小小乒乓球，護眼大功臣

我國兒童青少年普遍存在看電子屏幕時間長、近距離用眼多、戶外活動少、讀寫姿勢不良等問題，導致我國近視發病率居高不下。國家疾病預防控制局監測數據顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%，其中小學生36.7%、初中生71.4%、高中生81.2%?，F在雖然有很多方法可以矯正近視度數，但近視導致的眼軸變長及視網膜變薄等并發癥是無法治愈的，而這些近視并發癥會嚴重影響視力健康。

作為眼科醫生，我經常會被中小學生的父母問到生活中預防近視的方法，其中一個問題就是哪種運動預防近視效果好。大家都知道，戶外活動可以保護視力，因為在戶外，孩子們脫離了近距離用眼的環境。經過多年的觀察探索和自身體驗，我認為乒乓球這項運動在保護視力方面確實有一定的效果。

理論 小球運動帶動睫狀肌運動

近年來，乒乓球運動作為預防近視的一種手段，得到了眼科學界越來越多的關注。從理論上講，造成近視的主要原因是近距離用眼太久，用于調節的眼內睫狀肌過度收縮，懸韌帶松弛，晶狀體變凸，就會形成屈光性近視，也就是假性近視。在此基礎上進一步發展，睫狀肌力量逐漸變弱，眼軸變長進行代償，就會形成軸性近視，也就是真性近視。

我們打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著快速穿梭、忽遠忽近、旋轉多變的乒乓球，這就使得眼球內部的睫狀肌不斷運動，從而讓血液循環加快，睫狀肌力量增強，使雙眼調節力得到有效鍛煉，眼睛的視疲勞狀況得以消除或減輕，結果就是延緩近視的發生發展。

乒乓球按顏色分為白色乒乓球和黃色乒乓球。黃色光波屬于中長波光波，理論上來說更有利于睫狀肌的調節。目前，還沒有明確證據證明白色乒乓球和黃色乒乓球中哪一種更有利于預防近視。相信將來隨著研究的深入，兩種顏色乒乓球在近視防控中的作用，以及如何通過打乒乓球有效預防近視，都會得到越來越多的理論支持。

實踐 乒乓球運動預防近視效果好

不知道大家有沒有注意到，在乒乓球運動員群體中，近視的發生率很低。即使是因近視而有“盲僧許”稱號的運動員許昕，也只有150度的近視及150度的散光。這個近視度數在普通人群中屬于低度近視。

文獻報道也證實了乒乓球運動對近視及近視相關眼生物學參數，如眼軸長度等有較明顯的改善作用。2015年，有研究者將120名小學生隨機分成乒乓球組、籃球組和中長跑組三個組，每組40人，進行為期兩個學期、每周4次的訓練，每次訓練時間不少于1.5小時。兩個學期后發現，乒乓球組小學生的視力改善最明顯，中長跑組次之，而籃球運動對學生視力的改善作用相對有限。

2021年，廣州體育學院的研究者將36名7～9歲小學生隨機分成乒乓球訓練組、羽毛球訓練組和對照組三個組，乒乓球訓練組及羽毛球訓練組的小學生進行了為期6個月的相關訓練，每周訓練3次，每次90分鐘，對照組則不進行干預。實驗對這三組學生的屈光度、眼球生物學參數及眼調節參數進行了檢測和分析比較。結果表明，乒乓球運動能有效降低近視眼屈光度，對眼生物學參數的影響更大。

同年，南京大學的研究者對大學生體育運動和近視的關系進行了研究。他們針對3600名大學生進行了為期3年的跟蹤研究，并將其中500名學生分為參加運動俱樂部和不參加運動俱樂部兩組。運動俱樂部的項目包括乒乓球、籃球及武術。研究表明，參加運動俱樂部的大學生近視發生率低于不參加運動俱樂部的大學生。

我的體驗 運動緩解視疲勞

有段時間，我拿出充足的時間進行乒乓球運動。運動中，我嘗試交替使用黃色和白色兩種乒乓球進行鍛煉。每次運動結束后，我都能明顯感覺到雙眼得到了放松。自此，我把打乒乓球的習慣延續下來，堅持每周末或者工作日的下班時間進行至少半小時的乒乓球運動，以緩解長期使用電腦造成的視疲勞。

目前，我和同事正在嘗試評估打乒乓球的最佳時間，并制定更利于保護視力的乒乓球運動規范。此外，我們還參與了上海市兒童近視綜合防治——建立兒童屈光發育檔案項目。我們希望在大數據的基礎上，將乒乓球運動進一步推廣到中小學校，同時評估近視的發病率，為乒乓球運動預防近視的理論及實踐研究盡綿薄之力。

預防近視 運動才是“玩真的”

目前臨床上防治近視的手段包括角膜塑形鏡（OK鏡）、多焦點眼鏡、低濃度阿托品滴眼液及重復低強度紅光照射等。這些防治手段基本上都是抑制近視發展，而不是預防近視發生，其效果及副作用均有待進一步探討。通過運動預防近視，才是真正切實有效的手段。

在所有的球類運動中，乒乓球最為輕巧，球速最快，所以，這項運動要求運動者必須在幾秒內做出應對。而且，乒乓球運動沒有年齡限制，五六歲甚至年齡更小的兒童都可以打乒乓球，從而使視覺訓練的時間提前。由于戶外活動已被驗證是預防近視的有效手段，所以，如果能在戶外進行乒乓球運動，預防近視的效果會更好。

我們建議兒童青少年每天參加戶外乒乓球運動半小時以上，交替使用黃色乒乓球和白色乒乓球，并長期堅持運動。當然，其他球類運動以及跑步、武術等，也都是相對有效的近視預防手段?？傊?，只要大家走出去參加戶外活動，就能有效預防近視發生。