愛自己，從心理療愈開始

現(xiàn)代社會的生活節(jié)奏越來越快，令很多人不堪重負。特別是人到中年，上有老、下有小，工作和生活壓力與日俱增，肩上的擔子越來越重，不少人都會有些壓抑，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。看精神科醫(yī)生？好像沒那么嚴重，達不到心理疾病的診斷標準；跟心理醫(yī)生聊聊？費用高，還沒時間；向親人朋友傾訴？怕他們擔心還幫不上忙；放下一切去遠行？說說而已……

之前，我也認為心情突然EMO（形容一個人的情緒低落、消沉、抑郁、悲傷等負面情緒狀態(tài)）了，只能忍耐或者睡一覺，直到我體驗了北京回龍觀醫(yī)院的心理療愈活動，才發(fā)現(xiàn)心理療愈的門檻并沒有那么高。發(fā)揮自己的主觀能動性，我們可以為自己做得更多。

音樂與舞蹈力量遠超我們想象

舞動治療是當下非常流行的一種療愈方法。治療師播放了一首悠揚的樂曲。我們十幾個人圍成一個大圓圈，模仿治療師的動作。然后，治療師一一指定在場的人帶領(lǐng)大家舞動起來，帶領(lǐng)者想做什么動作都可以。

這個環(huán)節(jié)的重點是，不要關(guān)注自己模仿的動作是否好看、是否標準，只要放松下來，體會自己與音樂的連接。比如，我聽到這首曲子會想到高山流水，所以我想象自己在溪邊撫琴和慢舞。因為參與者之間并不認識，所以也不用擔心自己跳得不好會丟人。這種沒有標準和不用顧及太多的感覺，真是太令人放松了。這個環(huán)節(jié)過后，大家微微出汗，個個面帶微笑，好像“破冰”了一樣。

我印象最深刻的是最后的“引領(lǐng)”環(huán)節(jié)。治療師換了一首深情的歌曲，把室內(nèi)光線調(diào)暗。我們兩人一組，面對面站立，相互手掌相對，只接觸手指。被引領(lǐng)者被要求閉上雙眼，用十指去感受引領(lǐng)者的動作和位置移動并跟隨。引領(lǐng)者根據(jù)自己對歌曲的理解引領(lǐng)對方，比如手臂可以向各個方向伸展，可以在空氣中畫圈，可以引領(lǐng)對方前后左右地移動。這個環(huán)節(jié)的重點是被引領(lǐng)者要全然信任引領(lǐng)者，并感受自己當下的心情。

我跟一個姑娘一組。大概是因為我只需要跟隨，不需要“操心”做什么，所以我感到空前的放松，只感受到姑娘手指的溫熱和有點潮濕。在短暫的接觸中，我產(chǎn)生了一種前所未有的舒適和輕松。輪到我來引領(lǐng)姑娘了，我按照我的理解，緩慢地移動著，我們配合得非常好。歌曲結(jié)束時，姑娘睜開眼睛，雙眼已經(jīng)濕潤。她過來挽起我的胳膊，說：“不知道為什么，我就流淚了。”我輕輕握了握她的手，其實我剛才也有鼻子酸酸的感覺。真是一場奇妙的體驗！

心理劇治療“另一個我”看清自己

心理劇治療也很時髦。通過扮演某一角色，被治療者可以體會角色的情感與思想，自由地表達自己，宣泄情緒，澄清問題，從而看到自己的癥結(jié)，發(fā)現(xiàn)自己的潛能。

有一位朋友勇敢地站出來，描述了她在生活中遇到的問題。她有一個三口之家，孩子正值青春期。她的生活中還有公公婆婆和爸爸媽媽的參與。她最突出的困惑是自己跟媽媽的關(guān)系始終處于一種激烈的矛盾狀態(tài)，甚至幾年前還大打出手。根據(jù)她的故事，我們組成了“臨時劇團”，除了講述者本色出演，故事中的每個人都由一個參與者扮演。

醫(yī)生先指導“主人公”根據(jù)每個家庭成員跟她的親疏關(guān)系，在現(xiàn)場安排每個人的站位，然后請現(xiàn)場的“家人”講講在這種位置關(guān)系下的感受，再請“主人公”調(diào)整每個人的位置到她理想的狀態(tài)。讓大家沒想到的是，她選擇跟“家人”站得更遠。然后，每位“家人”再表達調(diào)整后的感受。

其實，我有些理解“主人公”的心情，壓力的重負和家庭關(guān)系的不和諧，已經(jīng)令她身心俱疲，讓人有“遠離一切，自己待會兒”的想法。但我相信，她是愛家人的。

劇中的“媽媽”在談及自己的感受時說，她覺得離自己的女兒好遠，夠不著她，如果可以，她想走到離她近一些的地方。也許是“媽媽”的話讓“主人公”受到了觸動，在這部劇結(jié)尾時，“主人公”說，她其實感覺到媽媽這些年的態(tài)度與前些年相比，似乎柔軟了一些，有時她回家看看，媽媽雖不太說話，但是總給她塞錢。她說，今年她打算多回家看看媽媽。

我們用掌聲表達了對“結(jié)局”的看法，醫(yī)生也適時給予了肯定。她說，這就是心理劇的魅力，在知情的“演員”協(xié)助下，“主人公”可以發(fā)泄或者控制自己的情感，隨著劇情的發(fā)展，他們的情感行為最終可以得到改變，并模仿一種正確的行為方式。

當壓抑時我們能為自己做什么

除了以上兩種療愈方式，我還了解到正念練習、書畫創(chuàng)作、冥想、運動等，都可以在一定程度上緩解緊張情緒。在半天的體驗活動中，我最大的收獲是：心理治療并不只是針對患者，普通人在發(fā)生情緒障礙時，都可以運用心理治療方法進行“自救”，避免情緒持續(xù)性惡化而最終成為疾病。

生活中，沒有專業(yè)心理治療師的指導和同伴的配合，我們很難進行專業(yè)的舞動治療和心理劇治療，但是，從這些治療方法中，我們也不難提取出可以自己動手利用的元素。自我療愈，可以從以下幾個方面考慮。

適當社交

在心情不好的時候，如果跟別人聊幾句，哪怕是偶遇的陌生人向你問路，你都會放松不少。舞動治療和心理劇治療也都是在群體中進行的。同理，不開心的時候，你可以約朋友出來聊聊天，參加一項集體活動，或是當一次志愿者。

培養(yǎng)愛好

不管是繪畫、書法，還是彈琴、舞蹈，發(fā)展一項愛好不僅不會讓你感覺無聊，而且還能給你一段時間內(nèi)全身心投入的感受。我們還可以把愛好疊加運用，比如畫畫的時候聽著音樂，彈琴的時候唱著歌等。

動起來

動起來不是非要去運動和健身，舞動治療的重點也是動起來。目前，網(wǎng)絡(luò)上流行一種特別的養(yǎng)生方式，跟著音樂跳舞，怎么跳都可以，關(guān)鍵就是動起來，不僅能鍛煉身體，還可以療愈心靈。

在療愈自己這條路上，主動性是最重要的。北京回龍觀醫(yī)院曾經(jīng)收治一個十幾歲的女孩，她熱愛電競游戲，甚至在全國打出了很好的名次。醫(yī)生說，是這個女孩自己要求來住院的。她發(fā)現(xiàn)自己除了電競，不想做任何事情，她敏感地察覺到自己可能生病了。住院治療一個月后，女孩康復出院了。

只有我們自己感受到自己的情緒，并落實到積極主動的療愈上，我們才不會被情緒控制。新的一年，讓我們從自我療愈開始，好好愛自己吧。