“熬夜黨”如何睡好“子午覺”

大學(xué)生小王開始晨跑，本來是為了促進(jìn)身體健康，不料剛剛慢跑兩圈，竟然就暈倒在地。細(xì)問之下，才發(fā)現(xiàn)原來是熬夜惹的禍：他凌晨2時(shí)才睡，6時(shí)起床晨跑，身體如何吃得消？

年輕人熬夜更傷身

現(xiàn)代社會(huì)，年輕人熬夜已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象。大中學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，就業(yè)或升學(xué)壓力大，很多人為此加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí)。但睡眠時(shí)間不夠，常會(huì)導(dǎo)致白天上課時(shí)不能集中精神，專注力下降，看似辛苦地學(xué)習(xí)，卻因大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)效率大大降低。

有的年輕人說：“我白天實(shí)在太辛苦了，整天神經(jīng)都是緊繃的，好不容易晚上安靜了，就想睡前好好放松放松，做點(diǎn)自己喜歡的事情，這也是張弛有度、勞逸結(jié)合。”確實(shí)，對(duì)年輕人來說，勞逸結(jié)合很重要，但不能建立在犧牲身體健康的基礎(chǔ)上。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不知御神。務(wù)快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。”如果不順應(yīng)自然規(guī)律，想怎么折騰就怎么折騰，不懂得調(diào)養(yǎng)身心，只圖眼前的快樂，違背了養(yǎng)生之道，就會(huì)過早地走向衰老。熬夜催人老，大家都知曉。可還是有人會(huì)說：“我是年輕人，我熬得起！”這話可不能這么說，已有權(quán)威研究證明，年輕人熬夜比老年人熬夜更傷身。

為什么要早睡早起

還有年輕人問：“我為什么要早睡早起？晚睡晚起不也可以嗎？我覺少，少睡點(diǎn)兒也不困，為什么還要早睡呢？”

中醫(yī)養(yǎng)生講究起居有常，強(qiáng)調(diào)日出而作，日落而息。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到，人體有一種很重要的氣，叫作衛(wèi)氣。衛(wèi)氣白天走行于人體的體表，可以防止外邪入侵，使人精神飽滿；晚上則走行于身體內(nèi)部，起到溫養(yǎng)五臟精氣神的作用，補(bǔ)充白天消耗的精力。只有人入睡之后，衛(wèi)氣才能走行于五臟，發(fā)揮它的作用。人醒來之后，衛(wèi)氣只會(huì)行走于體表。

長期熬夜，因?yàn)樾l(wèi)氣散行于外，五臟精氣得不到充分的濡養(yǎng)，時(shí)間長了就會(huì)形成陰虛陽亢的體質(zhì)。所以，經(jīng)常熬夜的人往往會(huì)出現(xiàn)便秘、皮膚粗糙、心慌、心煩、注意力不集中的問題，還會(huì)因抵抗力下降而出現(xiàn)感冒等情況。

怎樣睡好“子午覺”

如何安排作息，才能養(yǎng)生、工作兩不誤？古人有一種方法值得參考，這種方法就是睡“子午覺”。

睡“子午覺”，就是每天子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）深睡，午時(shí)（上午11時(shí)至下午1時(shí)）小憩。這種作息的依據(jù)是源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論。

按照這種理論，子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間段的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、出現(xiàn)色斑等。所以，如果不能在子時(shí)上床，也要閉目養(yǎng)神一段時(shí)間。

午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩一會(huì)兒，能養(yǎng)心。心經(jīng)當(dāng)令，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙時(shí)，午時(shí)必須睡一會(huì)兒。即使不能睡覺，也應(yīng)“入靜”，閉目養(yǎng)神。午睡的時(shí)間，以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時(shí)。

在中醫(yī)理論中，自然界的陰陽變化都有其規(guī)律，人體陰陽消長也與之相應(yīng)，人的作息應(yīng)合乎大自然的運(yùn)行規(guī)律。子時(shí)和午時(shí)是陰陽交替之時(shí)，睡好“子午覺”有利于體內(nèi)的陰陽調(diào)和。

睡“子午覺”是我國流傳已久的養(yǎng)生妙道，很多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習(xí)慣，寫過《午睡》《午寢》《午夢》《午憩》等詩作。《午夢》詩云：“若愛幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”

選擇正確的睡覺姿勢

午睡時(shí)，應(yīng)盡量讓身體平躺下來，避免趴在桌上睡覺。趴在桌上睡覺，會(huì)使身體處于不自然的彎曲狀態(tài)，尤其是頸部和手臂容易受壓，影響血液循環(huán)。而且，這種姿勢會(huì)對(duì)頭部的血液供應(yīng)產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致人醒來后出現(xiàn)頭昏、眼花等不適癥狀。

沒有條件躺下睡的人，可以準(zhǔn)備一個(gè)柔軟的抱枕或者折疊的衣物，墊在額頭和胳膊下面，讓頭部和頸部有一定的支撐，避免壓迫眼睛和手臂神經(jīng)。不過，即使姿勢正確，長時(shí)間趴著睡也可能會(huì)導(dǎo)致手臂麻木、頸椎不適和眼部壓力增加等問題。

提醒年輕人兩個(gè)問題。一是睡覺時(shí)，務(wù)必蓋好被子或衣服，避免著涼。二是慎用安眠藥，可以選用安神助眠的天然保健品。

安眠藥雖能讓人睡著，但難以保證睡眠質(zhì)量和健康，一部分人使用安眠藥后，會(huì)出現(xiàn)睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響到生活質(zhì)量。

相比之下，年輕人可以選擇有安神助眠功效的天然保健品。如牛奶、棗類等純天然的助眠食材，有助于促進(jìn)深睡眠，恢復(fù)細(xì)胞的活力，延緩衰老。

中醫(yī)助眠好物推薦

養(yǎng)生枕

可選用艾草、艾絨、蕎麥皮和決明子等填充物做枕頭。艾草、艾絨具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢等功效。在睡眠過程中，頭部的溫度可使艾絨的藥效緩慢釋放，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。蕎麥皮和決明子都有清熱明目、醒腦安神的作用。

中藥香囊

香囊取自中醫(yī)的香佩療法，可掛于床頭或置于枕旁，內(nèi)裝具有芳香開竅功效的中草藥，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志、夜交藤、合歡花等。合歡花解郁安神，對(duì)情緒因素導(dǎo)致的失眠有緩解作用。這些藥材組合在一起，能調(diào)節(jié)人的心、肝、腎等臟腑功能，達(dá)到寧心安神、促進(jìn)睡眠的目的。

泡腳藥包

可使用木質(zhì)或電動(dòng)泡腳盆，配合含有上述助眠中藥材的泡腳藥包進(jìn)行泡腳。泡腳能促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，使身體放松，進(jìn)而輔助改善睡眠。