臘八粥怎么喝才養(yǎng)生

“小孩小孩你別饞，過了臘八就是年。”過完農歷臘月初八，過年的序幕隨之拉開。在臘八節(jié)這一天，家家戶戶忙著熬臘八粥。臘八粥將八方食物合在一起，與米共煮一鍋，取和聚萬物、調和千靈之意。下面，讓我們一起來了解如何健康喝臘八粥。

在不同地區(qū)，臘八粥的用料有所不同，每個家庭也有各自的“秘方”?？偟膩碚f，臘八粥的食材包括三大類別，即谷類、豆類和干果。

谷類 臘八粥里的谷類有小米、紫米、燕麥、糙米等。

小米味甘，性涼，歸腎、脾、胃經，具有健脾和胃、補虛益腎的作用，是進補的“上品”。

紫米味甘，性溫，歸脾、胃經，具有益氣補血、暖胃健脾、滋補肝腎等作用，被稱為“補血米”“長壽米”。將紫米與小米搭配，能中和小米的涼性。

燕麥味平，性甘，歸脾、肝、胃經，具有健脾和胃、益肝強身的作用。

豆類 不同地區(qū)的人們在制作臘八粥時，選用的豆類有所不同，如紅豆、蕓豆、綠豆、豌豆、黃豆等。中醫(yī)認為，豆類的共性是性平，有化濕補脾的功效。

干果 臘八粥中的干果可提供豐富的蛋白質、維生素、脂質等，干果中的部分食材可作為甜味劑來使用，讓粥的口感更好。常見的干果有紅棗、杏仁、桂圓、葡萄干、枸杞子、花生、蓮子、栗子、核桃仁、白果等。

花生有“長生果”的美稱，具有潤肺止咳、和胃利尿等功效。

核桃仁具有補腎納氣、益智健腦、強筋壯骨的作用，還能增進食欲、烏須生發(fā)。

蓮子具有益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用，蓮子心則具有清心安神、澀精止血的功效。

糖友注意三點

糖尿病患者在食用臘八粥時，應注意以下幾點。

第一，適當減少熬制時間。

第二，選用燕麥、蕎麥作為主料，這兩種食物可在胃內形成黏稠物質，延緩葡萄糖的吸收，以免餐后血糖快速上升。

第三，減少甜味干果的種類及數(shù)量，增加豆類及堅果種類，如花生、榛子、杏仁等。

消化不良人群這樣熬粥

消化不良的人群在制作臘八粥時，需要把粥熬得稠一些，以出現(xiàn)粥油為佳。粥油就是煮粥時反復煮沸而浮于粥面上的一層濃稠的液體，也被稱為米油。中醫(yī)認為，粥油味甘，性平，有滋補之功。

此外，為了避免食用后出現(xiàn)腹脹，消化不良的人在熬粥時可少放豆類。