新的一年，拒絕精神內耗

站在新一年的入口，回首過往，有的人對未來充滿期盼，收獲多于遺憾；也有的人展望時心驚膽戰，總結時長吁短嘆。

精神科醫生總是在見證生命不息、內耗不止的人生，希望通過兩個典型案例，幫助大家減少精神內耗，精神抖擻地迎接新的一年。

精神內耗典型——林黛玉

《紅樓夢》中的林黛玉，出生于一個衰落的貴族家庭。她早年失去母親，時常感到深深的孤獨與悲傷；她天資聰穎，情感細膩，對美和道德有極高的追求，對外界和自我有尖銳的批判；她的文學才華和敏感性格讓她常常對別人的無意之舉產生深度思考、過度解讀，繼而引發情緒波動；她的自尊心極強，不愿意接受別人的同情或施舍……這些特點導致了她巨大的內心沖突和痛苦，也影響著她的身心健康。

從林黛玉身上，我們可以看到精神內耗的特征：敏感、自我懷疑、負性認知和情緒；也可以總結出精神內耗的幾大危險因素。

1.經歷家庭變故。

2.依戀關系不穩定。

3.成長環境的穩定性和安全感不足。

4.性格敏感、自卑，過于追求完美。

5.人際關系不和諧。

6.社會支持系統差。

7.伴隨軀體疾病。

8.有焦慮、抑郁等癥狀。

啟示

我們無法選擇家庭出身，難以改變客觀環境，但是，我們仍然可以改變自己的認知和應對模式，以及人際相處方式，進而少一點精神內耗，多一點松弛感。

反內耗“戰神”——張鳳俠

張鳳俠是電視劇《我的阿勒泰》中的一個人物形象，她隨遇而安，特殊的氣候環境讓她嘴里每天都有吃不完的沙，但她的心卻能像荒漠中怒放著的鮮花。她感受著人與人之間美好的情誼，在貧困、艱苦的逆境中，在丈夫早逝、經濟拮據的生活中，她仍然樂觀豁達。

張鳳俠的小賣部在不緊不慢地賠錢，但這耽誤不了她大口吃肉、大口喝酒，恣意揚鞭策馬、嬉笑怒罵。床塌了，她躺在塌了的床上也能繼續酣然入夢；她讀書不多，但卻擁有生活的智慧、哲人的洞見；她內核穩定，用一種突破世俗的眼光去定義“人的價值和存在的意義”；她活在當下，帶著對愛人的思念，尋找心中的仙女灣，迎接轉場的新生活。

啟示 從張鳳俠身上學到一些反內耗技能。

1.變負性認知為理性認知和系統認知。

改變能改變的，接受不能改變的，并學會區分二者。如此這般，在看待復雜的人際關系和命運的無常多舛時，我們才能以穩定的內核去應對。

比如，面對“黛玉葬花”的場景，我們會從“一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知”變成“春盡春生會有時，花落花開人如是”；也會從“一年三百六十日，風刀霜劍嚴相逼”改為“一年三百六十日，良辰美景在此時”。

2.看到自我價值，并持續為自我賦能。

簡單來講，就是我們要相信自己很好、值得被愛，要學會看到自己的優勢、資源、價值、潛能，開發和培養愛自己的能力。我們也要明白，每個人的價值不應僅由外界的評價來定義，而應通過自我實現和個人成長來衡量。

習慣性地看到自己的才華，欣賞自己吧！即使不被他人理解，我們也能享受給自己開啟的新世界。

3.多一些處理情緒的方法。

比如，冥想、運動、放松、寫作、聽音樂、做手工、閱讀、烹飪、建立親密關系、享受好的社交等。

著名心理學家弗蘭克爾身處奧斯維辛集中營時，仍保持自己的興趣愛好，創作出深刻且勵志的《活出生命的意義》。他后來成為意義療法的開山鼻祖。弗蘭克爾的經歷告訴人們，在最痛苦的情況下，人也能通過尋找個人存在的意義來克服困難。每個人都需要自己發現生命的意義，它可以來自工作、生活，或對美、藝術和自然的欣賞。

4.在各種關系中保持真誠、接納、有邊界。

在處理親密關系或人際關系時，真誠、接納、有邊界，能夠幫助自己更舒服地與人相處。面對一段親密關系的遲疑和終結，可以試著變被動等待為主動選擇，需要放棄親密關系時，也能保持灑脫。

別人的人生，不一定那么容易“抄作業”，但學習和成長總不會錯。恬淡地欣賞身邊的自然美景和人間真情，從對生命意義的思考中不斷汲取力量，才能成就內心成長的勵志篇章。