一泡一貼，輕松過冬

冬天，一部分人開始出現(xiàn)手腳冰冷、關節(jié)發(fā)僵等癥狀，晚上翻來覆去，怎么也睡不著，最后忍不住在朋友圈吐槽：“這冬天比我結束的那段感情還冷！”如果您正在經歷這些困擾，說明您在與寒冷的對抗中，可能暫時“處于下風”。

哪些人最易被寒冷“打敗”

老年人群

隨著年齡的增長，人體的氣血逐漸虧虛，尤其是陽氣不足，使得身體對寒冷的抵抗力逐漸下降。腎和脾在中醫(yī)中統(tǒng)管著人體的溫煦功能，一旦脾腎陽虛，氣血不能充分運行，身體的溫煦功能減弱，就容易受到寒濕困擾。寒濕入體后，首先表現(xiàn)為四肢冰冷、關節(jié)僵硬、疼痛等癥狀，尤其是膝蓋、肩膀等部位。

女性朋友

中醫(yī)認為，女性體質相較于男性更偏寒涼，尤其是經期和更年期等特殊生理階段，更容易出現(xiàn)宮寒現(xiàn)象。此外，冬季寒濕容易積聚在體內，尤其是在脾胃、腎臟等部位。寒濕困體時，腹部、腰部常會感到寒冷，甚至像是有冰塊壓住一樣。

辦公室久坐族

長時間久坐，容易導致氣血運行不暢。在低溫環(huán)境下，寒邪更容易滲透到體內，特別是腿部和腰部。這就是為什么很多人一到冬天，特別是在久坐后，常常會感到下肢沉重、僵硬。此外，寒濕也容易導致腰椎、頸椎部位的寒邪積聚，造成肩背部的僵硬和疼痛，引發(fā)頭暈、脖頸不適等癥狀。

亞健康人群

人體的免疫力依賴于正氣，而寒濕是外邪之一，能損傷脾胃、腎臟等臟腑功能，導致身體抵抗力下降。特別是一些體質較弱、經常感到乏力、易感冒的人，往往容易受到寒濕困擾。寒濕一旦入侵人體，就會導致氣血虧虛，氣滯血瘀，免疫功能低下，感冒、咳嗽、喉嚨痛等癥狀也容易頻繁出現(xiàn)。

泡腳+熱敷，從腳暖到心

中醫(yī)認為，腳是人的“第二心臟”。泡腳可以促進氣血流通，幫助驅散體內寒邪，溫暖全身。熱敷是中醫(yī)溫陽散寒的經典療法。《傷寒論》提到“寒邪入侵，必損陽氣”。熱敷通過局部加熱作用于寒濕體質，有助于疏通經絡、緩解肌肉酸痛。

老年人群驅寒暖身配方

1.泡腳配方

生姜10克、當歸5克、肉桂3克。

功效：生姜溫陽散寒；當歸活血通絡，補血養(yǎng)血；肉桂引火歸元，促進血液循環(huán)，有利于改善寒濕引起的四肢冰冷、關節(jié)僵硬、疼痛等癥狀。

使用方法：將生姜切片，與當歸和肉桂一同放入水中，煮沸10分鐘后，倒入泡腳盆，待溫度適宜即可開始泡腳。每次泡腳20～30分鐘，冬季每天泡1次，能夠有效驅寒、暖身、促進血液循環(huán)。

2.熱敷穴位

腎俞穴：位于第二腰椎棘突下，脊柱兩側1.5寸處。

功效：補腎溫陽，適合腎陽虛引起的四肢冰冷。

膝眼穴：位于膝關節(jié)伸側面，髕韌帶兩側凹陷中，左右共4穴。

功效：溫通膝關節(jié)，緩解寒濕凝滯。

熱敷方法：針對上述兩個穴位，每次熱敷10～15分鐘，可改善手足不溫、關節(jié)冷痛及僵硬。

女性群體宮寒暖身配方

1.泡腳配方

生姜10克、當歸5克、艾葉5克。

功效：生姜溫陽散寒，當歸調理氣血，艾葉溫經止痛。此方適合宮寒、痛經的女性，能夠改善血液循環(huán)，緩解腹部不適。

使用方法：將生姜切片，當歸和艾葉放入清水中煮沸10分鐘，倒入泡腳盆中，待水溫適宜時開始泡腳。每次泡20～30分鐘，冬季每天泡1次。

2.熱敷穴位

三陰交穴：位于小腿內側，內踝尖上3寸處。

功效：緩解痛經、月經不調。

氣海穴：位于肚臍下約1.5寸處。

功效：溫腎暖宮，適合寒性腹痛。

熱敷方法：針對上述兩個穴位，每次熱敷15分鐘，能緩解宮寒和寒性痛經。

久坐一族活絡舒筋配方

1.泡腳配方

生姜10克、紅花5克、川芎5克。

功效：生姜溫陽通絡，紅花、川芎活血行氣。此方適合長時間久坐、腰酸背痛、下肢麻木的白領和久坐族。

使用方法：將生姜切片，紅花和川芎放入清水中，煮沸10分鐘后倒入泡腳盆，待水溫適宜時開始泡腳。每次泡20～30分鐘，每天泡1次。

2.熱敷穴位

大椎穴：位于頸部第7頸椎棘突下。

功效：通陽散寒，緩解頸肩部疼痛。

委中穴：位于膝蓋后方、膝窩中點。

功效：溫通腰膝，緩解腰部僵硬。

熱敷方法：針對上述兩個穴位，每次熱敷10～15分鐘，能緩解久坐引起的肌肉酸痛和僵硬。

亞健康人群免疫提升暖腳方

1.泡腳配方

生姜10克、桂枝5克、薄荷3克。

功效：生姜祛寒溫陽固表，桂枝溫經通絡解表，薄荷疏風散熱，共同提升身體的抵抗力。

使用方法：將生姜切片，與桂枝、薄荷一起放入水中，煮沸10分鐘后倒入泡腳盆。每次泡20～30分鐘，特別適合冬季氣血虛弱、免疫力低的群體。

2.熱敷穴位

合谷穴：位于手背，第一和第二掌骨之間，第二掌骨橈側中點處。

功效：合谷穴具有疏風解表、調和氣血的作用，能夠激活人體的自然防御機制。

風池穴：位于頸后枕骨下，兩個“大筋”外側緣的凹陷中，與耳垂平齊。

功效：風池穴是疏風解表的要穴，具有驅散外邪（尤其是風寒）的作用。

熱敷方法：針對上述兩個穴位，每次熱敷5分鐘，長期堅持能夠有效提高亞健康人群的免疫力，增強體質，幫助預防和緩解因寒濕引起的感冒、流感等冬季常見病癥。

泡腳、熱敷小提示

泡腳水溫別太高，控制在40攝氏度左右為佳。泡腳時間也要合適，20～30分鐘就足夠了。泡太久容易讓血液集中在下肢，反而會加重疲勞。而且，身體有傷口或有皮膚病的人，最好避免直接泡腳或熱敷，以免刺激傷口，引發(fā)感染。要避免熱敷包直接接觸皮膚過久，可使用布袋或毛巾進行包裹，避免灼傷皮膚。需要提醒的是，泡腳和熱敷不能代替藥物治療。