)會(huì)放松發(fā)力，有利于身體的跳躍。

4 結(jié)論

4.1掌握好立定三級(jí)跳遠(yuǎn)第一跳的準(zhǔn)備動(dòng)作，重心向前倒移，蹬伸充分，再去分腿，落地時(shí)積極下壓，做好第一跳的動(dòng)作，為后兩跳提供初速度打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4.2扛人踝關(guān)節(jié)練習(xí)、全蹲縱跳、杠鈴弓步蹲、單腿跳蹲等能有效的發(fā)展踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)力和腿部起跳的力量；良好的核心力量能很好地控制身體的騰空及全程的節(jié)奏。

4.3在三跳的跳躍過程中，身體的重心要落在支撐腿上，水平速度越快騰空滑行距離越長(zhǎng)，先折疊再提拉，增加擺動(dòng)腿力矩，提高地面對(duì)支撐腿的反作用力。

4.4三跳節(jié)奏在保證蹬伸充分、屈髖屈膝、落地緩沖動(dòng)作的完整性，速度一步比一步快；三跳的發(fā)力落地起跳要用力，騰空自然擺腿要放松，一松一緊，有利于身體的跳躍。

參考文獻(xiàn)：

[1]王佐.高中體育教學(xué)中立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的教學(xué)研究[J].田徑，2023（09）：19-20.

[2]王雷霆，王嘯天.高中體考生立定三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)提升策略[J].中國(guó)學(xué)校體育，2023，42（03）：61-62.

[3]黃勝芳，胡星光.立定三級(jí)跳遠(yuǎn)常見問題及解決方法[J].體育教學(xué)，2021，41（08）：78-79.

作者簡(jiǎn)介：孫萍，1988年，魚臺(tái)縣第一中學(xué)任教，中教二級(jí)，碩士研究生，體育教育訓(xùn)練學(xué)